Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения денежных средств. Главная ее цель – это развитие физического здоровья тела. Существует множество видов гимнастики: спортивная, художественная, ритмичная, косметическая и даже сексуальная!
Но сейчас речь пойдет об общей гимнастики для похудения. С ее помощью, если не ленится, возможно, убрать лишни сантиметры не только с талии, бедер, но и существует так же комплекс для лица, шеи, рук и ног.
Упражнения для лица, помогут избавиться от морщин, второго подбородка, дряблости кожи на шее. Главное стараться проводить ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать.
Комплекс для лица и шеи:
- Поднимите голову и откиньте назад голову. Подбородок выдвиньте вперед, нижней губой постарайтесь покрыть ею верхнюю губу. Мускул под подбородком должен напрячься. Расслабьтесь. Повторите не больше четырех раз. Это занятие поможет убрать второй подбородок.
- Растягивая звук «А» и «О», произносите один за другим. Что бы получилось активное положение губ. Повторите 10 раз. Устраняем морщины вокруг рта.
- Положение – сидя, склоните голову к правому плечу, отведите назад, держите ее как можно свободней, опишите круг до левого плеча, резко опустите голову вперед, на грудь. Повторите 3 раза, затем 3 раза в обратном положении с лева на право. Помогает устранить морщины на шее.
- Обе ладошки положите на лоб, сильно зажмите и оттяните кожу кверху, глаза старайтесь закрыть. Устраняет морщины на лбу, повторять 3 раза.
Упражнения для живота и талии, уберут лишний жир, послеродовые растяжки. Для их выполнения можно воспользоваться мячом или маленькими гантелями, которые легко заменяются обычными бутылками с водой.
- Станьте ровно, ноги вместе, сделайте наклон вперед, постарайтесь дотронуться ладошками до пола, на счет 3 вернитесь в исходное положение. Поднимает вверх правую руку, и делаем наклон влево, помогайте, рукой тянутся. Так же повторяем с левой рукой, повторите 5 раз, для лучшего результата возьмите, гантели весом 500г Укрепляем мышцы живота, и придает фигуре стройности.
- Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Не сгибая левую ногу, поднимите ее, дотянитесь до пальцев правой руки. Потом, то же самое с правой ногой. Делать 5 – 8 раз. Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза, постепенно мышцы привыкнут.
- Положение - лежа на спине. Обхватите ладонями затылок, и приподнимите плечи и грудь, удерживайтесь, в таком положении 10 сек. Затем опуститесь. Повторите 5 -6 раз.
- Станьте на четвереньки, стопы скрестите, и приподнимите от пола. И стараясь не размыкать колени, повернитесь и посмотрите на кончики пальцев ног. Повторяйте движение вправо и лево, 10 раз в одну сторону.
Предусмотрены упражнения, которые сформируют красивые и упругие ягодицы, таким образом, что многие не поверят, что такого результата можно достичь без тренажеров.
- Положение – стоя, ноги вместе. Напрягите ягодицы, удерживайте 10 сек., затем резко расслабьте. Повторяйте 10 – 15 раз.
- Положение – сидя на полу. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Начинайте делать круговые движения на ягодицах. Сначала влево 10 раз и столько же вправо. Похожее упражнение, примите позу лотоса, и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
- Положение – стоя, ноги вместе. Поднимитесь на кончиках пальцев и опуститесь. Делайте 50 раз.
- Положение - стоя, ноги на ширине плеч. Начинайте делать круговые движения бедрами, старайтесь каждый раз ускорять темп. Повторите 20 раз в обе стороны.
