2-х недельная белковая диета

Если вы занимаетесь физическими упражнениями и предпочитаете вести активный образ жизни, белковая диета – верный помощник сбросить за 2 недели от 3 до 5 килограмм лишнего веса.

Строго по схеме двухнедельной белковой диете

Соблюдение схемы питания в точной последовательности - одно из основных условий гарантирующих похудение. С восьмого дня повторяется меню в обратном порядке. Но не менее важен и тот факт, как вы будете организовывать свое питание по окончании этих двух недель.

Главное не переусердствовать с солью, сахаром, пирожным и тортами, мучными изделиями, иначе ваш старый вес быстро вернется к вам.

Внимание!

Белковая диета категорически противопоказана при заболеваниях почек, а так же при нарушениях пищеварения (колитах, панкреатите, дисбактериозе) и подагре.

Четырнадцатидневная белковая диета

Первый и четырнадцатый день:

Завтрак: черный чай или же черный кофе

Обед: тушеная капуста, яйца в крутую и два стакана сока из томата

Ужин: рыба отварная

Второй и тринадцатый день:

Завтрак: черный чай или же черный кофе, сухарик

Обед: средний кусочек жаренной или вареной рыбы, салат из сырой или квашенной капусты приправленный растительным, оливковым или подсолнечным маслом

Ужин: 200-250 г отваренной говядины и один стакан кефира

Третий и двенадцатый день:

Завтрак: сухарик, черный чай или же черный кофе

Обед: один кабачок пожаренный на растительном масле и два яблока

Ужин: говядины отварной 200-250 г и кефира - один стакан

Четвертый и одиннадцатый день:

Завтрак: черный чай или же черный кофе

Обед: три больших отварных моркови растительным, оливковым или подсолнечным маслом, 30 г твердого сыра и одно сырое яйцо

Ужин: любые фрукты

Пятый и десятый день:

Завтрак: сырая тертая морковка средних размеров с соком лимона

Обед: половинка отваренной курицы, и не соленый салат из свежей капусты с морковью

Ужин: любые фрукты

Шестой и Девятый день:

Завтрак: черный чай или же черный кофе

Обед: тушеная капуста, яйца в крутую и два стакана сока из томата

Ужин: сваренные в крутую два яйца и сырая тертая морковь

Седьмой и восьмой день:

Завтрак: черный чай

Обед: тушеная капуста, яйца в крутую и два стакана сока из томата

Ужин: любой из вышеприведенных кроме 2-го и 3-го дня.

Чтобы закрепить достигнутый результат включайте в свой рацион продукты обогащенные пищевыми волокнами (зерновые, овощи, фрукты). Так же очень полезны для организма пищевые отруби.

Исключительно полезно устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. Они подлежат условному делению белковые (рыбные, творожные, мясные); жировые (сливки, сметана).

Возьмите себе в привычку проведение разгрузочных дней. вы можете выбрать любой из нижеприведенных вариантов. Главное правило любой разгрузки – рацион распределяйте в течении дня равномерно.

1. Мясной или рыбный день: по 80 г рыбы или отварного мяса (нежирного) в день 5 раз, по 150 г – овощей в день 5 раз, 2 стакана несладкого чая, стакан отвара шиповника.
2. Молочно – кефирный день: по 300 мл молока или кефира 6 раз в течение дня.
3. Творожные день: в течение дня 5 раз ешьте по 70 г творога и 2 стакана чая или кефира, стакан отвара шиповника.

Почему белки? Белки – это основные строительные элементы организма. Они участвуют в росте и восстановлении тканей, укреплении иммунной системы и синтезе гормонов. Потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и укреплять костную ткань. Также белки обычно оказываются более сытными по сравнению с углеводами и жирами, что может помочь уменьшить желание перекусить в течение дня.

Но почему 2 недели? Длительность такой диеты обусловлена не только стремлением снизить вес, но и обеспечить организму необходимыми питательными веществами. Более длительное ограничение углеводов и жиров может привести к недостатку витаминов и микроэлементов, а это может негативно сказаться на общем самочувствии. Поэтому 2 недели – оптимальный период для достижения желаемых результатов и снижения риска побочных эффектов.

Перед началом такой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или потребность в специальном питании. Также следует помнить, что после окончания диеты важно постепенно включать в рацион разнообразные продукты и расширять диапазон питательных веществ, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии и привычный образ жизни.

Основы 2-х недельной белковой диеты

Повышение потребления белка помогает контролировать аппетит, ускоряет обмен веществ и увеличивает сытость. Это приводит к уменьшению калорийного потребления и ускоренному снижению веса. При этом мышцы остаются крепкими и подтянутыми.

В течение 2-х недель белковой диеты рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи исемена. Важно отдавать предпочтение нежирным и натуральным продуктам.

Кроме белка, в рационе должны присутствовать овощи и зелень, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Овощи можно употреблять в сыром виде, запекать или готовить на пару. Также важно пить достаточное количество воды.

Диета должна быть сбалансированной и разнообразной. Рекомендуется употреблять небольшие порции белка и углеводов на протяжении дня, чтобы поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит.

Хотя белковая диета является эффективным способом похудения, перед началом следует проконсультироваться с врачом или диетологом. Длительное соблюдение такой диеты может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов, поэтому важно включать разнообразные продукты в рацион.

