Английская диета - советы на каждый день
Содержание
- Английская диета для эффективного похудения
- Как работает английская диета?
- Преимущества английской диеты
- Рекомендации для следования английской диете
- Вопрос-ответ:
- Какие основные принципы английской диеты?
- Какой эффект можно ожидать от английской диеты?
- Какие продукты рекомендуется исключить из рациона при английской диете?
- Какую роль играют овощи и фрукты в английской диете?
- Можно ли соблюдать английскую диету длительное время?
- Какие основные принципы английской диеты?
- Как долго нужно придерживаться английской диеты, чтобы увидеть результаты?
- Можно ли выпивать алкоголь при следовании английской диете?
- Какие физические активности рекомендуются при английской диете?
Представленная ниже диета, которая называется английской, является одной из наиболее эффективных и быстрых методик снижения веса в наши дни. Её разработали учёные из Англии, и по своей результативности может даже в чём-то превзойти японскую диету.
Данная диета должна соблюдаться в течение 21 дня и позволяет быстро распрощаться с весом. Поначалу, в несколько первых дней данной диеты, вы можете ощущать дикий голод, и это нормально. Но если вы выдержите, то далее диета пойдёт более чем нормально, достаточно легко.
В чём заключается секрет английской диеты? Секрет прост. Чередование двух голодных, двух белковых и двух овощных дней. То есть сначала идёт два голодных дня, когда вы употребляете скудных рацион, далее идут 2 дня, которые называются белковыми (белковая диета), а после них 2 дня на овощах, то есть овощная диета. В период диеты следует полностью исключить сахар, картошку, кондитерские и макаронные изделия, алкоголь, сокращаете потребление мучных продуктов.
Перед тем как приступить к данной диете, вам обязательно следует сделать подготовительные дни. В течение таких дней вы можете только пить (например, литр-два кефира, можно также молока, и стакан томатного сока в день). Если вы совсем не сможете без еды, то всё же разрешается съесть небольшой кусочек чёрного хлеба. Таким образом, вы не только подготовите организм к данной диете, но и очистите его.
Итак, ниже представлен рацион данной диеты.
Голодные дни:
1 л кефира (с самым низким процентом жирности, можно обезжиренный) или молока, стакан сока (только томатного) или 1 томат, и разрешается съесть 150 г зернового хлеба. Или вы можете съесть 2 кг фруктов, плюс 1 литр зелёного или травяного чая (но без сахара!).
Белковые дни:
Завтрак: чашка кофе, или зелёного чая (без сахара!), полчайной ложки любого мёда, и небольшой кусочек чёрного ли зернового хлеба.
Обед: бульон (можно мясной или рыбный), 150-200 г варёной рыбы или варёного мяса, кусочек чёрного хлеба.
Полдник: полчайной ложки мёда, горсть орехов, плюс стакан молока или чашка зелёного чая.
Ужин: варёные мясо или рыба, 2 яйца, кусочек чёрного хлеба, плюс стакан кефира.
Овощные дни:
Завтрак: апельсины или яблоки
Обед: небольшое количество овощного супа, винегрет (и то и другое без картофеля!) или вместо салата можно съесть перец, фаршированный морковью.
Полдник: то же, что и на завтрак.
Ужин: чашка зелёного чая, плюс салат (свёкла, морковь, капуста) с ложкой растительного масла.
Сразу после такой диеты возвращаться к обычному рациону нельзя. В 21-ый день, в конце диеты, вы должны употреблять только воду, и ничего не есть. После такого дня, вы можете перейти к своему обычному питанию.
Безусловно, английская диета имеет свои минусы. Так, например, это недостаток витаминов и микроэлементов в меню. Также запрещается сидеть на данной диете долгое время. Повторить её можно только через полгода после окончания курса.
Стоит также отметить, что на английской диете можно сбросить от 12 до 18 кг, а у полных людей 20 кг.
Одним из главных плюсов английской диеты является то, что она предоставляет вам возможность наслаждаться разнообразными продуктами. Вы можете позволить себе маленькую сладость или аккуратно поесть в ресторане, не нарушая режим. Но при этом не забывайте о главном правиле - умеренность во всем.
Но помните, абсолютно идентичной диеты не существует, и она может оказаться не подходящей для Вас. При этом не забывайте и о своем здоровье. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты. Здоровье и благополучие всегда должны быть на первом месте!
Английская диета для эффективного похудения
Принципы английской диеты
Английская диета основывается на снижении потребления углеводов и жиров, а также на увеличении потребления белков. Главный принцип диеты – употребление овощей, белого мяса, рыбы, яиц, нежирных молочных продуктов и фруктов.
Все приемы пищи рекомендуется разделить на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, с интервалом около 3-4 часа. Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить чувство голода.
