Правильное питание и дыхание - залог идеальной фигуры

Задумывая сбросить лишние килограммы, необходимо ответственно подойти к выбору правильной диеты для похудения. Для действительного эффекта она должна отвечать вашим вкусовым предпочтениям, показаниям состояния здоровья и соответствовать ожиданиям. Для того чтобы продержаться на диете необходимое время очень важно, чтобы позволяемые ее продукты утоляли ваши потребности в еде. Иначе вы не сможете выдержать и не скольких дней. Например, гречневая диета будет крайне сложной для людей, испытывающих отвращение к гречневой крупе. Так же как не подойдет режим питание, предлагающий голодание для людей, страдающих различными заболеваниями желудка и кишечника.

Для решения таких проблем подойдет правильный рацион питания для похудения. В отличие от строгих диет он не даст таких же скорых результатов. Зато предотвратит включение защитной функции организма по сдерживанию снижения веса и нормализует проблемы со здоровьем. Четкость и слаженность всех систем организма залог профилактики появления всевозможных расстройств и болезней.

Три волшебных правила

Правильное похудение включает в себя три основных правила.

Принимайте пищу часто и небольшими порциями. Самой правильной является пятиразовая система питания. Только количество разового приема пищи в два раза меньше. Пятнадцати минутного интервала требует импульс, поступающий к головному мозгу о насыщении желудка. Поэтому следует, есть не спеша, в приподнятом настроение. Растягивая время потребления пищи, вы получите ценную информацию от желудка, исключите переедание.
Следуйте народной пословице, которая сообщает о необходимости завтрак съесть самостоятельно, обед разделить с другом, ужин отдать врагу. Снижайте калорийность блюд к вечеру. Никогда не забывайте про завтрак. Откажитесь от ужина в пользу вымышленного врага. Ужинать необходимо за три часа до сна.
Не переоценивайте значение перекусов. Смысл однократного потребления чего-то легкого и некалорийного продукта значителен. Ведь он способен утолить чувство голода, неизменно приводящее к перееданию. Выбирайте для перекусов овощи и фрукты, способные стать незаменимыми в условиях необходимости следить за фигурой.

Правильное питание и дыхание - залог идеальной фигуры фото

Рацион для похудения

Овощи и фрукты хорошего качества, преимущественно насыщенной окраски;
Молокосодержащие продукты;
Различные крупы;
Яйца;
Орехи;
Рыба и морепродукты;
Напитки для похудения (чай, соки, морсы);
Низкоколорийное мясо.

Проконтролируйте отсутствие следующих продуктов в вашем ежедневном рационе.

Хлебобулочные изделия, сахар, шоколад;
Различные соусы;
Копчености, жирная пища.

Основным в процессе приведения фигуры к идеалу является правильное меню для похудения. Важно помнить, что даже при высоко сбалансированной и разнообразной диете организму в любом случае не хватает жизненно важных микроэлементах. Что говорить о тех, людях, которые пытаются сбросить вес путем голодания. Им крайне необходим подходящий витаминно-минеральный комплекс. С такими незаменимыми помощниками организму не страшны необратимые негативные изменения. В ежедневном рационе человека, желающего избавиться от лишних килограмм, как впрочем, и остальных, должны присутствовать определенные виды пищевого разнообразия.

Основными компонентами меню худеющих являются:

Медленные углеводы;
Белки;
Полезные жиры;
Клетчатка.

Прочие продукты не являются составляющими меню худеющего человека.

Медленные углеводы являются прекрасной едой в первой половине дня. Расщепляясь в организме продолжительное время, они придают чувство голода и сытости в течение длительного периода. Например, гречневая, овсяная, рисовая каши прекрасно справятся со своей ролью. Насытят желудок и не займут много места.

Белковая пища крайне важный компонент ежедневного рациона. Ее значение еще больше возрастает, если вы занимаетесь физическими упражнениями помимо диеты. Белок позволяет построить мышечную массу, которая с успехом вытесняет жир. В качестве источника подойдут обезжиренные сорта мяса, яичный белок, рыба и сыры.

Жиры ограничиваются лишь двумя столовыми ложками растительного масла либо несколькими орехами в сутки.

Крайне важно помнить о пользе употребления в пищу овощей и фруктов, обогащенных клетчаткой. Фрукты можно употреблять любые. Овощи в банках, промышленного производства необходимо исключить. Остальные вполне безвредны.

В случаях острой потребности в «сладеньком», сделайте выбор в пользу ложки меда, либо кураги, изюма.

Обращайте внимание на количество потребляемой еды. Оно должно быть ограниченным. Выбирайте порции размером с кулак, что пропорционально объему желудка.

Началом любой диеты правильный завтрак для похудения. Не стоит переоценивать его значение. Отказ от завтрака ведет к появлению проблем со здоровьем и отложение жиров. Известно, что в ночное время организм замедляет многие процессы жизнедеятельности. Качественный утренний прием пищи позволяет активизировать пищеварительные процессы. Так же именно в первой половине дня возможен безобидный прием пищи богатой энергетической составляющей. Правильный завтрак поддерживает необходимое количество сахара. В результате чего организм не испытывает его недостаток.

Не пытается наверстать упущенное путем бесконтрольного потребления пищи. Не стоит употреблять пищу, в то время как ваш организм еще не освободился от сна. Стоит подождать около получаса. Завтрак должен быть полезным. Исключите вредные для фигуры жиры и быстрые углеводы. Для тех, кому сложно заставить себя позавтракать, подойдет небольшое количество ягод. Дополняйте этот нехитрый прием постепенным увеличением количества пищи. Попробуйте завтракать творогом, либо овсянкой, но не быстрого приготовления. Не желательно употреблять утром жирную пищу, отложите ее до обеда. Старайтесь кушать дома. Если это сложно осуществить, берите полезную еду с собой. Старайтесь всегда завтракать, не забывайте о таком важном условии вашей идеальной фигуры.

Дыхательные упражнения

Кроме полезного завтрака, вашему телу необходима поддержка в течение всего дня. С этой функцией замечательно справиться правильное дыхание для похудения. Лучшим ликвидатором калорий в организме является кислород. Правильная техника дыхания наполняет воздухом каждую клеточку тела. Для достижения наилучшего эффекта необходимо дышать преимущественно животом. Для того, овладения техникой правильно дыхания существуют несколько упражнений.

Расслабте тело. Держа руку на животе, сделайте большой вдох через нос.
В течение пяти секунд удерживайте воздух мышцами живота.
Наклоните тело вперед, затем выпрямитесь, оставив плечи зафиксированными. Находитесь в таком положении еще пять секунд.
Выпустите с силой воздух через рот.

Такая нехитрая практика поможет вам организовать правильную систему дыхания. Это увеличить количество кислорода в крови. Что приведет к естественной потере нескольких нежелательных килограмм.