Преимущества и принципы диеты

• Быстрый результат. Благодаря ограничению потребления углеводов и высокому потреблению белка, диета позволяет быстро сжигать жир и терять лишний вес.
• Поддержание мышечной массы. Белок является основным строительным компонентом мышц, и его достаточное потребление во время диеты позволяет сохранить их силу и тонус.
• Улучшение обмена веществ. Белковая диета способствует активизации обменных процессов в организме, что способствует более эффективному сжиганию жира и повышению уровня энергии.
• Повышение чувства сытости. Белок является наиболее насыщающей пищей, поэтому его достаточное потребление во время диеты позволяет снизить желание есть и контролировать аппетит.

Принципы диеты:

1. Исключение углеводов. В течение двух недель необходимо полностью исключить из рациона продукты, содержащие углеводы, включая хлеб, макароны, картофель, сладости и овощи с высоким содержанием крахмала. Вместо этого, рацион должен состоять из белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и творог.
2. Увеличение потребления белка. Важно увеличить количество потребляемого белка в течение дня, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами и поддерживать мышцы. Рекомендуется употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса.
3. Правильное употребление жиров. Вместо животных жиров, которые могут быть нежелательными для здоровья, рекомендуется употреблять полезные растительные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
4. Правильное питание до и после тренировок. Важно учитывать потребность организма в энергии перед тренировкой и восстанавливать его после нее, употребляя белок и углеводы.

Соблюдение этих принципов позволит достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние организма в течение двух недель.

Рекомендации перед началом диеты

Перед началом 2-х недельной белковой диеты важно учесть несколько рекомендаций, чтобы достичь максимальных результатов и не нанести вред своему организму.

1. Посоветуйтесь с врачом

Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Только специалист сможет оценить состояние вашего здоровья и дать рекомендации, учитывая все особенности вашего организма.

2. Планируйте приемы пищи

Составьте план приема пищи на каждый день диеты. Разделите питание на 4-6 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать голодания. Включите в рацион разнообразные источники белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты.

3. Питье

4. Спортивные нагрузки

Если вы занимаетесь физической активностью, то необходимо адаптировать свою тренировочную программу под диету. Убедитесь, что получаете достаточное количество энергии и белка для поддержания мышцы и восстановления после тренировок.

5. Подготовка к диете

Перед началом диеты рекомендуется подготовиться к ней морально. Установите ясные цели и мотивацию для диеты, чтобы добиться желаемых результатов. Отбросьте сомнения и будьте готовы к ограничениям в питании.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам более эффективно пройти 2-х недельную белковую диету и достичь поставленных целей. Однако не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом любой диеты.

Меню на первую неделю

День 1

Завтрак: омлет из 2 яиц, добавленных сыром и овощами (помидоры, шпинат), чашка зеленого чая.

Полдник: греческий йогурт с медом и орехами.

Обед: куриная грудка на гриле, запеченная с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Полдник: творог с ягодами и орехами.

Ужин: коктейль из белка с добавлением овощей (брокколи, шпинат), чашка зеленого чая.

День 2

Завтрак: омлет из 3 яиц с добавлением ломтика ветчины, чашка черного кофе без сахара.

Полдник: творожная запеканка с ягодами и орехами.

Обед: говядина на пару, запеченная с овощами, свежий салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

Полдник: кефир или йогурт без добавок.

Ужин: телятина на пару, запеченная с овощами (брокколи, цветная капуста), чашка зеленого чая.

Примечание: Помимо основных приемов пищи, в течение дня рекомендуется пить достаточное количество воды, что поможет поддерживать гидратацию организма.

Завтрак:

Завтрак в рамках 2-х недельной белковой диеты должен состоять из продуктов, богатых белком, которые помогут вам ощутить сытость и обеспечить энергией на первую половину дня.

Варианты завтрака:

В любом случае, помимо белкового продукта, для завтрака рекомендуется употребление нежирных молочных продуктов (кефир, йогурт) и небольшого количества овощей или фруктов.

Обед

Во время белковой диеты обед должен включать основную порцию белковых продуктов, таких как мясо, птица или рыба. Они являются источником высококачественного белка, необходимого для регулярного пополнения запасов аминокислот в организме.

На обед также рекомендуется добавить порцию овощей или салата, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Это поможет укрепить иммунитет и поддерживать хорошую работу органов и систем организма.

Не забудьте также включить в свой обед ограниченное количество здоровых углеводов, например, кашу или отварные овощи, чтобы обеспечить энергией на вторую половину дня.

Помните, что важно следить за качеством и размерами порций. Правильно подобранное белковое меню помогает улучшить общее состояние организма, снизить вес и повысить энергию.

Полдник

На белковой диете полдник также играет важную роль. В это время можно употреблять продукты, богатые белком, чтобы удовлетворить потребность организма в нем.

Список идеальных белковых продуктов для полдника:

• Творог или рикотта;
• Яйца вареные вкрутую или омлет;
• Куриное или индюшачье филе;
• Миндаль или фундук;
• Печеное мясо или рыба.

Полдник при белковой диете – это неизбежный прием пищи, который поможет вам держать голод под контролем и достигнуть ваших целей по похудению и улучшению фигуры.

Вопрос-ответ: