Белковая диета на 14 дней

Диеты многообразны, и каждый человек, который хочет избавиться от лишних килограмм, ищет ту самую, которая подойдет именно ему. Многие хотят, есть всё и при этом, не прикладывая ни каких усилий худеть, причем без возврата. Но, к сожалению таких диет ещё не придумали.

Похудеть решила после родов, многие молодые мамочки меня поймут, как это сложно после родов вернуть тело в нормальное состояние. Да еще когда маленький ребёнок на руках и голодать ты не можешь, потому что нужны силы и энергия. После долгих поисков в интернете той самой подходящий именно для меня диеты я её нашла! Я и до этого слышала про белковые диеты, что они более легко переносятся и не надо себя мучить голодовками, но всё равно оставались сомнения «как так можно много есть и худеть», но попробовав, и увидев результат, я была, в восторге. Весила я после родов 66 при росте 168, сейчас 55! И это результат за 2 недели! Конечно, нельзя забыть про спорт, да и не то, что спорт, а просто пару-тройку наклонов приседаний в день и результат будет еще лучше.

Смысл данной диеты в том, что организм получает избыточное количество белков, и процессы работы вашего организма перестраиваются в другой режим работы. Самое главное правило этой диеты не менять меню, не заменять ни какие продукты. То есть строго на строго себе сказать. Что срываться на конфеточки и булочки нельзя, так же нельзя заменить нелюбимый продукт на более вкусный и приемлемый для вас (эффекта от диеты тогда не будет, и вы потратите время зря). Ниже приведено меню данной диеты.

Меню для белковой диеты

1 день

• Завтрак: яйцо,
• Обед: брокколи,
• Ужин: кефир.

2 день

• Завтрак: кукурузная каша,
• Обед: квашеная капуста с маслом,
• Ужин: кефир.

3 день

• Завтрак: 2 яйца,
• Обед: фруктовый салат с жидким йогуртом,
• Ужин: кефир.

4 день

• Завтрак: чай,
• Обед: любые овощи,
• Ужин: курица с капустой.

5 день

• Завтрак: тост с чаем и мёдом,
• Обед: любые фрукты,
• Ужин: тушеная капуста.

6 день

• Завтрак: чай, творог,
• Обед: курица с овощами,
• Ужин: нет.

7 день

• Завтрак: йогурт,
• Обед: яйцо, курица, чай, тост,
• Ужин: рагу из кабачков.

Вот несколько рецептов приготовления блюд для данной диеты.

«Кукурузная каша»

1. Берем пол стакана (стакан) кукурузной каши.
2. Наливаем воды, если взяли пол стакана тогда 200мл. воды, если целый то 400мл.
3. В кипящую воду при непрерывном помешивании высыпаем тонкой струйкой кашу.
4. В течение 15-20 минут кашу нужно варить на слабом огне и постоянно помешивать.
5. Приятного аппетита!

«Тушеная капуста»

1. Берем примерно 400 грамм белокочанной капусты.
2. Шинкуем ему.
3. Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды.
4. В холодную воду бросаем капусту и варим примерно 20-30 минут.
5. По желанию добавляем болгарский перец или помидор.
6. Можно добавить 2 столовых ложки томат-пасты и сметаны, лавровый лист, так же поперчить.
7. Тушим капусту еще 5-10 минут.
8. Блюдо готово.

«Фруктовый салат с жидким йогуртом»

1. Берем 1 яблоко, 1 банан, 1 апельсин (мандарин), грушу, киви.
2. Нарезаем наши фрукты квадратиками.
3. После опрыскиваем фрукты лимонным соком.
4. По желанию добавляем тертую корицу.
5. Берем 300 мл. обезжиренного йогурта и заливаем наши фрукты.
6. Салатик готов!

«Рагу из кабачков»

1. Берем один большой кабачок (примерно 1 кг.) или несколько маленьких.
2. Очищаем его от кожуры.
3. Нарезаем кубиками и перчим.
4. В кастрюлю наливаем 700 мл. воды.
5. Выкладываем туда кабачок и тушим его примерно 30 минут.
6. Чистим одну морковку, одну луковицу.
7. Нарезаем морковь и лук очень мелко и отправляем в кастрюлю.
8. Возьмем болгарский перец и помидор, нарезаем их кубиками.
9. После того, как наш кабачок потушился 30 минут добовляем к нему перец и помидор.
10. Тушим еще 10 минут.
11. Блюдо готово, его можно есть как в горячем, так и в холодном виде.

