Гимнастика для похудения
Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко можно сделать у себя дома в свободное время.
Ниже представлены несколько простых и несложных упражнений, которые способен выполнить каждый, кто хочет снизить свой вес. Начнём по нисходящей.
Первое упражнение для упругости груди
Вам необходим специальный коврик для йоги или какая-либо другая мягкая подстилка под спину и гантели. Ложимся на спину, берём гантели в руки и поднимаем их над головой. Делаем вдох, разводим руки в сторону как можно дальше, а на выдохе возвращаем их в исходное положение (то есть над головой). Повторяем 12 раз. Далее, опять лёжа, берём одну гантель, но уже в две руки, и заводим руки за спину как можно дальше, насколько у вас получится, возвращаемся в исходное положение. Дышим спокойно и равномерно. Повторить 15 раз. С течением времени нагрузка увеличивается.
Далее идёт упражнение для талии
Берём палку для гимнастики (если такой не имеется можно просто сделать руки за голову) и кладём её на плечи, держа за края. Ноги ставим на ширине плеч, делаем наклон вперёд, при этом поворачиваем корпус вправо, затем влево. Поворачивать торс надо как можно сильнее. Благодаря этому упражнению тали становится тоньше. Повторить 25 раз. Естественно, в дальнейшем нагрузка должна увеличиваться.
Упражнение для живота
Садимся на коврик. На ноги ставим что-то тяжёлое, ноги сгибаем в коленях. Кладём руки на грудь и начинаем поднимать туловище, начиная от 30 раз и по мере увеличивать нагрузку. Жир сжигается, живот становится более плоским, появляется пресс.
Упражнение для бёдер и ягодиц
Ноги ставим на ширине плеч, руки поставьте на талию. Делаем 30-40 приседаний, не отрывая пятки от пола. Конечно, постепенно увеличивайте это количество. Дышать нужно спокойно, не прерывисто. Благодаря данному упражнению уходит жир с стратегически важных мест.
Одна только гимнастика для похудения вам мало поможет. Вы должны помнить одно: чтобы похудеть следует сократить количество сжигаемых калорий таким образом, чтобы они превысили количество потребляемых калорий, соблюдать диеты (хотя бы изредка) и не забывать про здоровую пищу. Если вы нацелены потерять большее количество кг, вам необходимо не только делать гимнастику для похудания, а так же делать различные аэробные нагрузки (бег, плавание).
