Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.

Как убрать жир с ляшек

Не существует методики, позволяющей убрать жир лишь только с ляшек, а прочие части тела (грудь, плечи, живот) остались бы нетронутыми. Во время похудения, сначала в процесс втянуты грудь и живот, а уже затем ляшки. То есть, чтобы уменьшить размер бедер, нужно корректировать общий вес.

Основные правила, чтобы убрать жир с ляшек быстро:

Убрать из рациона питания мучные изделия, молочные продукты с высокой жирностью и т.д.
Не нужно пытаться сбрасывать более 1,5 кг в течение месяца, это может привести к потере мышечной массы.
Добавить в рацион питания кофе, корицу, зеленый чай.
Употреблять перед всяким приемом пищи, стакан чистой воды.

Но не только диета поможет похудеть. Нужны регулярные физические нагрузки, которые должны быть разнообразными и интенсивными. Особенное внимание нужно уделять нагрузкам аэробного типа, так как они оказывают содействие расщеплению жиров.

Аэробные нагрузки. Виды:

Ходьба гуськом, спортивная ходьба.
Ходьба на лыжах.
Приседания без отягощения.
Прыжки на месте.
Занятия на беговой дорожке.

Упражнения

Встать лицом к стене, расположить ноги и развести руки на ширину плеч. Опираемся руками на стену перед собой, выполнять ногами поочередные махи назад. Не допускается выгибать спину при выполнении данного упражнения. Повторяем по 20 раз. Делаем три подхода.
Сесть на стул, зажать между коленками спортивный мяч и сдавливать его так сильно как это возможно. Повторять 15 раз. Делаем три подхода.
Ровно встать, одну ногу – шаг вперед, опираемся на нее и начинаем делать выпады. Повторяем по 20 раз. Делаем три подхода.
Встать на скамью, взять в руки гантели и делаем приседания, при этом руки опускаются ниже скамьи. Повторяем 15 раз. Делаем три подхода.
Ровно встать, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Ноги поочередно поднимаем к груди, согнув в коленях. Спина обязательно должна быть прямая. Повторяем по 15 раз. Делаем три подхода.
Встать на четвереньки. Руки и ноги ставим так, чтобы они были на уровне плеч. Делаем прямыми ногами махи назад и в сторону. Повторяем15 раз на каждую ногу. Делаем три подхода.
Выполняем бег на месте, поднимая колени к груди, затем прикасаясь ступнями к ягодицам. Выполняем по 20 раз.

Можно встретить и такое, когда жиром заплывает спина. Самой основной причиной этого является мучная сдоба. Если вы не хотите мириться с таким поворотом событий, тогда вперед, за дело! Без физических нагрузок здесь не обойтись.

Упражнения, которые помогут убрать жир со спины

Принимаем положение, лежа на животе, протягиваем руки на ширине плеч, ноги на ширине таза. Выдыхая поднять как можно выше правую руку и левую ногу одновременно, вдыхая, меняем положение конечностей на противоположное. Не нужно делать никаких рывков, выполняем упражнение плавно. Руки расположены ладонями к полу, макушка тянется вперед. Делаем три подхода в каждую сторону по 13 раз.
Исходное положение, как в предшествующем упражнении. Выдыхая, поднимаем плечи, выполняя, в то же время, кругообразное движение руками. Во время выполнения данного движения лопатки сдвигаются к позвоночнику. Вдыхая, возвратиться в отправное положение. Выполняем упражнение не спеша, голову не поднимаем, макушку тянем вперед. Бедра и ноги неподвижны.
Принимаем положение, лежа на животе, вытягиваем ноги на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опускаем лоб на кисти рук. Выдыхая, одновременно поднимаем ноги и плечи. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение без рывков. Плавно. Голову не поднимаем, макушку тянем вперед.

Выполняем данные упражнения несколько раз в неделю.

Как убрать внутренний жир

Выполняйте физические упражнения, качайте пресс. Со временем мышцы приходят в тонус и потребляют больше калорий.

Уберите из рациона питания жирные продукты, сладкое, мучное. Так как внутренний жир формируется при употреблении большого количества углеводов. Раза 2 в неделю делайте разгрузочные дни: пить кефир или есть фрукты, допускается употреблять каши, сваренные на воде или просто пить минеральную воду.

Можно применять особые крема, которые корректируют фигуру, которым присущ согревающий эффект. Данные крема увеличивают приток крови к тканям, в результате происходит расщепление жиров.

Сходите в сауну, после которой немного поплавайте в бассейне с прохладной водой. Перепад температур является активным стимулятором организма к расщеплению жиров.

Можно принимать медицинский лекарственный препарат – Ксеникал, применяется при ожирении и диабете. Принимать данный препарат без консультации врача не рекомендуется.

Возможно удалить излишки жира с помощью хирургического вмешательства. Но данная операция сложная и дорогостоящая.