Следующую неделю повторяем то же самое.

Важно! Не забывайте, что на диетах нельзя долго сидеть, использование белковой диеты рассчитано строго на две недели и как бы вам не хотелось побольше посидеть, побольше похудеть, нет, нет и еще раз нет!

Строго две недели! Данную диету можно повторять раз в год, но не чаще! Лучше поделайте жиросжигающие упражнения или раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни на обезжиренном кефирчики!

Белковая диета на «14 дней» - это специально разработанная программа питания, которая направлена на увеличение потребления белка и снижение потребления углеводов и жиров. Данная диета пользуется большой популярностью среди тех, кто хочет снизить вес и улучшить свою физическую форму.

Что же представляет из себя белковая диета на «14 дней»? В основе этой диеты - продукты, богатые белком. Такими продуктами являются мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты и бобовые. Употребление данных продуктов помогает удовлетворить потребность организма в белке и одновременно подавить чувство голода.

Основные преимущества белковой диеты на «14 дней» - это быстрые результаты и возможность сохранить мышечную массу. В зависимости от вашей цели и физической активности, вы можете планировать свой рацион так, чтобы увеличить или снизить количество белка, потребляемого в течение дня.

Что такое белковая диета и как она работает?

За счет ограничения углеводов и жиров, белковая диета влияет на обмен веществ в организме. Увеличивается роль белков как источника энергии, что способствует активному расщеплению жировых отложений. Это позволяет быстро снизить вес и улучшить общую физическую форму.

Белковая диета рекомендует употреблять большое количество белковых продуктов: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Углеводы, такие как хлеб, мучные изделия, сладости и газированные напитки, рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона. Также рекомендуется употреблять достаточное количество воды для поддержания обмена веществ и общего здоровья.

Важно понимать, что белковая диета не должна быть длительным решением для похудения. Она является временной программой, которая помогает быстро снизить вес и начать процесс образования правильных пищевых привычек. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом такой диеты, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или ограничения в питании.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Преимущества белковой диеты:

• Снижение аппетита: Белки насыщают организм на длительный период и помогают контролировать чувство голода, что способствует уменьшению калорийного потребления и снижению веса.
• Улучшение обмена веществ: Повышенное потребление белка стимулирует обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий и ускоряет процесс похудения.
• Поддержка мышечной массы: Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому их повышенное потребление помогает сохранить и укрепить мышцы во время снижения веса.

Недостатки белковой диеты:

• Недостаток витаминов и минералов: Белковая диета обычно ограничивает потребление определенных продуктов, что может привести к недостатку витаминов и минералов в организме.
• Возможные проблемы с почками: Повышенное потребление белка может оказать дополнительное нагрузку на почки, что может быть проблематично для людей с уже существующими проблемами почек.
• Ограничения в продуктах: Белковая диета часто ограничивает потребление определенных продуктов, что может быть ограничительным для следования диете в долгосрочной перспективе.

Прежде чем начать следовать белковой диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья и сделать правильные изменения в рационе питания.

Принципы белковой диеты на «14 дней»

Преимущества белковой диеты на «14 дней»

Преимущества белковой диеты на «14 дней» включают:

• Ускорение обмена веществ
• Повышение уровня энергии
• Улучшение пищеварения
• Снижение аппетита
• Сокращение жировых отложений

Основные принципы белковой диеты на «14 дней»

Основные принципы белковой диеты на «14 дней»:

• Употреблять нежирные и белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты.
• Исключить потребление углеводов, включая сахар, сладости, хлеб, макароны и картофель.
• Увеличить прием овощей, особенно зелени.
• Употреблять достаточное количество воды для поддержания гидратации.
• Разделить прием пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня.

Белковая диета на «14 дней» может быть непосредственно следующей для людей с ожирением или предрасположенностью к ожирению. Однако перед началом такой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Меню на каждый день белковой диеты на «14 дней»

День 1

• Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и шпинатом
• Полдник: греческий йогурт с орехами
• Обед: куриная грудка гриль с салатом из свежих овощей
• Ужин: печеный лосось с греческим салатом

День 2

• Завтрак: творог с ягодами
• Полдник: яблоко
• Обед: филе индейки с овощами на пару
• Ужин: тушеная говядина с овощами

Продолжайте следовать этому меню для каждого дня в течение 14 дней, придерживаясь правил белковой диеты. Белковая диета может быть эффективной, но перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Вопрос-ответ: