Похудение при беременности
Во время беременности многим женщинам начинает казаться, что они страдают от лишнего веса, но это задумка природы, женщине имеющей недостаток веса, сложно выносить и родить здоровое потомство, забеременев, женщина склонна к набору веса.
И поэтому на весь период беременности женщине с нормальной массой тела лучше отказаться от похудения и диет, только врач может дать рекомендации беременной женщине по поводу лишнего веса и методов борьбы с ним.
Единственным показателем похудения при беременности является вред, наносимый лишним весом матери и будущему ребенку, а отнюдь не эстетические желания женщины. Лишний вес влечет за собой массу проблем со здоровьем, в случае беременности он провоцирует отечность, усталость, проблемы с пищеварением, кислородную недостаточность, развитие диабета беременных, поэтому женщинам, чей вес увеличился за время беременности больше чем на 15 кг стоит внести в рацион питания коррективы.
Обычные диеты для похудения при беременности не подходят, питание женщины должно быть в этот период полноценным по составу и разнообразным, но и есть за двоих, не стоит. Калорийность рациона будущей матери, а 1-2 триместре беременности должна быть такой же, как и до нее, а в течение последних 3 месяцев увеличена на 300 ккал, так как это период интенсивного набора веса младенцем. Питание женщины должно быть полноценным, но не перенасыщенным калориями.
Если отказаться от употребления простых углеводов и сахара, можно похудеть на несколько килограмм за пару месяцев, то есть, отказав себе в выпечке, готовых завтраках, сладостях, макаронных изделиях. А вот фрукты должны быть на столе беременной женщины во всем своем многообразии. Ни в коем случае нельзя отказываться от круп, минералов, витаминов и клетчатки. Белки так же должны быть в меню, суточная доза белка должна составлять 80 грамм. Количество жиров нужно сократить до 50 грамм и совсем отказаться от тортов с жирным кремом, колбасных изделий, употребления пищи быстрого приготовления, фаст-фудов.
Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день, в одно и то же время. Во время приема пищи категорически не следует переедать, наесться впрок невозможно, а лишние килограммы тут же заявят о себе.
Чрезмерными физическими нагрузками увлекаться не стоит, но долгие пешие прогулки пойдут только на пользу. Прогулка перед сном насытит легкие кислородом, поможет не набрать вес и скинуть лишний. Можно делать специальные упражнения для беременных, заниматься йогой и посещать бассейн.
