Диета для наращивания мышц
Если вам интересна такая тема, значит, вы хотите узнать сделать себе красивые и рельефные мышцы. Наращивание мышц помогает увеличить силу, улучшить осанку и равновесие, а так же поможет поднять вашу самооценку.
Мышечная масса поможет вам всегда находиться в тонусе и быть в хорошей форме. Без правильного питания сложно добиться хорошо наращённых мышц, так как без питания вы не даете мышцам горючего, которое им так нужно.
На килограмм вашего веса необходимо около 2 грамм белка. То есть если вы хотите нарастить мышцы вам нужно употреблять продукты, которые содержать много белков.
При этом желательно употреблять белок из разных источников для лучшего усвоения.
Факты про диету для наращивания мышц
Начинайте свое утро с большой порцией белка. Примерно 20-30 граммов белка должно быть в вашем организме после первого часа пробуждения.
После ночного голода это даст мышцам отличное горючее. Очень полезны будут яйца и протеиновые коктейли.
В каждом вашем приеме пищи обязательно должен присутствовать белок. Белок содержится в мясе, рыбе, птице и морепродуктах.
Во время перекусов тоже употребляйте белок, конечно, это не говорит о том, чтобы ваше меню состояло лишь из белков, просто добавляйте небольшое количество белка в свой ежедневный рацион. Для этого подойдут кефир, орехи, йогурт, яйца и т.д.
Продукты, которые обязаны быть в вашем меню: творог, бобовые, рыба, яйца, молочные продукты, мясо, птица, орехи и многое другое. В течение дня вы можете комбинировать чередовать продукты.
Главным моментом является время после тренировки.
Если ваша цель не только нарастить мышцы, но и потерять весь такая диета полностью подойдет для вас. Белок очень хорошо и надолго сохраняет сытость организма.
Ключевой момент здорового питания – это пища богатая белком.
Приблизительное меню для данной диеты:
- Завтрак: яйца (одно или две штуки) либо яичный белок (два или три штуки), кусочек хлеба (зернового), овсянка (стакан), грейпфрут (половина фрукта).
- Обед: индейка, сыр (обезжиренный), мед (одна ложка ).
- Ужин: овощи с лососем (на гриле).
Для более большего количества белка вы можете принимать специальные спортивные напитки, которые содержат протеин. Из вышеперечисленных продуктов вы можете сформировать свое меню.
Не забывайте о физической нагрузке примерно четыре дня в неделю необходимо тренироваться и поддерживать свои мышцы в тонусе. Главное не бросайте все на полпути, иначе все усилия напрасны.
Удачи вам в ваших новых начинаниях и свершениях.
