Диета беременной
Обычно беременной женщине приходится слышать такую фразу «Ты беременна, так что должна есть за двоих!». Но правильным будет – не есть за двоих, а есть для двоих.
У многих беременных женщин наблюдаются какие-то пристрастия в еде, капризы или вовсе отсутствие аппетита. Если очень чего-нибудь хочется, то можно побаловать себя, но в разумных пределах. Для того чтобы беременная чувствовала себя хорошо, а будущему ребенку доставлялись только полезные вещества, необходимо питаться правильно и соблюдать специальную диету беременной.
Главное правило в питании беременных – это присутствие в меню белков, жиров, углеводов и, конечно, витаминов. Чтобы на протяжении беременности не набрать лишних килограммов, пищу стоит употреблять небольшими порциями, но часто. Не стоит наедаться и пить много жидкости. Сократите потребление жидкости до 1,5 литров в день, иначе к концу беременности будете страдать от отеков.
Продукты, которые стоит ограничить в рационе беременной женщины:
- жирные сорта мяса, рыбы и птицы,
- алкогольные напитки, крепкий кофе, чай
- грибы, острые и соленые блюда
- жареная пища, большое количество специй и приправ.
- молочная продукция, куриные яйца, рыба и мясо – это источники белков.
Диета беременной женщины так же основывается в основном на присутствии в пище только свежих продуктов, лучше, если каждый раз заново готовить, а не разогревать. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, за исключением незнакомых или экзотических фруктов. Готовить овощи лучше всего в пароварке, варить, тушить или есть в сыром виде. Не стоит так же сильно злоупотреблять овощами ярких цветов, чтобы в дальнейшем у малыша не развивалась аллергия.
Диета беременно рекомендует разделить приемы пищи на 6 раз в день. Не стоит много кушать на завтрак и последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Это может быть кефир, ряженка или йогурт. Соблюдая эти правила, вы будете чувствовать себя комфортно, не сильно прибавите в весе, а ваш ребенок будет получать только полезные вещества для своего роста и правильного развития.
