Диета яичная 7 дней

Как же нам хочется всегда выглядеть на все сто, быть стройными и подтянутыми! Но на деле находится тысяча отговорок, мешающих правильно питаться, больше двигаться, заниматься спортом.

И если на носу важное событие или долгожданный праздник и просто необходимо влезть в любимое платье, на помощь всегда готовы прийти диеты. Соблюдение режима диеты позволяет не только избавиться от надоевшего лишнего веса, но и освежить свой внешний вид в целом.

Одной из очень эффективных и кратковременных диет является семидневная яичная диета. При выполнении данного режима питания, нужно постараться ограничить потребление соли.

Куриное мясо можно готовить на пароварке, так получится намного вкуснее. Итак, запасаемся хорошим настроением и начинаем!

Понедельник

• Утро: Вареное яйцо – две штуки, салат из протертых моркови и яблока, зеленый чай с лимоном без сахара – 1 стакан.
• День: Лист салата, курица (на пару или вареная) -150 г., вареное яйцо – одна штука,
• Вечер: Отварное мясо (с солью и зеленью) – 250 г., зеленый чай с лимоном без сахара – 1 стакан, половинка грейпфрута

Вторник

• Утро: Половинка вареной свеклы, вареное яйцо – одна штука, чай зеленый – 1 стакан
• День: Куриные ножки на пару, грейпфрутовый выпиваем в размере 1 стакана, свежая морковь – одна штука,
• Вечер: Рыба вареная или на пару, приправленная солью, с добавлением зелени – 250 г., вареное яйцо – одно, цитрусовый сок выпиваем один стакан.

Среда

• Утро: Вареное яйцо– две штуки, половинка грейпфрута.
• День: Грейпфрут – одна штука, отварное мясо (говядина или баранина) – 200 г., кружка зелёного чая.
• Вечер: Вареное яйцо – одна штука, салат из вареной свеклы, стаканчик минеральной воды (негазированная).

Четверг

• Утро: Омлет на пару (из трех яиц), с добавлением соли и зелени, кружечку зеленого чая.
• День: Вареные или тушеные куриные бедра (кожу предварительно удалить) с добавлением соли и зелени– две штучки, зеленый чай.
• Вечер: Вареное яйцо – одна, апельсин- один, нежирный йогурт – один стаканчик.

Пятница

• Утро: Цитрусовый сок – один стаканчик, салат из моркови и яблока, вареное яйцо – две штуки.
• День: Груша – одна, минеральная вода без газа – 1 стакан, куриное филе на пару с добавлением соли и зелени – 150 г.
• Вечер: Яблоко – одна штука, кефир – 1 стакан, вареное яйцо – две штуки,

Суббота

• Утро: Грейпфрутовый сок – 1 стакан, творог с нежирной сметаной – 150 г.,
• День: Вареное яйцо – две штуки, половина грейпфрута – две штуки,
• Вечер: Нежирный йогурт – стакан, вареное яйцо – одна штука

Воскресенье

• Утро: Вареное яйцо – одна штука, стакан воды с лимонным соком (1 ст. ложка),
• День: Груша– одна, зеленый чай, отварное мясо (говядина или баранина) – 200 г.,
• Вечер: Вода – 1 стакан, вареное яйцо – две штуки, салат из моркови и яблока.

Что нам дает данная семидневная яичная диета? Во-первых, минус 3-7 лишних килограмм, во-вторых, улучшение состояния волос, благодаря содержащимся в яйцах микроэлементам, в-третьих, яйца содержат антиоксидант – лютеин, который способствует укреплению сосудов и поднятию настроения.

Также необходимо обратить внимание на переход к обычному режиму питания из данной диеты, он должен быть плавным. Для этого нужно есть продукты, которые составляли основу диеты – яйца, курицу, творог, кисломолочные напитки.

Но в целом, по мнению многих испробовавших на себе, семидневная яичная диета достаточно сбалансирована и дает отличные результаты всего за неделю!

Основным продуктом питания при яичной диете являются яйца. Они богаты белками, которые отлично насыщают организм, способствуют сжиганию жиров и поддержанию мышц в тонусе. Вместе с яйцами допустимы использование овощей, хлеба цельнозернового, фруктов и молочных продуктов сниженной жирности. Важно соблюдать правила приготовления яиц: не пережаривать, не солить и не добавлять масло. Также необходимо пить достаточное количество воды, не менее 2-х литров в день.

Яичная диета на 7 дней подходит для тех, кто хочет получить максимальный результат за минимальный срок. Ее преимущество в том, что она не требует длительных и мучительных голодных дней. Белковая пища дает сытость и энергию, благодаря чему организм не испытывает недостатка питательных веществ. Однако, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить противопоказания и осложнения.

