Плавание для похудения
Содержание:
О целебных свойствах воды известно всем, достаточно лишь того факта, что человек состоит из нее на 80%. Лечение водами оказывает благотворное влияние на весь организм. Но вода также способна доставить нам много радости и позитива, поэтому многие и ездят на море или регулярно посещают бассейн.
Думаю, всем доставляет удовольствие наблюдать за пловцами, и не только потому, что этот вид спорта выглядит красиво и грациозно. Смотреть на подтянутые красивые тела спортсменов еще и эстетично.
Плавание - это не только отличное времяпрепровождение, а еще и весьма полезное занятие. Научно доказано, что плавание успокаивает нервную систему, позволяет избежать стрессов, не нагружают больные суставы, как при беге или занятиях в зале. Плавание оказывает огромную пользу сердечно-сосудистой, вегетативной, лимфатической системам, укрепляет все группы мышц, особенно те, которые отвечают за процессы дыхания, в результате увеличивается газообмен легких.
Если у вас проблемы с лишним весом, тогда немедленно бегите покупать абонемент в хороший бассейн!
Хотя не все уверены в этом способе снижения веса, считая более действенными способами многочасовые занятия в тренажерке, занятия аэробикой, фитнесом. Специалисты же утверждают, что такая «мягкая» в удовольствие тренировка, повысит на половину ваш обмен веществ, и затратит больше энергии.
Конечно же, если вы просто барахтайтесь в воде, словно резиновый мячик, результата вы будете ждать еще очень долго.
По оценкам некоторых данных, около 95% людей, не правильно плавают, чтобы похудеть.
Не всегда в бассейн человек приходит сам, и также не всегда он идет туда непосредственно, чтобы поплавать. Много времени затрачивается на пустые разговоры в шумной компании, вместо того, чтобы интенсивно тренироваться.
Исследования доказали, что сильная тренировка, где вы выкладываетесь по полной за 10-15 минут, в 9 раз эффективнее более длительной, но при этом, щадящей.
Интервальная тренировка
Этот метод, пожалуй, для сильных людей, как физически, так и ментально. Ваша цель заключается в следующем: за 30 сек, вы должны выжать из себя практически все, используя стиль - баттерфляй или вольный. Передохнув, после этого проплыть брассом 15 сек в расслабленном темпе. Это и будем первый интервал. После этого вы опять должны включить пятую передачу и плыть изо всех сил те же 30 секунд, затем опять немного расслабиться. По мере увеличения своего физического потенциала, следует сокращать отдых до 10 секунд, а количество интервалов увеличивать до 10. Время «рывка» с 30 на 40 сек.
Естественно, не нужно нагружать свой организм с первых дней тренировок. Старайтесь чувствовать себя и свои возможности, но не позволяйте слабостям взять верх.
Перед интервальной тренировкой желательно немного разогреться, около 5-10 минут проплыть разными стилями без особых усилий.
НЕ меняйте время, отведенное для отдыха. Если выбрали 10 секунд, не меняйте его на 15 в следующем интервале. ВАЖНО не отдыхать более 15 секунд, при этом, не уменьшая время скоростного заплыва до 20 секунд. Мышцы должны быть постоянно в тонусе и напряжении.
Если ориентировочно на пятом интервале вы чувствуете, что больше не можете, возьмите небольшую паузу, если можете еще плыть, при этом чувствуете в себе хороший запас сил, увеличьте нагрузку.
По окончании тренировки, делаем тоже, чем и начинали, проплывите 5 минут на спине в расслабленном состоянии.
Альтернатива
Если интервальная тренировка вам, мягко говоря, не по зубам, не отчаиваетесь.
Растяните свою тренировку до 30-60 минут, при этом увеличив отдых до 2-3 минут. Для облегченных тренировок можете воспользоваться всякого рода надувным инвентарем, шариками, кругами и прочими. Держась за них, можете выполнять движения, имитирующие кроль, брасс в течение около 5 минут. Подобные движения ногами позволят натренировать бицепсы, квадротрицепсы, мышцы бедер и ягодиц. Эти упражнения отлично подходят для борьбы с целлюлитом. За 2 минуты вашего отдыха, можете просто двигаться в расслабленном темпе в воде. Также можете попробовать залезть в воду по грудь и начать бежать по дну бассейна.
Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время выполнения упражнений, и снизить время для отдыха. Специалисты рекомендуют изредка проверять свой пульс во время тренировок. Он должен варьировать от 130 до 160 ударов, в таком случае вы можете терять до 800 калорий. Если вы в воде, словно рыба, меняйте каждые 100-200 метров стиль плавания, от кроля до брасса - такое упражнение позволит задействовать все группы мышц спины, груди, ног и т.д.
В идеале, следовало бы распланировать свои тренировки. Так, утренняя тренировка должна включать в себя серьезный спринтерский заплыв на пределе ваших возможностей, естественно предварительно разогревшись. В зависимости от физических возможностей, старайтесь начинать с 50 метров. После этого проплывите спокойно 200 метров и, немного отдохнув, снова совершите спринт. Таких повторов должно быть от 2 до 4 в среднем.
Вечерняя тренировка, в зависимости от степени усталости, должна быть более длительной. На среднем темпе вам потребуется проплыть около 1 или 1,5 км. Не расслабляйтесь, но и не слишком перенапрягайтесь, сделайте паузу, восстановите дыхание, перевернитесь на спину. Такой длительный заплыв займет у вас в среднем 40 минут.
Помните, что нельзя заниматься сразу после еды. Вода будет сильно давить на брюшную полость, и вы испытаете дискомфорт.
Перед тем как прийти в бассейн, вы должны приобрести соответствующую экипировку. Купальник должен быть удобным без лишних атрибутов, из качественного материала, устойчивого к хлорированной воде. Силиконовые шапочки также защитят ваши волосы от такой воды, а очки следует выбирать, чтобы они не затрудняли пловцу смотреть вперед, не напрягая мышц шеи.
Итак, если вы выбрали плавание для снижения веса, помните, что результат принесут добросовестные тренировки не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Занятия плаванием - залог красивого и здорового тела!