Пример меню английской диеты
Ниже приведен пример меню английской диеты на один день:
| Прием пищи | Меню |
|---|---|
| Завтрак | Омлет из двух яиц с овощами |
| Перекус | Грейпфрут |
| Обед | Тушеные овощи со свининой |
| Полдник | Творог с ягодами |
| Ужин | Паровая рыба с гарниром из овощей |
| Поздний ужин | Нежирный йогурт |
Важно помнить, что необходимо пить достаточное количество воды в течение дня, выполнять физические упражнения и избегать употребления алкоголя и сладостей.
Как работает английская диета?
Основная идея английской диеты заключается в том, чтобы сократить потребление жиров, сахаров и углеводов, а также снизить калорийность пищи. Это достигается путем увеличения потребления белков и овощей.
Принципы диеты:
- Рацион состоит из пяти небольших приемов пищи в течение дня: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
- Завтрак и обед должны быть питательными, а полдник и ужин легкими и состоять в основном из овощей и белковых продуктов.
- Запрещены продукты с высоким содержанием жиров, сахара и углеводов, такие как кондитерские изделия, сладости, жареные продукты и газированные напитки.
- Меню на каждый день составляется из овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц и нежирных сыров.
- Употребление алкоголя и курение сильно не рекомендуется.
Преимущества и недостатки английской диеты
Английская диета имеет несколько преимуществ:
- Она позволяет добиться быстрых результатов в потере веса.
- Допускает умеренное потребление белков и низкокалорийных продуктов.
- Синтезирует потерю жира и сохранение мышечной массы.
- Заметно улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.
Однако английская диета имеет и недостатки:
- Ее соблюдение может быть трудным и приводить к ощущению голода.
- При длительном применении диета может стать однообразной и вызывать дефицит некоторых витаминов и минералов.
- Невозможно добиться стабильных результатов без внесения изменений в образ жизни после окончания диеты.
| Прием пищи | Блюда |
|---|---|
| Завтрак | Яйца-пашот, тост с маслом |
| Перекус | Фруктовый салат |
| Обед | Гриль из куриного филе, овощи на гриле |
| Полдник | Салат из свежих овощей и киноа |
| Ужин | Филе трески в кляре, овощное рагу |
Преимущества английской диеты
1. Простота и доступность
Английская диета основана на принципе уменьшения количества потребляемых калорий и правильном сочетании пищи. Ее преимущество заключается в том, что она проста и доступна для всех. Нет необходимости приобретать дорогостоящие продукты или специальные добавки. Все необходимые ингредиенты можно найти в обычных магазинах или на рынке.
2. Разнообразие питания
Английская диета предлагает разнообразное питание, включающее в себя овощи, фрукты, рыбу, мясо и молочные продукты. Это позволяет избежать чувства голода и удовлетворить потребность организма в различных витаминах и минералах.
Важно отметить, что английская диета не ограничивает себя в одном типе продуктов или группе пищи. Вместо этого она предлагает правильные пропорции и сочетания питательных веществ.
3. Быстрые результаты
Английская диета известна своей способностью дать быстрые результаты. Благодаря умеренной физической активности и правильному питанию, можно достичь значительного снижения веса за относительно короткий период времени.
Однако помни, что для поддержания достигнутого результата необходимо придерживаться здорового образа жизни и питания. Регулярные физические упражнения и балансированное питание помогут сохранить достигнутый вес и поддержать общую физическую форму.
Итоги
Английская диета предоставляет ряд преимуществ для тех, кто хочет достичь быстрых результатов в похудении. Простота и доступность, разнообразие питания и возможность изменять свои привычки позволяют легко интегрировать этот метод в ежедневную жизнь. Однако необходимо помнить, что диета должна быть сбалансированной и сочетаться с физическими упражнениями для достижения наилучших результатов и сохранения их в долгосрочной перспективе.
Рекомендации для следования английской диете
Умеренное питание: Помните, что английская диета не означает голодания или отказа от еды. Важно соблюдать умеренность и подходить к процессу похудения разумно. Постепенно снижайте размер порций и избегайте переедания.
Упор на овощи и фрукты: При составлении ежедневного рациона питания уделите особое внимание овощам и фруктам. Они являются источником витаминов и минералов, а также богаты пищевыми волокнами, которые помогут вам почувствовать себя сытыми и удовлетворенными.
Избегайте жирной и соленой пищи: Ваше питание на английской диете должно быть основано на свежих и здоровых продуктах, таких как овощи, фрукты, рыба и магерное мясо. Избегайте жирной и соленой пищи, таких как фастфуд, снеки, газированные напитки и сладости.
Пейте больше воды: Во время следования английской диете важно пить больше воды. Вода помогает очищать организм от токсинов, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Постарайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.
Физическая активность: Регулярная физическая активность поможет вам ускорить процесс похудения и укрепить мышцы. Определите свои предпочтения и найдите спортивные занятия, которые вам подходят, такие как ходьба, бег, йога или плавание.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться результатов и успешно следовать английской диете. Помните, что как любая другая диета, английская диета требует самодисциплины и постоянства. Стремитесь к своей цели и не забывайте слушать свое тело!
