Михаил Гинзбург - идеальная программа похудения

Михаил Гинзбург-человек, который посвятил всю свою жизнь проблемам лишнего веса. Врач-диетолог, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии. Он написал уйму книг, чтобы изменить жизнь людей, изменить отношение к похудению, питанию. Его основной труд: Идеальная программа похудения.

Нет необходимости ограничивать себя в питании, изматывать нагрузками. Человек должен просто принять для себя программу, образ жизни, который изменит его.

И что немаловажно, человек удерживает свой нормальный вес. Он чувствует себя и выглядит моложе, испытывает постоянный прилив энергии. Качество и продолжительность жизни увеличивается.

Проблема избыточного веса является самой распространенной во всем мире. И дело не во внешнем виде или тенденциях в моде. Избыточный вес–угроза для всего организма. Страдает сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная системы… Укорачивается продолжительность жизни.

И конечно человек, который решается бороться с лишним весом сталкивается с множеством проблем. Заставить себя отказаться от привычного питания, начать заниматься спортом. Это все становится для него стрессовыми факторами. А стресс, как известно «заедается» сладеньким…

В основу идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга вошли следующие постулаты диетологии:

• Калорийность и сытость - не одно и то же.Легкий, малокалорийный продукт может дать нам ощущение сытости надолго, а после съеденного супер калорийного мы будем опять голодны через 15 минут.

• «Нежирогенные» продукты можно есть в любых количествах.Нежирогенными продуктами назвали нежирную рыбу, мясо, овощи и фрукты, ягоды. Также нежирные молочные продукты, хлеб, макароны. А при некоторых условиях даже сахаросодержащие продукты.

• Диета-это не самое главное в похудении.Конечно, не изменив свой образ питания, человек не сможет избавиться от лишнего веса. Однако нужно понимать, что наряду с диетой нужны «прочие «похудательные» мероприятия», которые помогут наладить режим питания и ускорить похудение. В первую очередь-это физические нагрузки.

• Чрезмерные нагрузки и жесткие диеты лишь ухудшают ситуацию.Как было написано выше, они становятся стрессом для организма. И человек отвергая их, непроизвольно начинает еще больше набирать вес.

Итак, похудение должно происходить без стресса. Только при таких условиях набранные килограммы не вернуться обратно, и организм не будет испытывать проблем с адаптацией к новым условиям.

Михаил Гинзбург в своей книге « идеальная программа похудения» объясняет механизмы обмена веществ в организме человека: «Накопление жировой массы это нормальный процесс. Он находится в арсенале функций человеческого организма. Соответственно нормальным и запрограммированным процессом является и процесс расхода избытков жира.»

И так, когда организм испытывает физический и эмоциональный покой, он накапливает жир. Стоит нам привести организм в движение, как жировая ткань начинает расходоваться.

Однако, не всегда организм готов «двигаться» к похудению. Существует фазность обменных процессов в организме. Сейчас организм может комфортно терять жировую ткань, а через некоторое время он способен лишь накапливать. И если мы пытаемся его насильно заставить худеть, то это приведет лишь к стрессу. Поэтому в одну фазу мы легко теряем вес, расходуя жировую ткань, а в следующую фазу стараемся поддержать достигнутый результат. Именно чередуя периоды, мы достигаем и закрепляем результат без стресса, мягко и легко.

Живет себе полный человек, накапливая жировую ткань. Его жизнь спокойна и размеренна. Он испытывает чувство голода и подавляет его. Он не хочет лишний раз подвигаться, а организм все копит и копит.

А однажды случается какое-то событие. И не обязательно плохое. Пусть это путешествие, новое знакомство, новое увлечение.

И вот этот человек начинает движение. Это и физическое движение: он гуляет, общается, и эмоциональное - новые эмоции и впечатления. И вдруг он понимает, что потерял несколько килограммов, что забыл чувство голода и насыщение приходит очень быстро. Ему становится от этого еще радостней. Он счастлив, его жизнь меняется. Он похудел больше, чем после прошлых попыток изнурительного бега. Он перестал много есть, но не чувствует ущемления и неудовлетворенности.

Идеальная программа для снижения веса Михаила Гинзбурга заставляет организм худеть комфортно. Главное - воссоздать подобные приятные условия в жизни человека.

Итак, три постулата:

• изменение в образе питания
• изменение в образе подвижности
• изменения в настроении и представлениях

Эти три изменения поддерживают и усиливают друг друга. Если человек счастлив, ему хочется двигаться и меньше есть. Если он занят и много двигается, он увлечен чем-то, то он также забывает о еде.

Человек, который воссоздает подобные условия движения, должен четко понимать: является ли его похудение комфортным или он опять перешел к «насильственному» похудению.

Если настроение хорошее, аппетит нормальный (или даже снижается), повышен мышечный тонус. Человек уверен в себе, повышается самооценка, его результаты похудения только радуют, он с большим удовольствием двигается и работает. То это конечно комфортное похудение и результат не заставит себя ждать, он будет к тому же стойким.

А когда состояние депрессии сменяется апатией, повышен аппетит и не хочется двигаться. Человек практически на грани срыва, ведь его волевые усилия огромны, а результат не такой, как хотелось бы. Такое похудение является насильственным, и оно не приведет к стойким результатам. А в большинстве случаев наоборот приводит к дополнительному запасу жировых отложений.

Михаил Гинзбург пишет: «Насильственное похудание - прямой путь в неудачники. И наоборот, комфортное успешное похудание- прекрасный способ сделать успешной всю свою последующую жизнь.»

Мы не садимся на диету, мы меняем свою жизнь. Мы просто обязаны стать счастливее, успешнее, стройнее.

«Изменять свой образ жизни, постепенно нащупывая такой, который с одной стороны будет мне нравиться, а с другой стороны, пребывая в котором, мой организм будет расходовать жир. Причем едва ли не главным здесь является слово "постепенно".» Так звучат принципы идеальной программы похудения.

Питание

Никаких ограничений и запретов. Можно есть все и когда угодно. Но! Мы сокращаем потребление жира до 35-45 г в сутки. Это будет соответствовать 20%-м суточной калорийности. Сахаросодержащие продукты мы можем употреблять, но сокращаем на одну четвертую - одну пятую часть. При этом можно есть крахмалосодержащие продукты: крупы, хлеб, макароны, картофель.

При таком питании человек теряет по 1-1.5 кг в месяц. При этом он не испытывает лишений, стресса, голода. Сократив потребляемый жир, человек становится активнее, работоспособнее, появляется желание двигаться.

Но не забываем и о фазе накопления. Если вы чувствуете, что в данный момент не до похудения, организм не способен сейчас терять вес, переходим в фазу поддержания. Это значит, что просто едим «нежирогенные» продукты и при этом в любых количествах.

Т.е. чтобы похудеть - едим все, но сокращаем количество жира, а чтобы удержать едим «нежирогенное» ,но сколько угодно.

Двигательный режим

Для каждого человека есть определенный двигательный режим, при соблюдении которого повышается тонус и настроение, снижается аппетит. А если еще и поменять образ питания, то теряется и лишний вес.

Ни в коем случае нельзя мучить себя повышенными нагрузками. Ведь потом, в ответ на стресс человек хочет лишь отдохнуть, у него снижается настроение, и он возвращается к малоподвижному образу жизни.

Итак, двигаться нужно так, чтобы было комфортно. Пусть это будет просто ходьба или плавание, легкий уровень тренировки.

Как только мы подобрали определенный режим физической активности, и нам легко и хорошо, мы можем с радостью увеличить нагрузку. Человек, который начал двигаться и получил все из этого вытекающие плюсы, всегда захочет продолжения.

Образ мышления

Как известно, еда-лекарство от плохого настроения. Пока мы не уверены в себе, пока нам скучно и грустно, мы будем есть. Когда наше настроение хорошее, повышается мышечный тонус, и мы хотим творить, хотим жить, хотим добиваться большего в жизни. Как говорят, мы забываем о еде, и едим только тогда, когда запасы энергии действительно истощены.

И наоборот: если мы ограничиваем себя в еде, изнуряем физическими упражнениями, наше настроение становится депрессивным. Мы ненавидим свое отражение в зеркале, ненавидим себя за то, что приходится испытывать. А это не просто срывает все планы на похудение, но и вредит здоровью.

И начинать нужно именно с хорошего настроения и физического движения.

