Что нужно есть, чтобы поправиться
Так удивительно устроена природа, ведь, кто-то не может никак скинуть лишние килограммы, а кто-то их не может набрать. Для того, чтобы поправиться, необходимо соблюдать диету, как и при желании похудеть.
Только диеты для набора веса основываются на увеличении калорийности вашего питания. Не стоит бежать в ближайшее кафе и наяривать фаст-фуд, здесь нужно также тщательно продумывать и организовывать собственный рацион питания.
Во-первых, чтобы поправиться, необходимо увеличить количество приёмов пищи. Если вы едите 3-4 раза в день, добавьте ещё 2-3 раза.
Обязательно нужно регулировать употребление жиров, белков и углеводов, тем самым, вы будете регулировать структуру тела.
- Очень хорошо повлияет на вес ежедневное употребление 1 литра молока;
- Мясо обязательно должно присутствовать, желательно, каждый день;
- Не забывайте про второй завтрак;
- На обед готовьте себе мясо и морскую рыбу;
- Употребляйте каждый день спортивные пищевые добавки.
Это может быть:
- Высококонцентрированный протеин (80 – 90 %),
- Гейнер для набора веса как жидкая добавка ко второму завтраку и полднику (50 гр. на 1 прием),
- Аминокислотные комплексы для быстрого восстановления после тренировок (1 гр. на 10 кг. массы тела),
- Для повышенной работоспособности и выносливости (за 30 мин. до начала нагрузки – 0,8 гр. на 10 кг. массы тела),
- Поливитамины или комплексы минералов
- и Витамин (ежедневно во время завтрака).
Распишем приём пищи на весь день, направленный на набор веса
На завтрак выпейте ½ литра молока с растворенным в нём концентрированным протеином. Приготовьте овсяную кашу, омлет из 2 яиц.
Употребите витаминно-минеральный комплекс.
Обязателен и второй завтрак. Во время второго завтрака съешьте бутерброд из сыра и нежирной рыбы.
Запивайте порцией гейнера.
На обед съешьте 300 гр. нежирного мяса. Желательно, если это будет птица или телятина. Приготовьте гарнир из риса, макарон и картофеля.
Масло для такого обеда должно быть в минимальном количестве. Не забудьте про салат из овощей, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
Как и второй завтрак, полезен и полдник. На полдник можно съесть бутерброд, а потом и порцию гейнера.
На ужин будет полезна нежирная рыба (150 гр.), фруктово-овощной салат и немного гарнира.
Не забудьте про литр молока на весь день.
Не забывайте и про физические нагрузки, которые способствуют укреплению мышц, тем самым, увеличивая и вес.
