Диеты во время беременности
Беременной женщине нужно придерживаться не какой-то определенной диеты, а следовать принципам здорового питания, на данном этапе жизни диеты для сбрасывания веса могут быть опасны как для матери, так и для малыша. Исключение могут составить такие системы питания, как "минус 60" и средиземноморская диета, они включают правильно сбалансированный рацион и не наносят вреда здоровью. Так же существует множество способов, избавится от излишков веса и приобрести полезную привычку, в виде здорового образа жизни. Беременная женщина ни в коем случае не должна лишать себя и будущего ребенка необходимых питательных веществ, минералов и микроэлементов. Но все диеты во время беременности необходимо соблюдать с особой осторожностью.
В первую очередь необходимо определить суточную потребность в калориях для беременной женщины, это в среднем составит 2200 ккал для матери плюс 300 ккал для ребенка, но все же предпочтительнее будет получить консультацию диетолога. Женщина должна придерживаться этой нормы и не переедать, тратить нужно больше, чем съедать, это золотое правило для стройной фигуры. Интенсивно расходовать калории помогут физические упражнения, для дамы в интересном положении больше подойдут пешие прогулки, плавание, йога. Кроме того, физические упражнения поднимают настроение, уменьшают желание перекусить ради удовольствия и поддерживают в хорошей форме, что, конечно же, пригодится при родах.
Поэтому, чтобы избавить свой организм от лишнего жира и обеспечить потребности ребенка необходимо придерживаться следующих правил:
Не используйте еду в качестве награды или как средство для улучшения настроения.
Всем известно, что во время беременности возникает желание что-нибудь пожевать, на этот случай носите с собой полезные продукты (яблоко, банан, немного орехов и сухофруктов, йогурт).
Следует помнить, что лишний вес легче не набирать, чем потом сбрасывать, тело женщины не гармошка! Удаляйте излишки жира с пищи (кожу с курицы, жир с мяса, выбирайте менее жирные сорта сыра и молочных продуктов, исключите майонез).
Учитесь читать состав продуктов, каждому продукту всегда можно найти менее жирную и более полезную альтернативу.
Вместе со своим лечащим врачом следите за набором веса, возможны даже разгрузочные дни для беременных, но только по рекомендации специалиста и под его неусыпным контролем. Важно помнить, набор веса при беременности неизбежен, просто нужно держать его под контролем и тогда вес быстро вернется к до беременному.
Одним словом сочетание здорового питания и физических упражнений, позволит будущей мамочке после родов щеголять девичьей фигурой!
