5 компонентов фитнеса
Физический фитнес включает в себя пять компонентов: - сила мышц – это тот максимум, который вы можете выжать из мышц при сокращении.- выносливость мышц - это способность ваших мышц не реагировать на утомление и продолжать заниматься.-кардио-респераторная выносливость – это способность сосудов, сердца и легких питать мышцы кислородом и другими веществами в то время, как они напряженно работают. Кроме того еще и выводить из тканей мышц продукты обмена, что могут лишь вызвать утомляемость. - гибкость – это способность вашего тела выполнять конкретные движение с высокой амплитудой движений. Если же гибкость отсутствует, то это может привести к травмированию. - состав тела – это соотношение всей массы тела к жировым отложениям в нем. Теперь вы получили ответ на вопрос «Что такое фитнес?» и узнали о всех его преимуществах. Ваше тело в ваших руках, потому только вы вправе решать, подходит данный вид нагрузок для вас или нет. Не забывайте лишь о том, что фитнес – это не просто нагрузки, это образ жизни и развитие не только лишь вашего тела, но еще и души.
Ускоряем обмен веществ
Зачастую проблема с лишним весом возникает из-за замедленного обмена веществ. Нижеприведенные методы помогут его ускорить.
- Прием пищи. Если кушать небольшими порциями 5 раз в день, то обмен веществ ускорится, так как еда сама по себе способствует его ускорению, а в особенности утренняя. Поэтому обязательно завтракайте.
- Физическая активность и занятия спортом. Регулярные упражнения с отягощениями восстанавливают мышечную ткань и ускоряют обмен веществ. Поэтому бегайте и поднимайте тяжести, а так же ездите на велосипеде или велотренажёре. Причем, сжигание жира продолжается еще в течении часа после занятий. А вечерние упражнения ускоряя обмен веществ будут сжигать жир еще несколько часов и даже во время сна.
- Наращивайте мышечную массу. Клеткам мышц нужно больше калорий, нежели жировым клеткам. Следовательно чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий ваш организм расходует на ее поддержание, тем самым ускоряя обмен веществ.
- Массаж. Любой массаж улучшает в тканях микроциркуляцию крови, а это способствует выводу из организма лишней жидкости и ускоряет обмен веществ.
- Баня, сауна. Пар разогревает тело открывая поры выгоняет грязь и улучшает циркуляцию в клетках крови, тем самым улучшая и обмен веществ.
- Вода. Один из главных участников процесса обмена веществ в вашем организме. Ее недостаток заметно замедляет метаболизм.
- Ароматерапия и эфирные масла. Некоторые эфирные масла улучшают кровообращение в организме и тем самым усиливают темп обмена веществ.
- Горячие ванны. Улучшают потоотделение, а следовательно и обмен веществ, но такую ванну не следует принимать дольше 5-10 минут.
- Сон. В процессе глубокого и крепкого сна наш организм вырабатывает гормон роста, который в свою очередь ускоряет обмен веществ.
- Солнце. Увеличивая активность человека солнечный свет ускоряет обмен веществ, который помогает синтезировать витамин D.
- Свежий воздух. Не секрет, что кислород ускоряет обмен веществ и помогает активно сжигать подкожный жир.
- Секс. Во время оргазма кровь активно насыщается кислородом, а следовательно питание тканей улучшается и обмен веществ ускоряется.
- Контрастный душ. Эта процедура не только ускоряет обмен веществ, но и придает упругость вашей коже.
- Пиво. Давно известен тот факт, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и помогает омолаживанию клеток.
- Белок. На расщепление белковой пищи нашим организмом затрачивается больше времени и энергии, поэтому обмену веществ приходится хорошенько ускорится выполняя эту нелегкую работу.
- Кофе и зеленый чай. Учащая сердцебиение кофеин и обмен веществ разгоняет.
- Фруктовые кислоты. Но не все, а именно содержащиеся в грейпфруте, лимоне и ананасе.
- Витамин В6 и фолиевая кислота. В организме они действительно ускоряют обмен веществ.
- Йод. активирует работу щитовидной железы и как следствие ускорение обмена веществ.
