Спорт как метод борьбы за красивую фигуру

Содержание:

• Немного о спорте…
• Простое решение – абонемент в спортивный зал
• Лучший спорт для похудения
• Спорт в зависимости от времени года
• Альтернативные виды спорта

Немного о спорте…

Все знают, что лучшее средство для улучшения фигуры – это спорт. Активные физические нагрузки не только помогают оставаться вам стройными и подтянутыми, но и самым благотворным образом влияют на здоровье. Конечно, при том условии, что все упражнения и мероприятия проводится с умом.

Если вы хотите расстаться с лишними килограммами, то спорт для этого оптимальный и наиболее эффективный способ. Научно доказано, чтобы сбросить один килограмм веса придется довольно долго попотеть, в пересчете на калории 1000 грамм составляет 7700 единиц.

Простое решение – абонемент в спортивный зал

Многие выбирают простое и действенное решение – комплексная программа упражнений в спортивном зале. Такой способ имеет множество достоинств. Инструктор поможет составить индивидуальную программу тренировок, рассчитанную именно на вас, ваши исходные данные и состояние здоровья.

В тоже время, такие упражнение имеют и свои недостатки. Не все желающие обладают достаточными средствами, для того, чтобы оплатить клубную карту. Кроме того, не совсем удобны и занятия по расписанию.

Лучший спорт для похудения

Существует множество других способов заниматься активным спортом и худеть, причем в любое удобное время, практически бесплатно и без специальной подготовки.

Наиболее эффективным способом является бег. Возьмите за правило, начинать день с пробежки на свежем воздухе. Для тренировки достаточно будет 30 минут, всего через несколько недель вы заметите приятные изменения, килограммы начнут таять, а мышцы будут более подтянутыми. Бегать следует каждый день, без перерывов и послаблений.

В холодную погоду и дождь, можно бегать по лестницам в жилом доме, это добавит дополнительную нагрузку на мышцы. Чтобы такой вид спорта был для вас комфортен, позаботьтесь об удобной спортивной одежде, а главное обуви. Всего за полчаса активной пробежки со скоростью от 15 км/ч, вы можете потерять порядка 700 калорий.

Если вы не хотите бегать, то отличной альтернативой может выступить велосипедный спорт. Во время тренировки ваша скорость должна достигать 30 км/ч, в этом случае калории будут буквально таять, а ваши ноги и ягодицы приходить в идеальное состояние.

Если бег и велосипедные прогулки для вас затруднительны, в силу не высокой натренированности, то их можно заменить спортивной ходьбой. Во время прогулки активно напрягайте мышцы, старайтесь двигаться размеренно и ритмично, ощущая каждое свое движение, будьте собраны, а не расслаблены. Для того чтобы сбросить лишний вес потребуется делать порядка 10000 шагов за одну тренировку. Старайтесь проводить ее в зеленых скверах и парках, там, где сосредоточено максимально возможное количество кислорода, ведь правильное дыхание и глубокий вдох – основа данного упражнения.

Спорт в зависимости от времени года

В зимнее время года весьма эффективны лыжи. Активные прогулки по заснеженным просторам, помогут вам похудеть, получить огромный заряд позитива, а также свежего воздуха. Мужчины могут играть в хоккей, а женщины проводить время, занимаясь катаниям на коньках. Не забудьте о необходимости в меру теплой одежды.

Летом, удобно заниматься плаванием. Вместе с потерей лишних килограммов, вы получаете отличную профилактику нервных расстройств и сердечных заболеваний, улучшаете осанку и избавляетесь от болей в спине. Погружаясь в воду, вы активизируете все мышцы тела, но не ощущаете значительной нагрузки.

Продолжительность тренировки в воде должна составлять не менее 20 минут. Достаточно будет проводить 3 интенсивных заплыва в неделю, чтобы потерять за месяц до 6 кг лишнего веса. Заниматься плаванием можно как в бассейне, так и на открытых водоемах, где разрешен доступ к воде.

Альтернативные виды спорта

Держать тело в тонусе помогут и занятия боевыми искусствами: дзюдо, самбо, каратэ, бокс – спорт на любой вкус. Несколько тренировок в неделю помогут вам избавиться от лишних килограммов, придать фигуре красивые атлетичные формы, поправить свою самооценку и заручиться небывалой уверенностью.

Отдельное место в борьбе за красивую фигуру занимают танцы. Бальные танцы помогут в формировании правильной осанки, восточные танцы формируют талию и стимулируют кровообращение в области таза, латиноамериканские танцы способствуют развитию выносливости.

Помогают похудеть не только индивидуальные, но и командные виды спорта. Проще всего организовать такие мероприятия как футбол, волейбол и баскетбол.

Активные занятия подразумевают и около спортивные виды деятельности. Постарайтесь проводить время весело и с пользой: катайтесь на роликах, катамаранах, байдарках, словом открывайте для себя новые горизонты. Вместе с приятными, положительными эмоциями, вы улучшить фигуру и потеряете ненавистные килограммы.