Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо таблетки, или сидя на какой-либо диете не реально, в любом случае нужен комплекс физических нагрузок. Самый эффективный и долго сохраняющийся результат можно получить только после постоянных и упорных тренировок. Рассмотрим подробнее вопрос: «Можно ли похудеть с помощью фитнеса?».

Фитнес содержит в себе нагрузку на все виды мышц. Приводит мышцы в тонус и позволяет разгонять лишний жир.

Можно похудеть в фитнес-клубе. Тренер с большим опытом, составит для вас индивидуальные тренировки, после чего начнутся занятия.

Рекомендуется перед началом занятий фитнесом сходить к вашему лечащему врачу, который подскажет вам, какие упражнения и действия на занятии, возможно, нанесут вред вашему организму.

Для похода в фитнес-клуб приобретите экипировку: Спортивный костюм, кроссовки. Следите за тем, какую обувь вы покупаете, очень часто происходят травмы, лишь из-за неправильно подобранных кроссовок. Так же в зависимости от статуса выбранного вами фитнес-клуба, возможно, что нужно будет приобрести такие дополнительные предметы, как мяч, коврик и так далее. В случае если данная организация не предоставляет вам дополнительных предметов, проконсультируйтесь с вашим тренером, какие предметы лучше покупать.

Так же в наше время, можно худеть дома, занимаясь с помощью видео-фитнеса для похудения. Данный видеокурс можно приобрести в магазине, либо заниматься видео-фитнесом для похудения онлайн.

Некоторые упражнения:

1. Принимаем положение: стоя, пятки вместе. Расправит грудную клетку, руки опустить Напрягаем мышцы ягодиц и живота. При вдохе потянуться макушкой вверх. При выдохе наклониться спиной вперед. Упираемся ладонями в пол и двигаемся вперед. Движение продолжаем, пока тело не окажется в позе «планки». Выставляем ладони вперед, затем опускаемся на колени и отжимаемся несколько раз. После каждого отжимания делаем то же самое, но в обратном направлении, постепенно возвращаясь в исходное положение. Повтор упражнения производим 5 раз.
2. Принимаем положение: Встать на колени, затем из данного положения сесть на пятки. Нужно тянуть корпус пока головой не коснетесь пола. Руки должны быть выпрямлены и прижаты к полу. Затем, перемещаем корпус пока плечи не будут на одном уровне с ладонями. Отжаться. Грудь приближаем к полу, а таз наоборот вверх и назад. Затем опять выпрямляем руки, отжимаемся от пола. Ноги выпрямляем, а грудную клетку стараемся расправить. Живот втягиваем. Повторять упражнение пять раз.
3. Принимаем положение: Сесть на пол и опереться на одну руку. Ноги согнуты в коленях, располагаем одну из стоп под другой стопой. Напрягаем мышцы живота. Плечи с грудной клеткой держим в одной плоскости. Ладонь, на которую опираетесь, расположена под плечевым суставом. Вдыхая, опираемся на руку, приподнимаем таз над полом, разогнуть ноги в коленях, и придаем телу форму арки. Выдыхая, возвращаемся в отправное положение.
4. Принимаем положение: Сесть, скрестив ноги, прямые руки разводим в разные стороны. Выдыхая, наклон вправо, коснуться пола правой рукой, во время этого левую руку тянем вверх, стараясь приблизить ее к голове. Самое важное, это хранить осанку и не отрывать таз от пола, втягиваем живот.

Это лишь маленькая толика существующих упражнений.

Так же допустимо выполнять и самые элементарные упражнения:

1. Вдыхая, втягиваем живот, выдыхая, расслабляем.
2. Встать перед диваном, сгибаем ногу, отводим носок назад, положить лодыжку на диван, руки на талию и приседаем на одной ноге 10 раз. Затем меняем ноги.
3. Садимся на край стула, руки заводим за спину и их нужно выпрямить, насколько это возможно. Лопатки своди вместе на несколько секунд, потом расслабляемся, потом опять повторяем.
4. Лечь на пол, руки располагаем вдоль тела, ноги поднять вверх под прямым углом, сгибаем ноги в коленях (допустимо зажать между коленками небольшую подушку), опускаем согнутые ноги книзу до пола и поднимаем их в исходное положение.

Существующие противопоказания для занятий фитнесом

Нельзя заниматься фитнесом при большой температуре вашего тела. В случае, если у вас не сложный перелом позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника. Так же противопоказаны занятия фитнесом в случае наличия у вас ненастоящего сустава, или совершенная неподвижность конечностей, аномалии развитий нижних конечностей, при онкологических заболеваниях, плоскостопие третьей степени с болевыми ощущениями, туберкулез суставов или костей.

Но не стоит так же забывать о том, что, если вы не будете соблюдать режима и ограничения в питании, то в этом случае, нет смысла тренироваться; если после изнурительной тренировки вы идете домой или в закусочную и забрасываете в свой желудок огромное количество еды.

Так же стоит помнить, что за 15 минут до занятий и час спустя, пить не рекомендуется. В случае, когда сильно хочется, допускается смочить горло небольшими глотками, но это самый крайний случай. В противном случае, вся энергия, которая затрачивается на сжигание лишних жиров, будет направлена на переработку в организме воды.