Плавание для похудения

Содержание:

• Интервальная тренировка
• Альтернатива

О целебных свойствах воды известно всем, достаточно лишь того факта, что человек состоит из нее на 80%. Лечение водами оказывает благотворное влияние на весь организм. Но вода также способна доставить нам много радости и позитива, поэтому многие и ездят на море или регулярно посещают бассейн.

Думаю, всем доставляет удовольствие наблюдать за пловцами, и не только потому, что этот вид спорта выглядит красиво и грациозно. Смотреть на подтянутые красивые тела спортсменов еще и эстетично.

Плавание - это не только отличное времяпрепровождение, а еще и весьма полезное занятие. Научно доказано, что плавание успокаивает нервную систему, позволяет избежать стрессов, не нагружают больные суставы, как при беге или занятиях в зале. Плавание оказывает огромную пользу сердечно-сосудистой, вегетативной, лимфатической системам, укрепляет все группы мышц, особенно те, которые отвечают за процессы дыхания, в результате увеличивается газообмен легких.

Если у вас проблемы с лишним весом, тогда немедленно бегите покупать абонемент в хороший бассейн!

Хотя не все уверены в этом способе снижения веса, считая более действенными способами многочасовые занятия в тренажерке, занятия аэробикой, фитнесом. Специалисты же утверждают, что такая «мягкая» в удовольствие тренировка, повысит на половину ваш обмен веществ, и затратит больше энергии.

Конечно же, если вы просто барахтайтесь в воде, словно резиновый мячик, результата вы будете ждать еще очень долго.

По оценкам некоторых данных, около 95% людей, не правильно плавают, чтобы похудеть.

Не всегда в бассейн человек приходит сам, и также не всегда он идет туда непосредственно, чтобы поплавать. Много времени затрачивается на пустые разговоры в шумной компании, вместо того, чтобы интенсивно тренироваться.

Исследования доказали, что сильная тренировка, где вы выкладываетесь по полной за 10-15 минут, в 9 раз эффективнее более длительной, но при этом, щадящей.

Интервальная тренировка

Этот метод, пожалуй, для сильных людей, как физически, так и ментально. Ваша цель заключается в следующем: за 30 сек, вы должны выжать из себя практически все, используя стиль - баттерфляй или вольный. Передохнув, после этого проплыть брассом 15 сек в расслабленном темпе. Это и будем первый интервал. После этого вы опять должны включить пятую передачу и плыть изо всех сил те же 30 секунд, затем опять немного расслабиться. По мере увеличения своего физического потенциала, следует сокращать отдых до 10 секунд, а количество интервалов увеличивать до 10. Время «рывка» с 30 на 40 сек.

Естественно, не нужно нагружать свой организм с первых дней тренировок. Старайтесь чувствовать себя и свои возможности, но не позволяйте слабостям взять верх.

Перед интервальной тренировкой желательно немного разогреться, около 5-10 минут проплыть разными стилями без особых усилий.

НЕ меняйте время, отведенное для отдыха. Если выбрали 10 секунд, не меняйте его на 15 в следующем интервале. ВАЖНО не отдыхать более 15 секунд, при этом, не уменьшая время скоростного заплыва до 20 секунд. Мышцы должны быть постоянно в тонусе и напряжении.

Если ориентировочно на пятом интервале вы чувствуете, что больше не можете, возьмите небольшую паузу, если можете еще плыть, при этом чувствуете в себе хороший запас сил, увеличьте нагрузку.

По окончании тренировки, делаем тоже, чем и начинали, проплывите 5 минут на спине в расслабленном состоянии.

Альтернатива

Если интервальная тренировка вам, мягко говоря, не по зубам, не отчаиваетесь.

Растяните свою тренировку до 30-60 минут, при этом увеличив отдых до 2-3 минут. Для облегченных тренировок можете воспользоваться всякого рода надувным инвентарем, шариками, кругами и прочими. Держась за них, можете выполнять движения, имитирующие кроль, брасс в течение около 5 минут. Подобные движения ногами позволят натренировать бицепсы, квадротрицепсы, мышцы бедер и ягодиц. Эти упражнения отлично подходят для борьбы с целлюлитом. За 2 минуты вашего отдыха, можете просто двигаться в расслабленном темпе в воде. Также можете попробовать залезть в воду по грудь и начать бежать по дну бассейна.

Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время выполнения упражнений, и снизить время для отдыха. Специалисты рекомендуют изредка проверять свой пульс во время тренировок. Он должен варьировать от 130 до 160 ударов, в таком случае вы можете терять до 800 калорий. Если вы в воде, словно рыба, меняйте каждые 100-200 метров стиль плавания, от кроля до брасса - такое упражнение позволит задействовать все группы мышц спины, груди, ног и т.д.

В идеале, следовало бы распланировать свои тренировки. Так, утренняя тренировка должна включать в себя серьезный спринтерский заплыв на пределе ваших возможностей, естественно предварительно разогревшись. В зависимости от физических возможностей, старайтесь начинать с 50 метров. После этого проплывите спокойно 200 метров и, немного отдохнув, снова совершите спринт. Таких повторов должно быть от 2 до 4 в среднем.

Вечерняя тренировка, в зависимости от степени усталости, должна быть более длительной. На среднем темпе вам потребуется проплыть около 1 или 1,5 км. Не расслабляйтесь, но и не слишком перенапрягайтесь, сделайте паузу, восстановите дыхание, перевернитесь на спину. Такой длительный заплыв займет у вас в среднем 40 минут.

Помните, что нельзя заниматься сразу после еды. Вода будет сильно давить на брюшную полость, и вы испытаете дискомфорт.

Перед тем как прийти в бассейн, вы должны приобрести соответствующую экипировку. Купальник должен быть удобным без лишних атрибутов, из качественного материала, устойчивого к хлорированной воде. Силиконовые шапочки также защитят ваши волосы от такой воды, а очки следует выбирать, чтобы они не затрудняли пловцу смотреть вперед, не напрягая мышц шеи.

Итак, если вы выбрали плавание для снижения веса, помните, что результат принесут добросовестные тренировки не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Занятия плаванием - залог красивого и здорового тела!

В отличие от других видов активности, плавание обладает рядом непреодолимых преимуществ. Во-первых, вода создает особую среду, которая снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому практиковать плавание можно независимо от возраста и физической подготовки. Во-вторых, исполнение различных стилей и техник плавания способствует растяжке всех групп мышц, что является действенным способом тренировки всего организма. В-третьих, плавание позволяет сжигать много калорий, так как работают практически все мышцы тела.

Если вам необходимо сжечь лишние килограммы и укрепить свое здоровье, плавание – идеальный выбор. Плавание помогает улучшить общую физическую форму, укрепить сердце и сосуды, повысить выносливость и улучшить самочувствие. Занятия в бассейне могут быть как индивидуальными, так и в группе. Также, плавание подходит для всех возрастных категорий, адаптируется под любой уровень физической подготовки и индивидуальные потребности.

Причины выбрать плавание для похудения

1. Низкая нагрузка на суставы

Плавание является низкоуровневым видом тренировки, так как во время плавания вода смягчает удары и снижает воздействие на суставы. Это позволяет избежать травмирования и дает возможность заниматься спортом даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

2. Интенсивное сжигание калорий

Плавание активизирует работу всех мышц, оказывая нагрузку на все группы мышц тела. Вода создает сопротивление, требуя от организма большего усилия для передвижения. Это приводит к интенсивному сжиганию калорий и активной работе суставов и мышц.

Необходимо отметить, что плавание способствует потере жира, особенно в районе живота, бедер и ягодиц. Кроме того, как только тело усваивает навык плавания, оно начинает оптимизировать потребление кислорода, что помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания жира.

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание является отличной кардиотренировкой, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Благодаря систематическим тренировкам в воде, вы улучшите свою выносливость и укрепите сердце, что положительно скажется на вашем общем здоровье.

Выбор плавания для похудения - это комплексный и эффективный подход, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшает общее состояние организма. Присоединяйтесь к плаванию и наслаждайтесь его преимуществами для ваших здоровья и фигуры!

Комплексное упражнение

Техника выполнения

Для выполнения комплексного упражнения необходимо:

1. Встать на позицию стоя на дне бассейна.
2. Применить правильные плавательные движения, такие как метание руками, жим ногами и качающие движения телом.
3. Выполнять упражнение в течение определенного времени или до появления усталости.

Комплексное упражнение можно выполнять как во время занятий на тренировках, так и самостоятельно в бассейне. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Преимущества использования

Комплексное упражнение при плавании обладает рядом преимуществ:

Комплексное упражнение является отличным способом тренировки при плавании для достижения поставленных целей. Регулярные занятия позволят улучшить физическую форму и получить видимые результаты.

Эффективное сжигание калорий

Плюсы плавания

• Упражнение для всего тела: плавание активирует мышцы рук, ног, спины, живота и ягодиц, что помогает сжигать калории и формировать привлекательную фигуру.
• Мягкость нагрузки: благодаря поддерживающей силе воды, плавание не создает ударных нагрузок на суставы, что делает его отличным выбором для людей с проблемами суставов или ограниченной физической активностью.
• Комплексный тренировочный процесс: плавание позволяет работать над силой, выносливостью и гибкостью одновременно, что делает его идеальным спортом для улучшения общей физической формы.

Правила эффективного плавания

1. Регулярность: чтобы достичь результатов, необходимо заниматься плаванием как минимум 2-3 раза в неделю в течение 30-60 минут.
2. Интенсивность: чтобы сжигать больше калорий, необходимо увеличить интенсивность тренировок. Попробуйте плавать с быстрым темпом и использовать различные стили плавания.
3. Разнообразие тренировок: чтобы избежать привыкания организма к нагрузке, включайте в тренировки различные упражнения, такие как плавание на спине, брассом, кролем или дельфином.
4. Продолжительность тренировки: для достижения наилучших результатов, рекомендуется плавать не менее 30 минут за раз, чтобы активировать процессы сжигания жира.
5. Правильное дыхание: помните, что правильное дыхание во время плавания поможет улучшить ваши результаты и снизить уровень усталости. Дышите ритмично и глубоко.

Советуем начать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок. Не забывайте также об уходе за кожей после тренировки - ежедневное увлажнение поможет предотвратить сухость и раздражение.

Укрепление мышц и тонус кожи

Во время плавания задействуются многие мышцы тела, включая грудные, спинные, руки, ноги и коре. Регулярное занятие плаванием помогает укрепить мышцы и придать им стройность и эластичность.

Плавание также способствует укреплению мышц сердца и легких, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ. Усиление кровотока в мышцах и коже благотворно влияет на ее тонус и эластичность. Регулярные тренировки в бассейне способствуют выработке коллагена, который делает кожу более упругой и улучшает ее внешний вид.

Кроме того, плавание активизирует работу лимфатической системы, что помогает избавиться от токсинов и шлаковых веществ из организма. Это в свою очередь способствует борьбе с целлюлитом и улучшению состояния кожи.

Низкое воздействие на суставы

Вода обеспечивает плавными движениями и дает возможность суставам выполнять упражнения без излишнего напряжения. Таким образом, это отличный способ укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, не нанося вреда суставам.

Плавание также помогает снизить воспаление и болевые ощущения в суставах, особенно при артрите или артрозе. Вода оказывает массажное действие на ткани, улучшает кровообращение и снимает неприятные ощущения.

Если вы страдаете от проблем с суставами и ищете способ физической активности, который не вызывает дискомфорт и рисков для вашего здоровья, плавание может быть идеальным решением. Оно позволяет вам насладиться физической активностью и получить все ее пользы, минимизируя возможные риски для суставов.

Вопрос-ответ: