Аквааэробика комплекс упражнений

Содержание:

• Всевозможные достоинства аквааэробики
• Подготовка к занятиям
• Аквааэробика для беременных
• Возможные противопоказания
• Главные принципы аквааэробики
• Комплекс водных упражнений

Всевозможные достоинства аквааэробики

Аквааэробика – полезный и приятный метод коррекции фигуры. Вы не только теряете лишние килограммы, но и избавляетесь от целлюлита, задействуете все мышцы организма, формируете осанку и успокаиваете нервную систему.

Итак, если конкретизировать в чем плюсы аэробики, проводимой в воде, то получиться достаточно длинный перечень:

1. Закаливание всего организма;
2. Оптимизация обмена веществ;
3. Значительное уменьшение целлюлита;
4. Повышение мышечного тонуса баз роста мышечной массы;
5. Повышение упругости кожи;
6. Благотворное влияние на последующий сон;
7. Позитивный настрой и заряд бодрости.

Постоянные занятия аквааэробикой позволяют распрощаться минимум с пятью лишними килограммами всего за один месяц, без вреда для здоровья и значительных физических нагрузок.

Подготовка к занятиям

Перед тем как приступить к занятиям потребуется подобрать купальный костюм, шапочку, резиновые сланцы. Не забудьте получить и справку у врача для допуска в плавательный бассейн.

Непосредственно перед занятием необходимо будет решить вопрос с музыкальным сопровождением, лирические мелодии позволят вам полностью расслабиться, отстраниться от возможных проблем и настроиться на правильный лад. Кроме того, определитесь, хотели бы вы заниматься упражнениями в индивидуальном порядке, или же, в команде. Перед тренировкой не следует плотно обедать или пить чересчур много жидкости.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика один из немногих видов спорта, который показан беременным женщинам. В первую очередь, ее плюс заключается в снятие значительной нагрузки, которая приходится на ноги и на позвоночник будущей мамы. Кроме того, научно доказан и обоснован факт взаимосвязи менее болезненных родов и занятий водными тренировками.

Нельзя не отметить и успокаивающий эффект водных нагрузок. Аквааэробика для беременных отличается от классических упражнений, чаще всего занятия проводятся парами, по специальной программе, под чутким наблюдением профессионального инструктора.

Возможные противопоказания

К противопоказаниям аквааэробики относятся такие заболевания как:

1. Цистит,
2. Простуда, грипп и иные схожие состояния с высокой температурой тела,
3. Половые инфекции,
4. Грибок;
5. Временные недомогания общего характера.

Главные принципы аквааэробики

Основной принцип действия тренировки в воде включает в себя несколько основных составляющих:

1. Организм пытается согреться, находясь в прохладной воде, за счет этого происходит расход большего количества энергии и калорий;
2. Активизация и ускорения обмена веществ;
3. Движение водной массы формирует контуры тела и придает упругость кожным покровам.

Комплекс водных упражнений

Ниже приведен комплекс упражнений, который можно взять за основу для формирования своей собственной уникальной программы по аквааэробике.

Самое простое упражнение – бег в воде, для его осуществления не требуется дополнительной подготовки. Уровень воды в бассейне должен превышать линию талии, а в идеале достигать груди. Сделайте пару кругов вокруг бассейна, высоко поднимая колени, руки могут быть согнуты по бокам или находится в свободном движении. Бег в воде можно выполнять и на месте.

Для формирования внутренних мышц бедер, следует делать махи ногами в сторону. Старайтесь прикладывать максимальные усилия и не задействовать при этом руки, помните о правильном дыхании. Для такого упражнения достаточно будет 2 -3 минут.

В воде можно натренировать и косые мышцы живота, для этого необходимо выполнять легкие прыжки с наклоном корпуса в стороны попеременно. Для выполнения таких манипуляций, также необходим уровень воды до груди. Подобное упражнение выполняют в течение 3 -5 минут. Повороты в прыжке должны быть не слишком резкими, но ощутимыми.

Существует также ряд упражнений, немного сложнее предыдущих, но отличающихся значительной эффективностью.

Погрузитесь в воду по плечи, обопритесь руками о борт бассейна в положении спиной к стенке, поднимите ноги параллельно полу и совершайте ритмичные, интенсивные круговые движения, так, как если бы вы катались на велосипеде. Из этого же положения можно совершать подтягивающие движения, прижимая обе согнутые ноги к груди. От интенсивности движений во многом зависит и эффективность упражнения.

Если в бассейне немного воды, то это не означает, что подобрать подходящие упражнения у вас не получится. ВЫ можете совершать выпады, ногой вперёд, опираясь на одно колено. Такая тренировка благотворно скажется на мышцах бедер и ягодиц. Для тренировки рук, потребуются дополнительные атрибуты, нетонущие пластинки или специальные круги. Вам необходимо будет с усилием нажимать на них руками, подталкивая под воду, но при этом внимательно следить за своей осанкой, держа спину прямо.