Худеем с обручем просто и с удовольствием!

Содержание:

• Мясные блюда
• Блюда из рыбы
• Овощные блюда
• Сладкие блюда
• Соусы

Уже достаточно давно пароварка стала одним из самых распространенных предметов бытовой техники на кухне. Многие хозяйки полюбили ее за простоту использования и оригинальность приготовления блюд. Особо следует отметить, что благодаря оригинальному строению такой бытовой техники, в ней можно одновременно готовить три блюда. Причем, не обязательно чтобы эти блюда были одного вида: сладкие, овощные, мясные или рыбные. Одновременно можно готовить весь ужин сразу, это экономит и время приготовления и энергоресурсы.

Прежде всего, стоит отметить, что, благодаря волшебному воздействию пара, еда, приготовленная в пароварке, отличается особыми диетическими свойствами. Продукты после паровой обработки не теряют первоначальный вкус и полезных свойств, при этом значительно сокращается количество жира, потребляемого человеком. Блюда, приготовленные в пароварке отлично усваиваются и не оставляют чувства тяжести в желудке.

Приготовление пищи в пароварке во время диеты значительно облегчит процесс потери веса и при этом не надо сильно изнурять себя голоданием и отказываться от любимых продуктов. Кроме того, еда, приготовленная на пару очень вкусная и низкокалорийная.

В пароварке можно приготовить любой продукт. Будь то овощи, фрукты, мясо, птица, крупы или рыба. Кроме того, с помощью такого бытового прибора можно отлично сочетать такие продукты. Рыбу можно готовить как с овощами, так и с крупами, при этом в каждом случае вкус блюда получается индивидуальным и неповторимым.

Основное условие, при похудении с использованием пароварки, это употребление в пищу только натуральных продуктов, без красителей и консервантов. Также, стоит заменить любимые продукты более диетическими аналогами. Например, вместо свинины или говядина приготовьте телятину или крольчатину. А вместо курицы выберите постную индейку.

Как и во время любой диеты лучше всего сконцентрироваться на овощах и крупах, они лучше всего сочетаются с мясными и рыбными блюдами. Еще одна рекомендация, для лучшего усвоения пищи, это за полчаса до еды выпить стакан простой кипяченой воды, и после еды в течение часа не употреблять никакие напитки.

Паровую диету можно соблюдать без ограничений по времени, такая диета возможна при любом заболевании и во многих случаях даже прописывается в указаниях врача. Например, при заболеваниях кишечно-желудочного тракта. Ведь пища, приготовленная в пароварке, еще и содержит мало холестерина.

Готовить в пароварке очень легко и не требует особых навыков, стоит только загрузить продукты и установить время. При этом, если необходимое время готовки точно не известно, всегда можно добавить на тепловую обработку пару десятков минут. Но, чаще всего, хозяйки просто боятся экспериментировать, и ограничивается совсем простыми рецептами. Готовят рыбу на пару или курицу, отдельно крупу или овощи. А иногда так хочется чего-то особенного, изысканного. Ведь именно когда начинаешь себя ограничивать, начинаешь понимать настоящий вкус блюд. Хотелось бы предложить несколько оригинальных рецептов для пароварки. Блюда получаются очень вкусными и необычными.

Мясные блюда

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, какое мясо можно употреблять, не жирное: телятина, говядина, крольчатина и тп., также подойдет мясо птицы, лучше всего индейки, она самая диетическая. Для наиболее быстрого усваивания продуктов, мясо лучше подавать с овощами. Вот несколько вариантов приготовления таких блюд с низким уровнем калорийности.

Буженина из телятины в пароварке

• Калорийность: 195Ккал:
• Белки: 20,7гр.
• Жиры: 8,5гр.
• Углеводы: 1,1гр.
• Натрий: 0,14гр.

Приготовление блюда ~ 60 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Телятина — 500 гр.
• Молодой чеснок — 2 штуки.
• Мелкая морковка— 1 штука.
• Специи – по вкусу.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Морковь и чеснок нашинковать на маленькие бросочки. Мясо вымыть и обсушить на полотенце, затем посолить и поперчить. Начинить морковью с чесноком и связать нитью. Положить нашпигованную телятину в фольгу и отправить в пароварку на 1 час.

Блюдо лучше подавать горячим с тушеными овощами.

Пастрома из грудки индейки в пароварке

• Калорийность: 120Ккал:
• Белки: 17,8гр.
• Жиры: 1,6гр.
• Углеводы: 8,5гр.
• Натрий: 0,1гр.

Приготовление блюда ~40 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Грудка индейки - 300-350гр.
• Молодой чеснок - 2 штуки.
• Оливковое или растительное масло – 2 ст. ложки.
• Чили перец – 2 стручка.
• Карри – 1 ст. ложка.
• Петрушка и укроп – 1 пучок.
• Специи - по вкусу.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Грудку индейки вымачивать 2 часа в подсоленной воде. При этом, соли должно быть достаточно много, но вода не должна быть горькой.

Смешать специи с маслом растительным или оливковым до однородной массы. Добавьте Чили и Карри. Мясо индейки нашпиговать чесноком, посолить и поперчить.

Грудку индейки натрите массой из специй и масла. Готовить грудку индейки в течение 40 минут в пароварке.

Выкладываем на тарелку и посыпаем свежерубленной зеленью. Готовое блюдо следует подавать горячим.

Блюда из рыбы

Низкокалорийными считаются практически все виды морских рыб. Из обитателей речных вод можно остановиться на окуне и карпе. Всех их можно встретить в любом магазине, они содержать большое количества кальция, что благоприятно скажется на состоянии костей, ногтей и волос, кроме того помогут похудеть.

Рыба в пароварке с овощами

• Калорийность: 125Ккал:
• Белки: 6,6 гр.
• Жиры: 7,3 гр.
• Углеводы: 9,4 гр.
• Натрий: 0,14 гр.

Приготовление блюда ~30 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Рыбное филе - 450 гр.
• Болгарский сладкий перец – 2 штуки.
• Оливки – 8-12 штук.
• Репчатый лук – 2 штуки.
• Тмин молотый – 1 ч. ложка
• Мука – 2 ст. ложки.
• Петрушка и укроп – 1 пучок.
• Специи - по вкусу.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Рыбное филе моем, а потом сушим на полотенце. Рыбу делим на четыре равные части. Болгарский перец режем полукольцами, а оливки на колечки. Лук мелко нарезаем. Натираем полученные порционные кусочки молотым тмином. Муку смешиваем солью. Обваливаем в соленой муке рыбу и выкладываем в пароварку. Тушим на пару 15 минут. Выкладываем на рыбу овощи, посыпаем свежее рубленой зеленью и готовим еще столько же времени в пароварке.

Блюдо лучше всего подавать горячим.

Пряный морской судак под апельсиновым соусом

• Калорийность 205Ккал:
• Белки: 37,5гр.
• Жиры: 2,5гр.
• Углеводы: 7,8гр.
• Натрий: 0,39гр.

Приготовление блюда: 30 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Медальоны из морского судака - 600 гр.
• Апельсин - 2 штуки.
• Лук зеленый – 1пучок
• Белое сухое вино - 250 мл.
• Креветки - 200 гр.
• Рыбные специи- 2 ст. ложки.
• Специи - по вкусу.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Из апельсинов выжать сок и натереть цедру. Креветки тщательно промыть. Лук-шалот мелко порезать.

Обвалять медальоны из судака в специях. Выпарить белое вино с зеленым луком досуха. Выложить рыбу в пароварку, и пропарить 15 минут с апельсиновым соком и цедрой. Пока рыба готовится 10 минут, потом добавить в пароварку креветки и тушить на пару еще 5 минут.

Рыбий сок, в процессе приготовления рыбы с креветками, смещать с белым виной. Получится соус, добавить специи.

В тарелку выложить медальоны из морского судака и по кругу обложить креветки. Все полить соусом.

Блюдо лучше подавать горячим.

Овощные блюда

Основными продуктами, которые можно смело употреблять во время диеты и похудения, все же остаются овощи. Их можно тушить, варить, парить и даже жарить. Вот несколько оригинальных рецептов приготовления обычных овощей в пароварке.

Кабачки с лимоном и зеленью

• Калорийность: 150Ккал:
• Белки: 8,7гр.
• Жиры: 3,6гр.
• Углеводы: 24,1гр.
• Натрий: 0,01гр.

Приготовление блюда: 15 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Молодые небольшие кабачки – 4 штуки.
• Лимон - 1 штука.
• Петрушка и укроп - 1 пучок.
• Молодой чеснок - 3 штуки.
• Оливковое или растительное масло - 6 ст. ложек.
• Специи - по вкусу.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Кабачки нарезать с помощью овощечистки на длинные полоски. Чеснок выдавить в кабачки и приправить оливковым или растительным маслом. Выложить все в пароварку, посыпать свежее резаной зеленью и сбрызнуть лимоном. Добавить специи. Готовить на пару с использованием пароварки 15 минут.

Блюдо лучше подавать горячим.

Баклажаны, фаршированные грибами и длинозерновым рисом

• Калорийность: 155Ккал:
• Белки: 4,8гр.
• Жиры: 5,3гр.
• Углеводы: 23,6гр.
• Натрий: 0,06гр.

Приготовление блюда: 15 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Мелкие баклажаны – 4 штуки.
• Рис длинозерновой - 240 гр.
• Грибы – 120 гр.
• Петрушка и укроп – 1 пучок.
• Вяленые помидоры – 40 гр.
• Твердый сыр – 1 ст. ложка.
• Оливковое или растительное масло – 1 ст. ложка.
• Специи - по вкусу.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Рис и грибы отварить. Кинзу порубить. Сыр превратить в песок с помощью самой мелкой терки.

Разрежьте баклажаны пополам вдоль и удалите сердцевину. Смешать рис с грибами и добавить твердый сыр. Все перемешать. Приправить петрушкой, растительным маслом и вялеными помидорами. Все перемешать. Заполнить баклажаны получившейся смесью и пропарить в течение 15 минут.

Подавать готовое блюдо горячим.

Сладкие блюда

Принято считать, что вес лучше всего набирают любители сладенького. Именно поэтому многие представительницы прекрасной половины человечества категорически отказываются от таких блюд. Именно с использованием пароварки эта проблема стала решена. Есть много оригинальных рецептов сладких блюд, приготовленных в пароварке (для приготовления почти всех сладких блюд необходимо использовать формочки, чаще всего они уже идут в комплекте с пароваркой).

Суфле из груш

• Калорийность: 199Ккал:
• Белки: 12,5гр.
• Жиры: 6,2гр.
• Углеводы: 22,5гр.
• Натрий: 0,12гр.

Приготовление блюда: 15 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Яйцо – 8 штук.
• Сахар – 30гр.
• Мука – 70 гр.
• Грушевый сок – 40 мл.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Желтки отделяем от белков. Разделим сахар на 2 равные части.

Взбиваем 4 яичных желтка с первой половиной сахара и мукой, потом добавляем фруктовый сок из груш. Доводим полученную массу до кипения и остужаем. Взбиваем яичные белки до образования густой пены и добавляем вторую половину сахара и продолжаем взбивать. Добавляем остуженную массу и разливаем по формам.

Готовим с помощью пароварки15 минут. Дать остынутья 30 минут.

Блюдо лучше подавать холодным с черничным вареньем или несдобным печеньем.

Горячий белый виноград с пломбиром и медом

• Калорийность: 186Ккал:
• Белки: 3,1гр.
• Жиры: 7,8гр.
• Углеводы: 28,7гр.
• Натрий: 0,04гр.

Приготовление блюда: 15 минут.

Необходимые продукты на 4 человек:

• Белый виноград – 32 штучки.
• Мед – 2 ч. ложки.
• Ваниль – 1 стручок.
• Пломбир – 4 небольших шарика.
• Фундук – 20 гр.

Приготовление:

Подготовка ингредиентов. Виноградины режем пополам. Фундук измельчим в блендере.

В форму выкладываем виноградины. Добавляем мед и ваниль. Готовим на пару 15 минут. Дать остыть 30 минут.

Готовый остывший виноград выложить в тарелку, сверху кладем шарики пломбира и посыпаем орешками.

Соусы

Иногда в блюде решающим компонентом становится соус. Приготовьте в пароварке рыбу или мясо, рис или гречку и просто полейте его соусом. Получится отличное блюдо, вполне неповторимое и самодостаточное. В настоящее время известно множество рецептов приготовления соусов. Остановимся на некоторых из них, самых низкокалорийных.