Преимущества яичной диеты

1. Богатый источник белка

Яйца содержат высококачественный белок, который является основой для роста и восстановления клеток в организме. Белок также способствует чувству сытости, что помогает снизить аппетит и контролировать вес.

2. Содержит важные витамины и минералы

Яйца богаты витаминами А, D, E, В12 и фолиевой кислотой, а также минералами, такими как железо, цинк и селен. Витамины и минералы яиц играют ключевую роль в поддержании здоровья костей, мозга и сердца.

Кроме того, витамин D, содержащийся в яйцах, помогает улучшить абсорбцию кальция, что важно для здоровья костей.

3. Полезен для глаз и кожи

Яйца содержат лютеин, который является антиоксидантом и полезен для зрения. Он способствует предотвращению возникновения катаракты и других проблем со зрением.

Кроме того, яйца содержат витамин Е, который способствует улучшению здоровья кожи, делая ее более упругой и сияющей.

В итоге, яичная диета предоставляет организму множество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования. Однако, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.

Рекомендации перед началом диеты

Перед началом яичной диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Они смогут оценить ваше состояние здоровья и дать ценные рекомендации.

Кроме того, перед началом диеты рекомендуется измерить свой вес, объемы тела и фиксировать начальные показатели. Это позволит вам отслеживать прогресс и держать себя под контролем.

Не забывайте о правильном питании и полноценном рационе перед началом диеты. Ваш организм должен быть готов к изменениям в режиме питания.

Также рекомендуется уточнить запреты и ограничения во время диеты. Возможно, вам будет нужно исключить определенные продукты из своего рациона или ограничить их потребление.

И, конечно, будьте готовы к тому, что яичная диета может быть непростой для вашего организма. Возможны головные боли, слабость и раздражительность. Важно помнить о своем здоровье и не пренебрегать им.

Меню на 7 дней яичной диеты

Важно помнить о регулярном питье, примерно 2 литра воды в день. Данное меню может быть дополнено свежими фруктами и овощами. Всегда проконсультируйтесь с доктором перед началом этой диеты, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.

Важные правила при соблюдении диеты

Для достижения наилучших результатов при соблюдении яичной диеты в течение 7 дней необходимо придерживаться нескольких важных правил:

1. Сбалансированность рациона

Во время диеты важно учесть, что яйца должны составлять основу питания, однако рацион все равно должен быть сбалансированным с учетом необходимости получения разнообразных питательных веществ. Помимо яиц, рацион должен включать овощи, фрукты, молочные продукты и другие источники белка, витаминов и минералов.

2. Умеренность в потреблении яиц

Яйца являются основным компонентом яичной диеты, однако умеренность в их потреблении также является важным правилом. Рекомендуется употреблять не более 3-х яиц в день, чтобы избежать переизбытка холестерина. Также нужно обратить внимание на способ приготовления яиц - предпочтение стоит отдавать вареным или запеченным яйцам, чтобы избежать добавления лишних калорий.

3. Физическая активность

Диета яичная 7 дней будет более эффективной, если ее сопровождать физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигание жиров, а также улучшат общую физическую форму. Рекомендуется заниматься физической активностью, такой как ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале, в течение 30-60 минут в день.

Правильное соблюдение этих важных правил поможет вам достичь успеха при следовании яичной диете в течение 7 дней.

Польза яиц для здоровья

Одним из ключевых питательных веществ, содержащихся в яйцах, являются белки. Белки не только являются важным источником энергии, но и являются основным строительным материалом для клеток. Они представляют собой ценный строительный материал для мускулов, костей, кожи и других тканей организма.

Кроме того, яйца богаты витаминами и минералами. Например, в яйцах содержится витамин В12, который необходим для нормального функционирования нервной системы и образования крови. Также в яйцах содержится витамин А, который играет важную роль в поддержании здоровья глаз, кожи и костей.

Один яичный желток также содержит незаменимые жирные кислоты, которые не только помогают контролировать уровень холестерина в организме, но и влияют на здоровье сердца и сосудов. Желток также содержит холин, который является важным питательным веществом для нормального функционирования мозга.

Несмотря на свою высокую питательность, яйца являются отличным источником питания для тех, кто соблюдает диету. Они являются низкокалорийным продуктом, содержат мало углеводов и способствуют чувству сытости на длительное время.

Важно помнить, что употребление яиц должно быть умеренным, особенно для людей с высоким уровнем холестерина или другими заболеваниями. Всегда следует консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем включать яйца в свой рацион питания.

Вопрос-ответ: