Диеты для спортсменов для похудения
Диеты для спортсменов подбираются исходя от вида спорта, которым они занимаются, и, естественно, от особенностей организма. Но бесспорным остается условия потребления спортсменом белков, минералов, витаминов, жиров и все это больших количествах.
Потребление большого количества воды так же приветствуется. А вот избегать следует алкоголь, кофе, разнообразные биологические добавки.
Прием БАДов не всегда приводит к тем результатом, которые мы ждали.
Диеты для спортсменов разнообразны, но вот самая популярная и эффективная это, конечно же, белковая диета.
Белковая диета
У каждого спортсмена повышенная потребность в протеинах, вне зависимости от спортивных нагрузок и активности занятия спортом.
Особенно белки необходимы тем спортсменам, которым нужно улучшить свои силовые показатели. Размер порции и калорийность блюд определяются индивидуально для каждого спортсмена.
Оно остается неизменным – после еды вы не должны чувствовать тяжесть и чувство переедания. Кушать нужно не менее шести раз за день.
Важно соблюдать и временной режим, то есть кушать всегда в одно и тоже время.
Завтрак
Что можно есть на завтраки:
- Бананы (две штуки),
- Творог (около 200 г.),
- Тосты (три штуки),
- Сыр нежирный (50 г.),
- Ягоды (200 г.),
- Молочный коктейль или фрукты,
- Каши зерновые (200 г.),
- Рыба или мясо (200 г.),
- Творог (100 г.),
- Яблоко или груша.
Перекусы
Любые диеты для спортсменов предусматриваю перекусы.
Они могут состоять из:
- Печенья или сухариков (можно употреблять со сливочным малом, естественно натуральным),
- Мюсли с фруктами или ягодами (100-200 г.),
- Орехи (около 50 г.),
- Нежирный сыр (50-100 г.) и крекеры (можно заменить хлебцами ржаными),
- Горький шоколад (30-40 г.),
- Творог или натуральный йогурт.
Обед
Обеды включат в себя:
- Зерновые гарниры (около 200 г.),
- Мясо или рыбу (200-300 г.),
- Салат из любимых овощей,
- Одну порцию супа (мясного, куриного или рыбного, опять же на ваш выбор),
- Кусок хлеба,
- Лучше ржаного.
Ужин
Ужин состоит из:
- Овощей (200-300 г.),
- Картофеля с курицей,
- Мясом или рыбой,
- Овощного салата,
- Омлета яичного,
- Хлеба,
- Лучше ржаного,
- Супа молочного или же молочной каши (можно с натуральным сливочным маслом).
Из напитков можно побаловать себя киселями или компотами, или даже кофе или чаем, не слишком сладкими. Кроме этого обязательно нужно выпивать в день не менее двух литров воды, можно минеральной, но негазированной.
Не менее модной и эффективной диетой является творожная диета. Она так же является мочегонной, так как творог содержит большое количество солей кальция.
Здесь так же важно соблюдать все условия и четко определить для самого себя сколько килограммов вы хотите сбросить. Во время всей диеты будет нужно менять потребляемое количество углеводов.
Делают это по следующей схеме. В первый и второй день употребляют минимум углеводов. Третий день считается высокоуглеводным.
День четвертый предполагает умеренное потребление углеводов. Не стоит забывать следить и количестве белка в вашем рационе.
Подобрать вашу индивидуальную диету помогут вам диетологи.
