Диета для улучшения обмена веществ
Некоторым людям природой дарована прекрасная особенность – не полнеть! Они могут позволить себе и сладкое, и соленое, и острое, и жирное, не переживая за свой вес.
Другие же набирают килограммы буквально от одного взгляда на что-нибудь вкусненькое. Дело в том, что все имеют разную скорость обмена и усвоения веществ, называемую метаболизмом.
И, слава Богу, в настоящее время существует достаточно большое количество методик, позволяющих ускорить метаболизм. Например, диета для улучшения обмена веществ, сочетающая в себе полезные продукты и рекомендации по употреблению пищи, помогающая нашему телу быстрее сжигать лишние жиры.
Необходимо обратить внимание на следующие советы. Во-первых, всю пищу желательно тщательно прожевывать, это позволяет насытиться быстрее, а съесть меньше.
Во-вторых, еду рекомендуется принимать небольшими порциями, но часто. Так желудок работает активнее и организм не откладывает жир про запас.
За основу диеты берутся полезные и здоровые продукты, такие как крупы, нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи. Желательно исключить или ограничить потребление макарон, картофеля, маринадов, соленостей, колбас и сосисок, сладкого и алкоголя.
Также лучше ограничить потребления соусов, специй и, особенно, майонеза.
Перед приемом пищи рекомендуется совершить небольшую прогулку либо заняться несложными физическими упражнениями, чтобы усилить интенсивность работы органов пищеварения.
Составим примерный рацион питания при диете для улучшения обмена веществ:
Завтрак: Продукты, содержащие белок, но с небольшим содержанием жира – яйца, мясо птицы, йогурт. Продукты, содержащие углеводы – фрукты, каши (желательно без добавления масла и сахара)
Перекус после завтрака: нежирный сыр, йогурт.
Обед: Мясо, курица, рыба, приготовленные на гриле или в пароварке, бульон из нежирного мяса, легкие супы, салат из свежих овощей, с добавлением оливкового или растительного масла. Если после обеда остается чувство голода, можно съесть немного орехов или сухофруктов.
Перекус после обеда: фрукт или салат из сырых овощей.
Ужин: Мясо, курица, рыба, приготовленные на гриле или в пароварке, гарнир из овощей, вода, чай или кофе (сахар не добавлять).
Если перед сном хочется кушать, можно съесть яблоком или выпить кисломолочный напиток. Но лучше не принимать пищу за 4 часа до сна, так как она может просто не усвоиться.
Сладости и выпечку рекомендуется заменить на цельнозерновым хлебом, фруктами, сухофруктами и продуктами, богатыми клетчаткой, так как они насыщают организм и регулируют перистальтику желудка, ускоряя метаболизм.
Для закрепления результатов диеты для улучшения обмена веществ необходимо регулярно давать своему организму физическую нагрузку, которая прекрасно тренирует мышцы, подтягивает тело и стимулирует метаболизм. Не менее важен здоровый сон, так как при постоянном недосыпании уменьшается расход калорий и организм начинает даже правильные продукты использовать для накопления жировых запасов.