Острый соус на основе сливочного сыра

Калорийность: 30Ккал:

Необходимые продукты:

• Сырок дружба или Альметте – 2 ч. ложки.
• Сливки 10% – 2 ст. ложки.
• Зубчик чеснока – 1 штука.
• Помидор – 1 штука.
• Специи – по вкусу.

Приготовление блюда:

Смешать сыр с взбитыми низкокалорийными сливками, чесноком и мелко нарезанными помидорами. Необходимо, чтобы масса стала однородной. Добавить специи.

Пряный медовый соус

Калорийность: 74Ккал:

Необходимые продукты:

• Мед – 1 ст. ложка.
• Бальзамический уксус – 1 ст. ложка.
• Жареные семена кунжута – 1 ст. ложка.
• Цельный тмин – ? ч. ложки.
• Семена кориандра – ? ч. ложки.

Приготовление блюда:

Смешать все ингредиенты до однородной массы.

Йогуртовый соус Карри

Калорийность: 61Ккал.

Необходимые продукты:

• Карри – 1 ч. ложка.
• Йогурт - 125 гр.
• Измельченный кориандр – ? ч. ложки.
• Оливковое масло – 1 ч. ложка.
• Вода – 3 ст. ложки.
• Соль и перец – по вкусу.

Приготовление блюда:

Разогреть масло и добавить в него карри, готовить до появления специфического запаха. Разбавьте водой и дайте остыть. Смешайте с йогуртом и кориандром. Посолите и поперчите.

Использование обруча стало настоящим трендом в сфере фитнеса. Многие люди отдают предпочтение этому виду тренировок, поскольку они не только укрепляют мышцы живота и спины, но и дают возможность похудеть. Обруч помогает выработать гибкость, силу, координацию движений, а также формирует правильную осанку.

Одной из главных преимуществ тренировок с обручем является их доступность. Вам не нужно ходить в спортзал или тренироваться вместе с инструктором. Обруч может использоваться дома или даже на свежем воздухе. Вам потребуется всего лишь немного места и желание подтянуть свою фигуру.

Как худеть с помощью обруча

• Выберите правильный обруч: Покупайте специальные фитнес-обручи, которые предназначены для потери веса. Они обладают определенным весом и размерами, что помогает активировать работу мышц.
• Правильная техника вращения: Для эффективного худения важно вращать обруч вокруг талии правильно. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировок, чтобы усилить эффект.
• Регулярность тренировок: Для достижения результатов требуется регулярная практика. Рекомендуется тренироваться не менее 3 раз в неделю по 20-30 минут.
• Сочетайте с другими упражнениями: Чтобы усилить эффект от тренировок с обручом, рекомендуется сочетать их с другими упражнениями для мышц пресса, ног и рук.
• Правильное питание: Чтобы достичь желаемых результатов, не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Ограничьте потребление жирной и высококалорийной пищи, увеличьте количество фруктов, овощей и здоровых белковых продуктов в рационе.

Следуя этим советам, вы сможете достичь видимых результатов и насладиться процессом похудения с помощью обруча. Удачных тренировок!

Польза фитнес-тренировок

Сжигание калорий. Фитнес-тренировки с обручем активизируют обмен веществ, что способствует эффективному сжиганию калорий. Это помогает снизить излишний вес и поддерживать оптимальную фигуру.

Укрепление мышц. Во время тренировок с обручем задействуются различные группы мышц: ягодичные, брюшные, спинные и мышцы верхней части тела. Это приводит к укреплению и тонизации мышц, улучшению осанки и подтяжке кожи.

Улучшение координации и гибкости. Фитнес-тренировки с обручем требуют от вас умение контролировать своё тело в пространстве. Это помогает развить координацию, баланс, а также гибкость суставов и мышц.

Повышение выносливости и энергетики. Регулярные тренировки с обручем улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость организма. Они также способствуют активации энергии и бодрости, помогая справиться с усталостью и повысить общий тонус.

Помните, что для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять фитнес-тренировки с обручем регулярно и сочетать их с правильным питанием и другими видами активности.

Выбор правильного обруча

1. Вес обруча. Лучше всего начать с легкого обруча и постепенно увеличивать нагрузку. Слишком тяжелый обруч может привести к травмам и болезненным ощущениям.
2. Материал обруча. На рынке представлены обручи из разных материалов: пластиковые, металлические, обручи с наполнителем. Лучший вариант – пластиковый обруч с мягким наполнителем, так как он дает хорошую амортизацию и не травмирует кожу.
3. Диаметр обруча. Диаметр обруча должен соответствовать вашему росту и физическим данным. Обруч должен удобно располагаться на вашей талии без проскальзывания.
4. Рифленая поверхность. Обруч с рифленой поверхностью обеспечивает лучшее сцепление с кожей и не скользит во время тренировки.

Помимо этих факторов, также стоит обратить внимание на цвет и дизайн обруча, так как аксессуар должен приносить радость и удовольствие во время тренировки.

Итак, правильный выбор обруча – это залог комфортной и эффективной тренировки. Следуйте вышеуказанным рекомендациям и не забудьте проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок с обручем.

Базовые упражнения

Для того чтобы начать тренировку с обручем, необходимо освоить несколько базовых упражнений. Они помогут разогреть мышцы и готовить их к более интенсивной нагрузке.

1. Вращение обручем вокруг талии. Возьмите обруч и поставьте его на талию. Начните крутить обруч вокруг талии, двигая тело влево и вправо для сохранения равновесия. Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.

2. Вращение обручем вокруг руки. Возьмите обруч и положите его на ладонь. Начните крутить обруч вокруг руки, стараясь придерживаться вертикали. Продолжайте вращение протяженностью 1-2 минуты для каждой руки.

3. Жим обруча над головой. Возьмите обруч и поднимите его над головой, согнув руки в локтях. Медленно опустите обруч на уровень груди, затем поднимите снова. Повторяйте эту последовательность упражнения 10-15 раз.

4. Приседания с обручем. Встаньте прямо, держа обруч на уровне груди. Начните выполнять приседания, сохраняя обруч на прежнем уровне. Повторите упражнение 10-15 раз.

После освоения базовых упражнений можно переходить к более сложным и интенсивным тренировкам с обручем. Постепенно увеличивайте длительность тренировки и интенсивность упражнений, чтобы достичь максимального результата.

Увлекательные тренировки

Тренировки с обручем не только помогают сжигать калории, но и приносят массу удовольствия. Благодаря разнообразным упражнениям с обручем вы можете не только укрепить свои мышцы, но и повысить свою гибкость и выносливость.

Одной из увлекательных тренировок с обручем является танцевальная аэробика. Под зажигательную музыку вы будете выполнять активные танцевальные движения, одновременно работая над своей фигурой. Эта тренировка позволяет сжигать до 500 калорий за один час.

Еще одним интересным упражнением с обручем является хула-хуп. Это идеальный способ укрепить мышцы живота, талии и бедер. Помимо этого, хула-хуп способствует улучшению координации и баланса.

Для тех, кто любит более интенсивные тренировки, подходит функциональный тренинг с обручем. Во время таких тренировок вы будете выполнять разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц всего тела. Такие тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий и повышению общей выносливости.

В итоге, тренировки с обручем не только помогут вам достичь желаемых результатов в похудении, но и приносят массу удовольствия и радости. Вам станет легко и интересно заниматься спортом, а результаты не заставят себя ждать.

Рекомендации по питанию

1. Употребляйте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами. Они способствуют снижению аппетита и улучшению пищеварения. Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день.

2. Умеренно потребляйте белки, жиры и углеводы

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе позволяет поддерживать баланс энергии и предотвращать чувство голода. Рекомендуется употреблять магазины полноценный комплексный продукты, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, злаки и хлебные изделия.

3. Пейте достаточное количество воды

Пить достаточное количество воды в течение дня играет ключевую роль в процессе похудения. Питьевая вода помогает вымывать токсины из организма и ускоряет обмен веществ. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.

4. Избегайте пустых калорий

При похудении важно избегать пустых калорий, которые содержатся в сладостях, газированных напитках, фастфуде и других нежелательных продуктах. Они накапливаются в организме и мешают достижению желаемых результатов.

Если вы следуете этим рекомендациям и сочетаете правильное питание с тренировками на обруче, вы сможете достичь своей цели по снижению веса быстро и с удовольствием!

Вопрос-ответ: