Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для себя, так и для окружающих. Пытаясь поддержать фигуру, мы ограничиваем себя в приеме пищи. В этом заключается вред для организма. Уменьшение приема полезных микроэлементов вместе с пищей ухудшает общее состояние. Приводит к появлению обвислой и растянутой кожи, размягчению костей, выпадению волос и ломкости ногтей. Самое обидное то, что после завершения диеты снова тянет к еде. Ненавистные килограммы возвращаются вновь. И так дальше по кругу. От которого зачастую вреда больше чем пользы. Для того чтобы не повторять ошибок других, сочетайте диету с эффективными упражнениями для быстрого похудения, которые помогут вам быстро достичь желаемого веса и сохранить его в дальнейшем.

Выполняя не сложный комплекс эффективных упражнений для похудения, вы справитесь с лишним весом, обретете красивые форму и сохраните ее надолго.

Данный комплекс выполняется с различной интенсивностью, сменяя нагрузку минутами легкого расслабляющего дыхания. Все упражнения выполняются исключительно до состояния легкой усталости. Не стоит перенапрягать себя, это может привести к разрыву неокрепших связок и мышц. Сложность упражнений рекомендуется наращивать постепенно день за днем, ориентируясь на общую степень подготовленности организма.

Эффективные упражнения для похудения допускается выполнять как дома, так и в спортзале. Специалисты выявили самые действенные упражнения из всего многообразия возможных вариантов.

Комплекс упражнений

1. Разминочные

Включают в себя сочетание легкого бега либо быстрой ходьбы. Они направлены на подготовку мышц и связок к физической нагрузке. Можно использовать беговую дорожку. Начинайте с десяти минут бега и увеличивайте до тридцати минут длительность бега. В качестве разминки подойдут так же прыжки на месте. Подходят так же танцевальные движения под любимую музыку в пределах времени, отведенного на разминочный блок.

2. Интенсивные упражнения

Смысл этого блока в выполнении упражнений различных по степени нагрузки. Таким образом, можно избежать усталости организма и большего эффекта похудения.

А) Приседания

Во время этого упражнения крайне необходимо правильность и четкость исполнения. Спина должна быть прямой, стопы полностью прижаты к полу, руки параллельны телу. Во время приседаний тренируются многие проблемные места нижней части тела. Укрепляются бедра, ягодицы, растягиваются мышцы ног. Подход для начинающих имеет двадцать приседаний. С течением времени количество подходов может быть увеличено до трех, но начинайте всегда с малого, чтобы не травмировать неокрепшие мышцы.

Б) Отжимания

Следующая нагрузка направлена на мышцы рук и груди. Простые, но действенные упражнения наиболее эффективны при правильном выполнении. Необходимо всегда держать спину в натянутом ровном состоянии, не сгибать. Руки параллельно телу, под прямым углом к полу. Для начинающих не так-то просто делать отжимания правильно. Поэтому можно выполнять упражнение с согнутыми в коленях ногами. Выполняйте по десять подходов. Затем увеличивайте нагрузку.

В) Пресс

Выполняйте упражнение, лежа на полу. Ноги согните в коленях. Стопы остаются на полу. Выполняя подъем туловища, следите, чтобы ноги были все время на полу, а спина оставалась прямой. Такое упражнение поможет подтянуть пресс. Выполнять следует для начала до 30 раз, затем увеличить нагрузку.

3. Махи руками

Из положения, стоя с расставленными широко ногами поднимайте обе руки. Сначала вперед затем вверх и в стороны. Выполняйте по два подхода, затем увеличивайте количество упражнений.

4. Наклоны

Из того же положения, что и в прошлом упражнении начинайте наклоны туловища вниз. Старайтесь достать головой колени. Тянитесь кончиками пальцев к пяткам, растягивайте мышцы спины. Начинайте с пяти наклонов. Далее достигайте двадцати.

5. Приседания

Будьте внимательны к спине в этом упражнении. Не допускайте ее искривления. Стопы ног плотно расположены на полу. Колени направлены вперед. Выполняйте приседания по пять раз. Далее увеличьте число приседаний до двадцати.

Эффективные упражнения для похудения быстро избавят вас от лишних килограмм. Но в отличие от маленького ребенка, у которого в первую очередь худеет живот, затем уже его пухлые щечки, у взрослых дела обстоят гораздо хуже. Вопреки всем ожиданиям при всем желании нас худеет сначала лицо, затем конечности, ну а с проблемных зон жировые отложения уходят предательски тяжело и с трудом.

Для усиления эффекта в желаемых зонах похудения необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эти участки. Рассмотрим подробнее некоторые из них.

Область живота

Помимо различных видов воздействий на пресс, эффективные упражнения для похудения живота предполагают следующие элементы.

1. Скручивание

Лежа на полу, держите ноги, прижатыми к полу, согнув их в коленях. На вдохе, задержав дыхание, согнитесь в районе живота. Задержитесь в таком положение. На выдохе плавно расслабьтесь. При выполнение контролируйте локти, они должны быть направлены строго в стороны.

2. Подъем ног

Примите положение вис на перекладине. Растяните тело вертикально вниз. Медленно, не допуская раскачиваний, выполняйте махи ногами.

3. Иное скручивание

Из того же положения как и в обычном скручивании. Теперь на вдохе поднимайте нижнюю часть тела. При этом верхняя должна ровно лежать на полу.

Область ляшек

Так уж повелось, что область бедер, заплывшая жиром, в народе называется простым, но обидным словом. Для того чтобы сделать эту часть женского тела более привлекательной, существуют эффективные упражнения для похудения ляшек.

1. Всаньте на ровные ноги. Ноги расположите на полу широко. Кисти рук расположите на талии. Натяните носок правой ноги на себя и выполняйте подъем ноги в сторону левой. Затем поменяйте ноги.
2. Из того же положения что и в первом упражнении выполняйте медленные приседания. Пятки не отрывайте от пола.
3. Присев на левую ногу, переносим вес на правую. Затем все то же самое, в обратном направлении. После чего выпрямляем в колене попеременно правую и левую ноги.
4. Сидя на полу, выполняем подъем обеих ног. Разводим ноги в стороны, затем вновь соединяем их вместе.
5. Лежа на боку. Опираемся на руку, согнув ее в локте. Нога по той же стороне лежит параллельно телу. Противоположную ногу выставляем перед собой и приподнимаем ее над полом, затем опускаем. Далее меняем бок и задействованные ноги и руки на противоположные.

Эффективные упражнения для похудения рук

Для усиления эффекта необходимо использовать гантели. Выбирайте для начала легкие виды, затем увеличивайте нагрузку.

1. Стоя на ногах, согните руки в локтях. Руки держите возле талии. Затем производите наклоны вперед, в бок, в сторону и назад, держа руки прямо.
2. Выполняйте различные виды отжиманий. Возможны варианты из положения, лежа на полу. Можно использовать поверхность дивана для упора рук.

Для достижения идеальной фигуры можно использовать эффективные видео упражнения для похудения https://www.youtube.com/watch?v=lmX_Qpiboc4. С их помощью вы сможете изучить все нюансы тренировок. Ощутите себя на реальной тренировке у настоящего профессионала.