Как похудеть с помощью яичной диеты?

Яйцо – это продукт, с низким содержанием калорий, поэтому яичная диета для похудения считается одной из самых действенных. Прочитав эту статью, вы поймете, так ли это, а так же познакомитесь с полезными свойствами этого продукта и узнаете, как сбросить ненужные килограммы с помощью яичной диеты.

Все о яйце и его свойствах

Итак, как уже говорилось, яйцо это низкокалорийный диетический продукт, но, несмотря на это, в нем содержится огромное количество полезных веществ. Это и витамины:

1. B1, B12, B6, B2 – улучшают обмен веществ в организме человека, оказывают положительное влияние на красоту и здоровье ваших волос и ногтей;
2. Витамин A – улучшает зрение и работу вашего иммунитета;
3. Витамин D – укрепляет зубы и кости;
4. Витамин E – питает клетки организма.

Кроме витаминов яйца содержат различные минералы и микроэлементы:

1. Фосфор,
2. Кальций,
3. Йод,
4. Железо.

В яйцах содержится такое вещество, как ниацин, которое способствует улучшению памяти и внимания.

Несмотря на все полезные свойства яиц, долгое время велись споры о том, действительно ли яйца так полезны, ведь считалось, что содержащийся в них холестерин очень вреден для здоровья. Но недавние исследования отмели это утверждение и доказали, что употребление яиц очень полезно для организма.

Яичная диета для похудения

Существует множество вариантов яичной диеты, начнем рассмотрение от более простой диеты, а затем перейдем к более сложной, вплоть до составления специального меню. Следует отметить, что добиться успеха можно лишь строго придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.

1. Недельная яичная диета

Этот вариант диеты для похудения является наиболее простым. Заключается она в том, что нужно употреблять в пищу яйца, сочетая их с овощными салатами. Можно кушать и фрукты, но не все. Вместе с тем придется исключить из своего питания мучное, сладкое, жирное. А такие напитки, как кофе и чай необходимо заменить простой водой.

Такая диета довольно легко переносится, но соблюдать ее длительное время не рекомендуется, так как она может привести к мышечной слабости. Так как диета предполагает низкое содержание углеводов, то возможно появление раздражительности, плохое настроение и снижение активности.

Согласно своему названию такой диеты рекомендуется придерживаться не более семи дней, за это период времени можно потерять около четырех килограмм.

2. Двухнедельная яичная диета

Вариант яичной диеты для похудения, рассчитанный на две недели является наиболее популярным. Основой диеты по-прежнему являются яйца, но важную роль играет здесь и грейпфрут, который, как известно, хорошо сжигает жиры. Именно поэтому такое сочетание яйца и грейпфрута очень эффективно для похудения.

Двухнедельная яичная диета основана на трехразовом питании, при этом запрещаются какие-либо перекусы между этими тремя приемами пищи. Ужин здесь отсутствует, а заменяет его второй завтрак, кушать после семи вечера нельзя.

Меню яичной диеты для похудения

Мы познакомились с двумя вариантами яичной диеты. Теперь рассмотрим более подробно меню для нее, оно рассчитано на семь дней, но вторая неделя будет аналогичной.

1. Понедельник. На завтрак можно съесть пару яиц, грейпфрут и выпить чашку черного кофе. На второй завтрак - два яйца с помидором, в качестве напитка – травяной чай. Обед – пара яиц с винегретом, но без масла, травяной чай, грейпфрут.
2. Вторник. Первый завтрак аналогичен понедельнику. Второй завтрак включает пару яиц и грейпфрут. На обед можно съесть блюдо и постного мяса, и легкий салат из огурца, помидора, сельдерея и листьев салата.
3. Среда. Первый завтрак все тот же – два яйца, грейпфрут и чашка черного кофе. На второй завтрак съедаем два яйца со шпинатом, в качестве напитка чай. Обед состоит из двух яиц, свеклы, капусты, творога и травяного чая.
4. Четверг. Завтрак – пара яиц, грейпфрут, черный кофе. На второй завтрак пара яиц со шпинатом и кофе. На обед можно съесть рыбу, винегрет, кофе.
5. Пятница. Первый завтрак все тот же. Второй завтрак включает пару яиц со шпинатом, черный кофе. На обед съедаем рыбу, винегрет, капусту, кофе.
6. Суббота. Первый завтрак – по аналогии. На второй завтрак – легкий салатик из фруктов. Обед включает бифштекс, салат из огурца, сельдерея и помидор, черный кофе.
7. Воскресенье. Первый завтрак – по аналогии. На второй завтрак кусочек холодной курицы с помидором и один грейпфрут. Обед включает курицу, морковь, капусту, помидор и черный кофе.

Яичная диета для похудения хороша тем, что не вызывает чувство голода, не нужно готовить блюда по специальным рецептам, а результат диеты держится довольно продолжительное время. Кроме того такая диета будет полезна людям с плохим кровообращением. Поэтому если вы желаете скинуть несколько лишних килограммов перед пляжным сезоном, то яичная диета поможет достигнуть вам желаемого результата.