Программа похудения Гинзбурга-это образ жизни, который не просто делает человека счастливее. Он меняет представление человека о жизни, удовольствиях и развлечениях, движении и питании. Его книга-это своеобразная беседа с психологом. Человек начинает любить себя таким, какой он есть. Он начинает наслаждаться жизнью, начинает двигаться, меняет образ своего питания. Все просто и эффективно, все заранее продуманно. Люди не хотят быть полными и несчастными, худыми и нервными. Цель - стройное, сильное тело, крепкое здоровье и счастье в глазах.

Главный помощник – творение Михаила Гинзбурга.

Михаил Гинзбург - доктор медицинских наук, заслуженный тренер России, автор нескольких книг и десятков научных статей в области диетологии и физической культуры. Его методика основана на комплексном подходе к проблеме избыточного веса. В отличие от многих других диетологов, Гинзбург утверждает, что идеальная программа похудения должна включать не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения.

Основа методики Михаила Гинзбурга - установление гармонии между пищей и движением. Он считает, что правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества для поддержания здоровья. При этом Михаил Гинзбург не пропагандирует строгие диеты и голодание. Его метод включает в себя умеренное ограничение калорий и насыщение организма полезными веществами.

Михаил Гинзбург: идеальная программа похудения

Советы по правильному питанию

Одним из основных принципов программы Михаила Гинзбурга является правильное питание. Он считает, что жирные, сладкие и высококалорийные продукты следует исключить из своего рациона. Вместо этого, рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров.

Для полноценного питания Михаил Гинзбург рекомендует употреблять пищу 5-6 раз в день в небольших порциях. Он также советует обратить внимание на гликемический индекс продуктов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать резких скачков гормонов.

Физическая активность

Помимо правильного питания, физическая активность является неотъемлемой частью программы Михаила Гинзбурга. Важно регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Это поможет укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и сжигать калории.

Однако Михаил Гинзбург подчеркивает, что экстремальные нагрузки не приводят к долгосрочным результатам. Важно подобрать тренировки, которые будут регулярными и приятными для вас.

Приятного похудения!

Безопасное и эффективное похудение

Многие люди мечтают о быстром и мгновенном похудении, но такой подход может быть опасен для здоровья. Важно помнить, что похудение должно быть безопасным и эффективным.

В идеальной программе похудения Михаила Гинзбурга учитываются все основные принципы безопасного похудения:

Индивидуальный подход: каждый человек уникален, и необходимо учитывать его особенности, цели и здоровье.

Постепенное снижение веса: стремительное снижение веса может привести к ухудшению здоровья и обратному эффекту - набору лишних килограммов после окончания диеты. Поэтому важно постепенно снижать вес, чтобы организм успевал привыкнуть к изменениям.

Правильное питание: в идеальной программе похудения Михаила Гинзбурга уделяется особое внимание питанию. Важно получать все необходимые питательные вещества, не ограничиваться строгими диетами, а следить за качеством и количеством потребляемой пищи.

Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают усилить процесс похудения, сжигая лишние калории и поддерживая тонус организма.

Мотивация и психологическое благополучие: чтобы достичь поставленных целей, важно иметь мотивацию и поддержку, а также следить за психологическим состоянием. Стресс и негативные эмоции могут стать преградой на пути к желаемому результату.

Только с соблюдением всех этих принципов можно достичь безопасного и эффективного похудения. Программа Михаила Гинзбурга объединяет все эти аспекты и помогает людям добиться желаемых результатов без вреда для здоровья.

Главные принципы диеты Михаила Гинзбурга

1. Регулярные приемы пищи

Один из главных принципов диеты Михаила Гинзбурга – это регулярные приемы пищи. Вместо 3-х больших приемов пищи в день, Михаил рекомендует разделить свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи. Такой подход позволяет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и уменьшает чувство голода, что помогает избегать переедания и снижает риск перекусов вредной едой.

2. Управление порциями

Другой важный аспект диеты Гинзбурга – это контроль размера порций. Вместо того чтобы ограничивать себя в пище, Михаил предлагает сосредоточиться на качестве продуктов и правильно оценивать размеры порций. Этот подход позволяет наслаждаться разнообразной пищей, не чувствуя голода или дискомфорта.

3. Минимизация потребления углеводов

В своей программе Гинзбург рекомендует уменьшить потребление углеводов, особенно быстрых, таких как сахар, мучные изделия из белой пшеницы и сладости. Вместо этого он предлагает предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, таким как овощи, злаки и бобовые.

Диета Михаила Гинзбурга основана на здоровом питании и учете индивидуальности каждого человека. Следуя этим принципам, вы сможете достичь не только желаемых результатов в похудении, но и улучшить свое общее физическое и психическое состояние.

Рацион питания в программе похудения

Питание играет ключевую роль в процессе похудения. Рацион питания, разработанный Михаилом Гинзбургом, основан на принципах правильного питания и баланса макро- и микроэлементов.

В рамках программы похудения рацион питания составляется индивидуально, учитывая особенности организма и цели каждого участника. Основой рациона являются натуральные продукты, богатые полезными веществами и витаминами. Программа исключает потребление быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, подсластителей и добавок, что помогает снизить калорийность рациона и ускорить обмен веществ.

Основные принципы рациона питания:

1. Рациональное распределение приемов пищи. В течение дня рекомендуется совершать 4-5 приемов пищи с примерно одинаковыми промежутками. Непередержавшее время между приемами помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода.

2. Правильное сочетание продуктов. В рационе должны быть представлены все необходимые пищевые группы: белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты. Белки помогают насытиться и сохранить мышечную массу, жиры – обеспечивают работу органов и систем, углеводы – источник энергии, овощи и фрукты – богатые витаминами и минералами.

Примерный рацион питания в программе похудения:

Завтрак: омлет из 3 яиц, овсянка на молоке с ягодами и орехами, чашка зеленого чая.

Полдник: 1 яблоко и несколько миндальных орехов.

Обед: гриль-куринное филе с салатом из овощей, заправленным оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: творог с ягодами и мятой.

Ужин: запеченный филе лосося с гречкой и отварной брокколи.

Поздний ужин: стакан йогурта с нежирным творогом.

Важно помнить, что рацион питания в программе похудения Михаила Гинзбурга является лишь рекомендацией, и его следует корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей и результатов обследования участника.

Систематическая физическая нагрузка

Гинзбург рекомендует заниматься спортом минимум 4 раза в неделю. Важно выбрать физическую активность, которая доставит удовольствие и будет соответствовать вашим возможностям. Это может быть бег, ходьба, плавание, велосипед, йога или фитнес. Главное условие - регулярность и рациональность тренировок.

Для достижения максимального эффекта гипертрофии мышц и сжигания жира, Гинзбург разработал специальную тренировочную схему, которую необходимо ежедневно выполнять. Она включает разнообразные упражнения на разные группы мышц, а также кардионагрузку.

Преимущества систематической физической нагрузки:

• Сжигание калорий и потеря лишнего веса.
• Улучшение общего физического состояния и выносливости.
• Укрепление мышц, формирование красивого рельефа тела.
• Улучшение работы сердца и сосудов, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышение уровня энергии и настроения.
• Улучшение самооценки и уверенности в себе.

Пример тренировочной схемы от Михаила Гинзбурга:

Важно помнить, что перед началом новой физической программы необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания и разработать подходящий режим тренировок.

Поддержка и мотивация от Михаила Гинзбурга

Начало пути похудения может быть сложным и требовать дисциплины и упорства. Однако, Михаил Гинзбург готов оказать вам всю необходимую поддержку и мотивацию для достижения ваших целей.

Постановка целей

Перед тем, как начать снижать вес, важно определить свои цели. Михаил Гинзбург поможет вам поставить реалистичные и достижимые цели, которые будут стимулировать вас и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса похудения.

Индивидуальный подход

Каждый организм уникален, и Михаил Гинзбург понимает, что не существует универсальной программы похудения, которая подойдет всем. Он разработает индивидуальный план, учитывая ваши особенности, предпочтения и состояние здоровья.

Персональное питание

Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения. Михаил Гинзбург составит для вас персональное питание, которое будет учитывать ваши потребности и предпочтения. Он поможет разобраться в правильном соотношении белков, жиров и углеводов, а также в подборе необходимых витаминов и минералов.

Рациональный режим тренировок

Михаил Гинзбург разработает рациональный режим тренировок, который будет соответствовать вашим физическим возможностям и поможет максимально эффективно сжигать лишние калории. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать ваши цели и время, которое вы готовы уделять физической активности.

Начните свой путь к идеальной фигуре вместе с Михаилом Гинзбургом. Отправляйтесь на этот захватывающий путь с человеком, который вдохновит вас и поможет достичь желаемых результатов.

Вопрос-ответ: