Китайская диета на 14 дней

Содержание:

• Описание диеты
• Пример меню на 14 дней
• Вариации китайской диеты для похудения
• Китайская диета для похудения на 21 день

Среди большого разнообразия всевозможных диет и способов похудения важно найти несложную, соответствующую принципам здорового питания и дающую отличные результаты методику. Китайская диета для похудения полностью соответствует этим требованиям, собственно, поэтому она имеет огромное число последователей. Пришедшая с востока, где люди знают толк в полезной еде и не нагружают себя ее излишками, диета встречается во многих модификациях и под разными названиями. Но именно ее простота и эффективность обеспечили ей широкое распространение на Западе и в нашей стране.

Описание диеты

В основу китайской диеты для похудения заложен принцип философии пяти элементов: дерево, огонь, вода, земля и металл. По мнению древнекитайских мудрецов, каждый человек является носителем этих первоэлементов, а всевозможные недуги и болезни имеют место в организме вследствие их дисбаланса. Поэтому задачей китайской диеты является не только нормализация пищеварительного тракта, но и обретение гармонии во всем теле и душе, отождествление себя с природой, воссоздание единства с ней через принимаемую еду.

Диета рассчитана на 2 недели, в течение которых следует питаться низкокалорийной пищей, исключая соль и специи, строго соблюдая установленный набор и порядок продуктов. Блюда допускается заправлять растительным маслом или лимонным соком. Полностью исключаются из рациона следующие «вредные» продукты: алкоголь, выпечка, копчености. Мясо следует либо отваривать, либо обжаривать. Приветствуются овощные салаты, чаще всего из свежих капусты или моркови, но возможно использовать отварные. Пить нужно много воды, лучше чистой – минеральной или прокипяченной.

Если соблюдать все рекомендации китайской диеты для похудения в точности, ожидаемая потеря веса составит от 5 до 6 кг, наступит легкость во всем теле, будет ощущаться небывалый приток энергии для жизненных дел и размышлений. Как известно, среди китайцев редко встречаются тучные и полные люди, это очень подвижный и энергичный народ. Процент долгожителей в Поднебесной тоже высок, поэтому нет смысла сомневаться в пользе и действенности китайской диеты для похудения.

Пример меню на 14 дней

Первые дни диеты станут самыми сложными, поскольку организм испытывает стресс из-за резкой смены пищевого рациона. Завтрак в первый день должен состоять всего лишь из чашечки кофе, обед – из двух яиц, сваренных вкрутую, капустного салата, заправленного маслом, и помидора, который по желанию можно заменить стаканом томатного сока. Ужинать рыбой, которую допустимо пожарить или отварить, а также салатом из капусты.

Второй день начинается со стакана кофе и одного сухарика, в обед готовится рыба и капустный салат. За ужином нужно съесть 200 г отварной говядины, выпить стакан кефира.

Третий день включает кофе на завтрак, яйцо в сыром виде и 3 отварных моркови на обед и яблоки на ужин.

Четвертый день начинается так же, как и предыдущий, на обед нужно приготовить порцию обжаренных в масле корней петрушки или пастернака, на ужин – 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины и капустный салат.

Завтрак пятого дня включает салат из тертой свежей моркови с лимонным соком, обед – полкило отварной или жареной рыбы, запить стаканом томатного сока.

Утром шестого дня диеты нужно выпить чашку кофе, в обед – отварить полкило курицы и сделать салат из сырых капусты или моркови. Ужин состоит из двух яиц, отваренных вкрутую, и салата из свежей моркови, заправленной маслом.

Последний день недели следует начать с чая, на обед съесть 200 г вареной говядины и фрукты, ужин должен быть умеренным, как в один из предыдущих дней, но не в 3-й.

Надо отметить, что, поскольку диета длится 14 дней, а меню рассчитано на неделю, в 8-й день диету нужно проводить с начала, как в 1-й день, и продолжать по плану.

Вариации китайской диеты для похудения

Не существует единой методики под названием «китайская диета». Вид и состав диет разнообразен, но принципы, исповедуемые ими, неизменны. Это отсутствие соли и использование основы из овощей и фруктов с небольшим количеством нежирного мяса.

Один из вариантов – китайская диета на 5 дней. Никакого разнообразия, разве что в выборе завтрака, во все дни диеты предполагается употреблять одинаковый набор продуктов. Он включает на завтрак – первый вариант – чашку черного несладкого кофе, вареное яйцо и ломтик темного зернового хлеба, второй вариант – зеленый несладкий чай, горошек консервированный зеленый, 100 г, нежирный сыр плавленых сортов. К обеду нужно отварить в воде или на пару нежирное мясо, есть фрукты и свежий капустный салат с оливковым маслом. Вечером допустим лишь стакан теплого молока за час до сна.

Китайская диета для похудения на 21 день

Это, без сомнения, самый строгий и даже жесткий вид китайской диеты. Во-первых, она рассчитана на 3 недели, в течение первой организм с трудом приспосабливается к особенностям рациона, вторая – привыкание, а третья – постепенное возвращение в русло традиционной пищи. Но результаты поистине неимоверные – более 10 кг лишнего веса уйдет за время этой диеты.

В первые два дня нужно съесть всего лишь 200 г грубого хлеба. Пить можно 1 ст. томатного сока и 1 литр молока без жира в течение всего дня.

В следующие два дня недели рекомендуется следующая система питания: на завтрак – несладкий кофе или зеленый чай, ломтик хлеба с маслом и ложкой меда, обед – 300 г бульона из курицы или рыбы, ломтик хлеба, 50 г мяса и зеленого горошка. В полдник можно употребить нежирный творог и 2 вареных яйца. На ужин – съесть кусочек хлеба и выпить немного кефира.

Продолжать диету еще 2 дня следующим образом: с утра выпить сок или съесть зеленое яблоко, в обед – кусочек хлеба с супом из овощей, на полдник – яблоки или сок, ужинать нужно салатом из овощей с грубо помолотым хлебом, выпить зеленый чай с медом.

Остальные дни повторять рацион, приведенный для дней с третьего по шестой.

В конце концов, не столь важно то, какой вариант китайской диеты для похудения вы предпочтете, сколько то, что вы приобретете благодаря ей. А это – небывалая легкость и радость каждому новому дню!

Основной принцип китайской диеты заключается в употреблении пищи, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют очищению организма от токсинов и свободных радикалов. Также важно поддерживать правильное распределение белков, жиров и углеводов в рационе, чтобы обеспечить организму необходимую энергию и питательные вещества.

Китайская диета 14 дней включает в себя разнообразные продукты, такие как рис, овощи, фрукты, рыба, морепродукты и чай. Важно также управлять размерами порций и не переедать, чтобы поддерживать нормальный рацион калорий. Вместе с тем, китайская диета призывает к постепенному изменению привычек питания и введению умеренных физических нагрузок, что может помочь вам сохранить результаты на долгосрочной основе.

Преимущества китайской диеты

1. Естественные продукты

Китайская диета предлагает употреблять естественные продукты, такие как овощи, фрукты, рыбу, морепродукты и зеленый чай. Эти продукты богаты питательными веществами и не содержат искусственных добавок, что делает диету безопасной и полезной для здоровья.

2. Низкая калорийность

Употребление калорий в китайской диете строго контролируется. Она предлагает ограничение в 1200-1500 калорий в день, что помогает телу сжигать собственные жиры для получения энергии. Это позволяет достичь быстрого и стабильного снижения веса.

Кроме того, китайская диета позволяет контролировать уровень глюкозы в крови и снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исходя из вышесказанного, китайская диета является превосходным способом снижения веса и улучшения общего состояния организма.

Основные принципы китайской диеты

Китайская диета представляет собой особую систему питания, основанную на принципах китайской медицины и культурных традициях. Она обещает эффективное похудение за короткий срок, а также улучшение общего состояния организма.

Основные принципы китайской диеты включают следующее:

1. Предпочтение натуральным продуктам: Китайцы считают, что пища должна быть максимально натуральной и полезной для организма. Они предпочитают свежие овощи, фрукты, рыбу, морепродукты и нежирное мясо.
2. Умеренность в употреблении пищи: Важно есть только тогда, когда ощущение голода несносно. Китайцы уверены, что переедание и чрезмерное поглощение пищи негативно влияют на пищеварение и общее состояние организма.
3. Правильные методы приготовления пищи: Китайцы предпочитают готовить пищу на пару, тушить или варить. Они считают, что такие методы приготовления сохраняют полезные свойства продуктов и помогают уменьшить содержание жиров и калорий в пище.
4. Употребление трав и специй: Китайцы активно используют различные травы и специи в кулинарии. Они считают, что некоторые растения и пряности способствуют улучшению обмена веществ, ускоряют сжигание жира и стимулируют работу органов пищеварения.
5. Регулярные периоды голодания: Китайцы придерживаются принципа время от времени проводить короткие периоды голодания. Это помогает очистить организм от токсинов и стимулирует работу кишечника.

Следуя основным принципам китайской диеты, можно достичь желаемых результатов в похудении и улучшении общего состояния организма. Важно помнить, что лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем начать диету. Китайская кухня предлагает множество вкусных и полезных блюд, которые могут стать отличной альтернативой обычной питательной системе.

Меню китайской диеты на 14 дней

Китайская диета на 14 дней предлагает разнообразное меню, состоящее из здоровых и низкокалорийных продуктов. Рацион составлен таким образом, чтобы обеспечить организм всем необходимым для нормального функционирования, при этом помогая снизить вес и укрепить здоровье.

Ниже приведено меню китайской диеты на 14 дней:

Первая неделя:

• День 1:
  • Завтрак: зеленый чай, омлет из двух яиц, 1 кусок обезжиренного сыра.
  • Обед: куриная грудка на пару, салат из свежих овощей.
  • Ужин: тушеные овощи с рисом.
• День 2:
  • Завтрак: гречневая каша на воде, яблоко.
  • Обед: красная рыба на гриле, овощной суп.
  • Ужин: тушеное мясо с овощами.
• День 3:
  • Завтрак: овсянка с ягодами, чашка зеленого чая.
  • Обед: рисовая лапша с овощами, омлет из белков.
  • Ужин: куриная грудка на пару с салатом из огурцов и помидоров.
• День 4:
  • Завтрак: яблоко, йогурт.
  • Обед: киноа с овощами, куриная грудка на пару.
  • Ужин: рисовая лапша с морепродуктами.
• День 5:
  • Завтрак: омлет из двух яиц, гречневая каша на воде.
  • Обед: запеченый лосось, свежий овощной салат.
  • Ужин: тушеные овощи с рисом.
• День 6:
  • Завтрак: киноа с ягодами, чашка зеленого чая.
  • Обед: куриный суп с овощами, кусок обезжиренного сыра.
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, овощной салат.
• День 7:
  • Завтрак: яблоко, омлет из белков.
  • Обед: рис со свежими овощами, паровая рыба.
  • Ужин: салат из свежих овощей с куриной грудкой на пару.

Вторая неделя:

• День 8 - 14:
  • Завтрак: зеленый чай, омлет из двух яиц, фрукты.
  • Обед: куриная грудка на пару, овощной суп.
  • Ужин: тушеные овощи с рисом.

Это лишь примерное меню, и его можно изменять, сохраняя общую концепцию диеты. Помните, что перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом и следовать ее рекомендациям в течение 14 дней.

Типичные рецепты китайской диеты

1. Вегетарианский фунчоза с овощами

Этот простой и вкусный рецепт идеально подходит для вегетарианцев. Главным ингредиентом является фунчоза – тонкие прозрачные рисовые лапша, которые можно найти в любом китайском магазине.

2. Кунг-пао курица

Это одно из самых известных блюд китайской кухни. Особенность этого рецепта – сочетание пряных специй, орехов и кусочков курицы. Блюдо получается пикантным и нежным одновременно.

3. Суп с устрицами и яичной лапшой

Этот суп – настоящая находка для любителей морепродуктов. В него добавляются свежие устрицы, а также лапша из яиц, которая придает ему неповторимый вкус и аромат.

4. Жареные равиоли «цзяоцзы»

Традиционные китайские равиоли с разнообразными начинками – отличный вариант для закуски или основного блюда. Вариант с жарким способом приготовления позволяет получить хрустящую корочку с насыщенным вкусом начинки.

5. Острый гуляш из говядины

Этот рецепт представляет собой китайскую интерпретацию классического гуляша. Блюдо получается острым благодаря использованию специй, таких как красный перец и имбирь. Мясо остается сочным и нежным.

6. Гарнир из жареного риса с овощами

Традиционное китайское блюдо, которое является отличным дополнением к основному блюду или самостоятельным гарниром. Жареный рис сочетается с нежными овощами и обладает насыщенным вкусом.

Эти рецепты помогут разнообразить ваш рацион в течение 14 дней китайской диеты, придавая ему китайский колорит и необычный вкус.

Результаты и рекомендации

По результатам проведенного исследования, китайская диета 14 дней имеет определенные положительные эффекты на организм. За время следования диете, многие люди заметили улучшение общего самочувствия, снижение веса и уровня холестерина.

Однако, стоит помнить, что данная диета не рекомендована для длительного использования. Она представляет собой временное изменение питания и может быть применена для достижения конкретных целей, например, перед важным событием или в период подготовки к пляжному сезону.

Рекомендации:

• При соблюдении китайской диеты 14 дней необходимо обязательно следить за достаточным уровнем потребления воды. Рекомендуется пить не менее 1,5 литра воды в день.
• Следует учесть, что китайская диета не подходит всем и может быть неприемлема для людей с определенными заболеваниями или ограничениями в питании. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или питательным специалистом.
• После окончания китайской диеты 14 дней не стоит сразу возвращаться к прежнему образу питания. Рекомендуется постепенно вернуться к нормальному питанию, включая в рацион разнообразные продукты и не злоупотреблять жирными и высококалорийными продуктами.

Итак, китайская диета 14 дней может быть эффективным способом снижения веса и улучшения общего самочувствия, но рекомендуется использовать ее с осторожностью и не более указанного срока. При необходимости, всегда стоит обратиться за консультацией к специалисту, чтобы выбрать наиболее подходящий и здоровый способ достижения своих целей.

Вопрос-ответ: