Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!

Лишний вес набирается незаметно. И порой мы вовсе не замечаем, как поправляемся. Но самое страшное, когда лишнего веса не два килограмма, а больше десяти. И тогда мы начинаем не нравиться себе в зеркале. Не знаем что делать. И самое страшно остановиться мы тоже не в силах. Часто прибегаем к диетам, но выдержав неделю, снова срываешься. А вес прибавляется в два раза больше. Что же делать, когда хочется похудеть, а силы воли нет.

На самом деле это все отговорки. Легче всего казать, что у меня нет силы воли и продолжать набирать вес. А вы попробуйте собраться с духом и начать двигаться к своей мечте. Идеальным вариантом было бы найти людей, которые вас поддержат. Возможно, это будут родственники, которые смогут вместе с вами либо сесть на диету, либо вместе заниматься спортом. Это придает уверенности и даже иногда появляется чувство соперничества. Когда вы входите во вкус, для вас это уже не будет испытанием, наоборот, это некое соревнование, которое хочется выиграть.

C чего же следует начинать

Если у вас возникает такой вопрос, то вы на правильном пути и не стоит сдаваться.

Для этого необходимо следовать определенного плана:

1. Первое и самое сложное это признаться себе, сколько вам необходимо сбросить. Необходимо сказать самому себе, что это именно вы сделали себя таким. Наследственность и гены особого значения не имеют. Особенно, если вы до определенного периода находились в нормальном весе, а через какой-то промежуток времени превратились в человека с избыточным весом. Поэтому постарайтесь понять, что все зависит только от вас и от ваших усилий.
2. Второе что необходимо сделать – это реально оцените свои возможности. После того как вы определились какого результата вам хотелось бы достичь, нужно разумно распределить нагрузки на свой организм. Вы должны четко понимать, что ваш лишний вес набирался не за один день, а в течение длительного времени. Поэтому и похудение должно быть постепенным. Не стоит садиться на жесткие диеты. Так вы добьетесь лишь кратковременного результата. И в итоге вы попросту истощите свой организм и вернетесь к прежнему рациону питания. И вес ваш тоже вернется. Поэтому не начинайте сразу убирать все продукты из своего рациона. Старайтесь делать это постепенно. Уберите сначала один продукт, затем другой и так постепенно необходимо исключить все вредные продукты, от которых вы поправляетесь.
3. Третье. Записывайте все свои действия в дневник. А для начала можно написать перечень того, что вам необходимо сделать.

Например:

• Не употреблять продукты, которые содержать большое количество жирности. Вместо жирного кефира можно взять однопроцентный. Йогурт тоже лучше употреблять низкокалорийный.
• Запрещено кушать майонез и кетчуп. Исключить из своего рациона необходимо покупные соки, лучше выпить натуральный.
• Старайтесь вводить овощи в свой рацион. Для начала введите один овощ в день. Вам нужно, чтобы овощи составляли около половины вашего рациона. Вводите в свой рацион фрукты. Но это ни в коем случае не должен быть банан или виноград.
• Каждый раз необходимо уменьшать порцию. Но не стоит это делать резко. Пусть сокращение происходит постепенно. Например, вы можете каждый день отнимать от своей стандартной порции отнимать чайную ложку пищи. Вы должны употреблять столько пищи, сколько вмещается в ваш кулак.
• