2-х недельная белковая диета
Если вы занимаетесь физическими упражнениями и предпочитаете вести активный образ жизни, белковая диета – верный помощник сбросить за 2 недели от 3 до 5 килограмм лишнего веса.
Строго по схеме двухнедельной белковой диете
Соблюдение схемы питания в точной последовательности - одно из основных условий гарантирующих похудение. С восьмого дня повторяется меню в обратном порядке. Но не менее важен и тот факт, как вы будете организовывать свое питание по окончании этих двух недель.
Главное не переусердствовать с солью, сахаром, пирожным и тортами, мучными изделиями, иначе ваш старый вес быстро вернется к вам.
Внимание!
Белковая диета категорически противопоказана при заболеваниях почек, а так же при нарушениях пищеварения (колитах, панкреатите, дисбактериозе) и подагре.
Четырнадцатидневная белковая диета
Первый и четырнадцатый день:
Завтрак: черный чай или же черный кофе
Обед: тушеная капуста, яйца в крутую и два стакана сока из томата
Ужин: рыба отварная
Второй и тринадцатый день:
Завтрак: черный чай или же черный кофе, сухарик
Обед: средний кусочек жаренной или вареной рыбы, салат из сырой или квашенной капусты приправленный растительным, оливковым или подсолнечным маслом
Ужин: 200-250 г отваренной говядины и один стакан кефира
Третий и двенадцатый день:
Завтрак: сухарик, черный чай или же черный кофе
Обед: один кабачок пожаренный на растительном масле и два яблока
Ужин: говядины отварной 200-250 г и кефира - один стакан
Четвертый и одиннадцатый день:
Завтрак: черный чай или же черный кофе
Обед: три больших отварных моркови растительным, оливковым или подсолнечным маслом, 30 г твердого сыра и одно сырое яйцо
Ужин: любые фрукты
Пятый и десятый день:
Завтрак: сырая тертая морковка средних размеров с соком лимона
Обед: половинка отваренной курицы, и не соленый салат из свежей капусты с морковью
Ужин: любые фрукты
Шестой и Девятый день:
Завтрак: черный чай или же черный кофе
Обед: тушеная капуста, яйца в крутую и два стакана сока из томата
Ужин: сваренные в крутую два яйца и сырая тертая морковь
Седьмой и восьмой день:
Завтрак: черный чай
Обед: тушеная капуста, яйца в крутую и два стакана сока из томата
Ужин: любой из вышеприведенных кроме 2-го и 3-го дня.
Чтобы закрепить достигнутый результат включайте в свой рацион продукты обогащенные пищевыми волокнами (зерновые, овощи, фрукты). Так же очень полезны для организма пищевые отруби.
Исключительно полезно устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. Они подлежат условному делению белковые (рыбные, творожные, мясные); жировые (сливки, сметана).
Возьмите себе в привычку проведение разгрузочных дней. вы можете выбрать любой из нижеприведенных вариантов. Главное правило любой разгрузки – рацион распределяйте в течении дня равномерно.
- Мясной или рыбный день: по 80 г рыбы или отварного мяса (нежирного) в день 5 раз, по 150 г – овощей в день 5 раз, 2 стакана несладкого чая, стакан отвара шиповника.
- Молочно – кефирный день: по 300 мл молока или кефира 6 раз в течение дня.
- Творожные день: в течение дня 5 раз ешьте по 70 г творога и 2 стакана чая или кефира, стакан отвара шиповника.
