Упражнения для похудения талии
Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок.
- Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите ступни ног ровно на пол. Руками обхватите голову, не смыкая пальцы. На выдохе задерживаем дыхание. Приподнимаем над полом бедра, спину и плечи. Находимся в такой позе несколько секунд. Далее опускаемся на пол и дышим, держа мышцы живота в напряжении. Теперь из того же начального положения кладем руки по направлениютела ладошками вниз, поднимаем бедра немного отрывая копчик от поверхности пола. В таком положении максимально напрягаем мышцы живота. Не забываем о дыхании. Дышим ровно и спокойно. Далее возвращаемся в положение, лежа на полу. Вытягиваем руки вверх вдоль туловища, скрещивая их в замок за головой. Поднимаем одновременно голову, руки и плечи. Выполняем так, чтобы руки не сгибались в локтях. Во всех положениях находимся по 10-15 секунд, напрягая пресс.
- Вертикальные наклоны и скручивание. Встать прямо, расставив ноги. Кисти рук согнуть в локтях. Выполняем наклоны в правую сторону, затем влево. Производим движения в быстром темпе. Серию наклонов повторяем от 10 до 12 раз. Далее сгибаем правую руку, левую выводим перед собой. Скручиваем тело в сторону согнутой руки. Растягиваем мышцы как можно дальше. Производим такие движения около 12 раз. Повторяем в другую сторону. Так же можете сделать упражнение, похожее на преодоление препятствия во время похода на лыжах. Очень необычное и интересное занятие. Наклоните корпус вперед. Левое плечо опустите вниз. Руку с этой же стороны согните в области локтя. Ноги зафиксируйте как можно более устойчиво. Активно выталкивайте левый локоть в правую сторону. В этот момент правая рука должна подниматься вверх и назад. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Перед тем как делать обязательно оцените свои физические возможности, возраст и выберите место для занятий, свободное от лишних предметов. Повторите махи другой рукой. Выполнять следует по 30 раз в обе стороны.
- Упражнения на стуле. Необходимо подобрать стул, имеющий высокую прочную спинку. Из положения сидя выполняем махи ногами вверх. Для того чтобы не упасть, придерживаемся за спинку. Разворачиваем прямые ноги вправо и влево. Затем сгибаем их в коленях и притягиваем несколько раз к себе. Опускаем ноги на пол. Серию упражнений повторятьдо десяти раз. Еще один вид гимнастики, сидя на стуле, так же дает возможность похудеть в талии и окрепнуть мышцам живота. Поднимите ноги и прижмите силой их к груди. Плечами так же обхватите коленки, сформировав некий клубок. После нескольких секунд такой позы распрямляем тело. Движения осуществляем плавно, без рывков. Таким же образом выполняем еще с десяток таких клубочков. Далее наклоняем спину, напрягая пресс, как можно дальше назад. При этом поддерживаем равновесие за счет спинки стула. Фиксируем тело в этом наклоне, ноги фиксируем на полу. Производим десять подходов.
Дополнительные приспособления
Кроме выполнения стандартных упражнений стоя на полу, лежа на коврике и сидя на стуле, можно использовать так же различные гимнастические приспособления. Хула-хуп и гимнастический диск сослужат вам неоценимую поддержку в борьбе за осиную талию. Место их применения не ограничено. Вы можете крутить хула-хуп дома и на даче, на стадионе и в спортзале. Гимнастический диск станет великолепным способом укрепить мышцы пресса и талии во время просмотра любимой телепередачи. Изобретайте новые виды упражнений, чтобы процесс оттачивания вашей талии был вам не в тягость. Совмещайте с любимыми занятиями. И тогда поддержание прекрасной формы станет для вас приятной привычкой.
