Фитнес и питание или как себе не навредить
Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка весов никак не хочет двигаться в сторону ноля. Самым главным заблуждением является вера в то, что физические упражнения смогут в одиночку «победить» ненавистные лишние килограммы. На самом деле Фитнес и Питание – вот главный дуэт, помогающий женщинам стать стройнее.
Без правильно подобранного режима питания во время тренировок невозможно добиться положительных результатов. Само слово «фитнес» буквально означает «хорошее физическое состояние» и говорит о возможности человека, определенным образом тренируя свои двигательные способности, получать удовольствие от полноценной жизни. Три первые буквы этого слова напоминают о трех факторах, которые обязательно должны учитываться при выполнении упражнений: частота (f – frequrncy), интенсивность (i – intensiti), время (t - time). По большому счету, фитнес больше способствует увеличению мышц, повышению их тонуса, приобретению гармоничных форм, чем сильному похудению. В фитнесе нуждаются не только люди с излишним весом, но и худые. Всем желающим иметь подтянутое, красивое и стройное тело необходимо совмещать фитнес с правильно подобранными тренировками и сбалансированным питанием.
Никогда не стоит считать, что занимаясь фитнесом, вы можете есть все, что вам хочется. Занятия фитнесом скорее препятствуют нарастанию веса, чем помогают его снижению. Об этом следует помнить во время соблазна съесть что-нибудь «вкусненькое».
Главное в снижении веса это то, что организм всегда должен тратить больше калорий, чем получает. Проще всего недобрать их находясь за обеденным столом, чем потом долго и упорно сгонять в фитнес-клубе.
Правильное питание значительно улучшает эффективность тренировки и поддерживает крепкое здоровье. Питание нужно подбирать индивидуально, с учетом типа физической нагрузки, сбалансирования, регулярности и разнообразия. Организм должен получать комплекс всех питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. При занятиях фитнесом нельзя изводить себя жесткими диетами. Это не приведет к хорошему результату, а только навредит здоровью.
Для тренировок нужна энергия, которую дают углеводы. Питаясь простыми углеводами, вы скорее поправитесь, чем похудеете. Вас будут постоянно мучить приступы голода. Простые углеводы есть во фруктах, молочных продуктах, кондитерских изделиях. Источником комплексных углеводов являются овсянка, гречка, рис, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, макароны, овощи.
Непростым моментом при составлении диеты является сладкое в ее составе. Его нельзя исключать, ведь быстрые калории, получаемые из сладостей, нужны для работы головного мозга. Лучший выход – это переключение с пирожных и тортов на сухофрукты – курагу, финики и чернослив.
Никогда нельзя забывать: голодание и занятие спортом - не совместимые вещи.
Фитнес и Питание – основа успешной программы по снижению веса и приобретению идеальной фигуры.
Видео: Фитнес и питание. Количество приемов пищи в день.
