Диета беременных

Как только тест покажет две заветные полоски, а врач подтвердит беременность, на женщину ложится двойная ответственность. Ведь теперь ей приходится отвечать не только за себя, но и за ребенка, которого она ждет. Отныне ей придется очень внимательно следить за своим питанием, ведь все, что она съедает, может идти как на пользу малышу, так и во вред ему. Ни в коем случае нельзя голодать и лишать своего ребенка так необходимых ему питательных веществ и витаминов. Но и есть «за двоих» по советам мам и бабушек тоже не рекомендуется. Ведь это может привести к избыточному весу, что чревато различными осложнениями при беременности и родах. Существует множество диет для беременных, которые помогут поддержать фигуру и родить здорового малыша.

Для начала, диета беременной обязательно должно быть разнообразной. Это позволит избежать нехватки тех или иных витаминов и микроэлементов. Стоит отказаться от жирных, соленых, жареных, острых, маринованных продуктов и отдать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам. Диета будущей мамы обязательно должна включать белки, продукты, содержащие железо, фосфор, цинк, витамины. Поэтому необходимо употреблять рыбу, нежирное мясо, яйца, бобовые, сыр, грецкие орехи, кисломолочные продукты. Последние, кстати, полезны еще и тем, что содержат витамины группы В и кальций. Также необходимо включать в свой режим питания растительное масло. Ведь в нем содержатся ненасыщенные жирные кислоты. А вот количество углеводов стоит сократить. Ограничить употребление пирожных, тортов, сахара, мучных изделий. Хлеб из пшеничной муки лучше заменить на ржаной или с добавлением отрубей. Исключить из рациона фаст-фуд, кофе, алкоголь. Сахар лучше заменить медом и сухофруктами. Весьма полезен отвар шиповника. Очень хорошо пить его через двадцать минут после еды.

Как маме, так и малышу, в рационе обязательны свежие фрукты и овощи. Лучше употреблять их в сыром виде. Но если мама или ее близкие родственники склонны к аллергии, то стоит исключить цитрусовые, шоколад, морепродукты, клубнику, орехи.

Идеальны для завтрака беременной разнообразные каши. Они содержат клетчатку, железо, витамины.

Вообще же дневное меню женщины, ожидающей ребенка, должно быть разбито на 4-5 приема пищи. Причем наиболее калорийная пища съедается на завтрак и обед. Нужно отказаться от перекусов.

Конечно, не стоит себе отказывать в том или ином лакомстве, если очень сильно хочется. Не будет вреда, если знать во всем меру и употреблять нежелательные продукты в небольшом количестве.

Диета для кормящей матери. Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей мамы, чтобы грудное молоко было питательным и обогащенным? Ведь грудное молоко – залог здоровья и успешного развития ребенка. Существует множество диет для кормящей матери, но все они сводятся к одному: правильному и здоровому питанию.

В первую очередь мамочка должна думать о здоровье ребенка и о составе своего грудного молока, а не о фигуре. Придет время и все восстановится. Поэтому не следует налегать на всяческие низкокалорийные, обезжиренные, легкие продукты. В меню кормящей женщины каждый день должны присутствовать мясо, рыба, молочные продукты. Также можно употреблять яйца, масло сливочное и растительное, макаронные изделия твердых сортов, соки, каши.

Вообще специалисты считают, что кормящим матерям можно фрукты и ягоды, за исключение цитрусовых и плодов красного цвета. Только вводить фрукты в свой рацион следует понемногу, наблюдая реакцию ребенка. Малыш растет и ему требуется все больший объем молока. Вместо того, чтобы удваивать потребляемую пищу, женщине стоит восполнять свои затраты с помощью продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы. Часто кормящие женщины жалуются на постоянное чувство голода. С этим тоже следует бороться правильно. Вместо того, чтобы утолять голод булочками и плюшками, лучше заменить это на порцию рыбы или мяса, ну или творогом.

Что запрещает диета для кормящей матери.

В первую очередь это касается жареной, острой, соленой, вредной пищи. Не употребляйте в пищу шашлыки, чипсы, газированные напитки, сало, специи, хрен, горчица, копчености и прочие продукты. Ведь вам не хочется, чтобы ваш ребенок мучился от коликов, поэтому пока лучше потерпеть и употреблять только полезную пищу.

Кормящей маме вместо жареной пищи, полезнее будет ее тушить, варить или готовить на пару. Соблюдение таких правил не принесет дискомфорта ни маме, ни ребенку. Питайтесь правильно и будьте здоровы!