Диета при кормлении грудного ребенка
Появление малыша в семье это не только большая радость, но и большая ответственность. Ребенок нуждается в постоянном уходе и опеке.
В первые месяцы жизни, а в идеале первый год, ребенок питается молоком матери, а значит, на первое место должна выйти и диета для кормящей матери.
Для того чтобы восстановить силы материнского организма и не повредить малышу, мама должна питаться правильно. Диета для кормящей матери предусматривает некоторые основные правила питания.
- Из ежедневного рациона нужно исключить все продукты, которые вызывают аллергию. К ним относится мед, экзотические фрукты, овощи и фрукты красного и оранжевого цветов (красные яблоки, мандарины, морковь, арбуз, помидоры т.д.). Также не рекомендуется употреблять белокочанную капусту, которая вызывает процесс брожения в кишечнике и огурцы, которые ослабляют организм малыша.
- Мама должна получать достаточно энергии из пищи. Так, количество калорий, полученных в течение дня, должно составлять на 500-700 ккал больше обычного. Малыш не должен оставаться голодным, а поэтому мама должна хорошо наедаться. Категорически запрещено использовать все диеты для похудения.
- Потреблять пищу следует небольшими порциями, но часто. Больше молока прибывает после легкого перекуса.
- Питаться мама должна разнообразными блюдами. Не стоит зацикливаться на одной манке или хлопьях, ведь это может привести к авитаминозу.
Нельзя придерживаться монодиеты (диета, предусматривающая употребление одного или нескольких продуктов), ведь она может привести к нехватке в организме малыша определенных витаминов, жиров, белков или углеводов. Малыш в таком случае может вообще отказаться от груди, и придется переходить на искусственные смеси, которые стоят немало и большой пользы малышу не принесут.
В рационе мамочки должно быть мясо. Лучше выбирать нежирные сорта, в частности телятину, мясо птицы.
Мясо лучше варить, а не жарить.
Также нужно употреблять продукты, содержащие белки, в частности яйца, рыбу, молочные продукты. Богатые на пищевые волокна каши также должны присутствовать.Многие полезного можно получить от потребления сухофруктов и компотов из них.
- Если основой женского питания является диета для кормящей матери, тогда много внимания нужно уделять частому употреблению жидкости. Так как во время родов и после них женщины теряют большое количество крови, а следовательно жидкости, для того чтобы восстановить здоровье организма нужно много пить. Также от количества жидкости, которую выпивает женщина, зависит и количество грудного молока.
Суточная норма жидкости для женщины, что выкармливает ребенка, составляет 2-3 литра. К тому же, доказанным фактом является большое прибытие молока в случае, если за 20 минут до кормления женщина выпивает 200 мл воды.
