Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!

Многих женщин, недовольных своим внешним видом, волнует вопрос: как быстро похудеть и убрать живот? Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого! Серьезной проблемой является и наличие живота после родов. Сегодня мы дадим некоторые рекомендации, соблюдая которые вы избавитесь от живота раз и навсегда.

1. Во-первых, измените ваш рацион. Помните – все сладкое, жареное, жирное откладывается в виде лишнего жира! Не нужно голодать, просто измените свой рацион в пользу овощей, фруктов. Готовьте на пару, тушите, запекайте в духовке – это и вкусно, и полезно.

2. Во-вторых, формируйте правильные порции.Есть лучше 5-6 раз в день, но небольшими порциями около 200 грамм, только все, что вы съедите, должно уместиться в вашей тарелке.

Каши и злаковые хлебцы – источник медленно усваивающихся углеводов, ешьте эти продукты почаще, и помимо похудения вы наладите работу пищеварительного тракта. А это положительно отразится и на внешнем виде: – кожа станет бархатистой и гладкой, исчезнут прыщи и лицо посвежеет.

Физкультура для живота

Конечно, лучшим ответом на вопросы как похудеть быстро, как убрать живот будет такой: займитесь спортом. Но не у всех есть возможность и время. А ведь можно заниматься собой и дома, и вот несколько простых, но очень эффективных упражнения для живота:

1. Упражнение для верхних мышц прессаЛягте на пол, ноги согните в коленях. Теперь сцепите пальцы рук и положите их на шею сзади. Медленно поднимите корпус и подтянитесь подбородком к коленям, затем медленно опуститесь. Напрягаться должны мышцы пресса, а не шея, не тяните себя вверх руками, иначе пользы от упражнения не будет!
2. Упражнение для нижних мышц прессаЛягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимайте обе ноги вверх до образования острого угла, при этом вы должны чувствовать напряжение внизу живота. Следите, чтобы ноги были прямыми. Задержитесь в положении на 10 секунд и медленно опустите ноги.
3. Косые мышцы брюшного прессаОт состояния этих мышц зависит ваша талия, при их тонусе животик выглядит подтянутым и гладким.

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и немного поднимите, поясница плотно прижата к полу, ладони на плечах. Теперь прижмите подбородок к груди и приподнимите корпус, подтягивая его то к одному, то к другому колену. Следите, чтобы нижняя часть позвоночника была прижата к полу.
2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и приподнимите. Опираясь на руки, поворачиваем ноги влево, а корпус вправо. Повторяем 10-20 раз.

Упражнения с обручем

Обозначить талию и убрать лишние сантиметры поможет обруч.

Сейчас существует множество видов обручей, вот основные:

• Обычный металлический или пластмассовый. Эффекта от такого меньше всего.
• Массажный. Этот обруч широкий, на внутренней стороне его расположены массажные шарики. Это очень действенный способ похудеть, главное – подобрать правильный обруч по размеру и весу, иначе не избежать синяков.
• Утяжеленный. Части корпуса такого обруча полые, и в них можно поместить утяжелители. Такие обручи использовать без подготовки не рекомендуется, лучше начать с массажного варианта, а потом можно перейти и на утяжеленный обруч.
• Мягкий обруч изготавливается из особого мягкого материала, что предохраняет от образования синяков. Такие обручи, как правило, утяжеленные.
• Гибкий обруч меняет форму и используется как многофункциональный тренажер для рук и ног.

Как приобрести фигуру после родов?

Особое внимание стоит уделить и такой проблеме: как похудеть после родов и убрать живот. Большинство женщин после появления малыша не только не худеют, а набирают вес. Что же делать?

1. Во-первых, занимаясь ребенком, не забывайте и о себе. Ешьте тогда, когда он бодрствует, ведь нерегулярные перекусы, когда малыш заснул, заставляют организм запасать жир. Режим – прежде всего!
2. Второе – кормите грудью. Врачи в один голос утверждают – кормление грудью способствует правильному сокращению матки и возвращению состояния организма в состояние, присущее ему до беременности.
3. Третье правило – гуляйте с малышом. Многие мамы ввиду лени просто выставляют коляску на балкон, не зная, что за час ходьбы с коляской сжигается столько же калорий, что и за 3 часа занятий на тренажерах! Ежедневные прогулки по 3-4 часа существенно помогут сбросить лишнее, только шаг должен быть быстрым, и ходите в удобной обуви, каблуки тут не помощники.
4. Четвертое – не забывайте о физических нагрузках. Даже ношение малыша в «кенгуру» - отличная зарядка для мышц спины и брюшного пресса.
5. Пятое – питание. Если вы кормите грудью, то не стоит считать, что и есть нужно за двоих – так о похудении можно забыть!

Молочные продукты необходимы в период лактации, но вместо сметаны и жирного молока употребляйте кефир, молоко и ряженку с маленькой жирностью.

Вместо шоколада, пирожного и печенья на десерт лучше съесть фрукты или сухофрукты.

Белки – необходимый элемент питания, но пусть это будет мясо курицы, нежирная рыба и яйца.

Согласитесь, ничего сложного в этих рекомендациях нет, попробуйте, и у вас обязательно все получится! Будьте стройны и красивы!