Диеты без голодания
Диеты без голодания являются наиболее безопасным и предпочтительным видом диет. Если выбирать именно такие диеты, можно избежать стресса для организма. Тем более, килограммы, которые уходят во время диеты, после нее возвращаться почти 100%. Именно поэтому для уменьшения веса самым эффективным является уменьшение количества калорий и изменение постоянных привычек.
Во-первых, уменьшить количество потребляемых калорий можно с помощь. Уменьшения порций. Наша ладонь – вот индивидуальный способ их изменения. Порция человека должна быть размером с его ладонь. А вот количество приемов пищи должно быть больше трех раз вдень. Лучше всего принимать пищи 5 – 6 раз в день маленькими порциями и с равными интервалами. Потому что, принимая еду, 2 раза в день мы съедаем ее гораздо большее количество, и, соответственно, растягиваем желудок. И потом, что наесться, приходится съедать гораздо больше, чем при регулярном приеме небольших порций.
Каким же должно быть примерное меню человека, который хочет сбросить лишний вес, не моря свой организм голодом, или е просто желающего оставаться в форме?
Обязательный прием пищи – завтрак. Завтракать стоит не позже чем через час после пробуждения. А в идеале – через полчаса. На завтрак можно употреблять: вареные яйца, тосты, чай, кофе, банан, мюсли и т.д.. Хорошо подойдет для завтрака и каша, например несладкая овсяная каша, приготовленная без масла.
Следующий прием пищи – перекус. Для перекуса хорошо подойдет банан или горсть орехов. Они дают достаточно хороший заряд энергии. В обед можно съесть нежирный суп, или второе: например, кусочек вареного куриного филе и зерновой хлебец. Хорошим дополнением будет овощной салат без майонеза. На ужин предпочтение следует отдавать нежирной рыбе и овощам. Перед сном можно выпить стакан кефира. Также в течение дня можно употреблять йогурт. Простой и без добавок и сахара. Также в течение дня можно есть фрукты и овощи. Но только как самостоятельный прием пищи. Предпочтение следует отдавать грейпфрутам и апельсинам. С осторожностью относиться к винограду, дыням.
Важное правило – не забывать про воду. Отсутствие в организме достаточного количества воды может привести к обезвоживанию организма. Пить воды следует несколько раз в день, где-то по стакану, чтобы в общей сложности получилось 2 – 2,5 литра. В течение дня обязательно нужно дополнительно принимать витамины и минералы.
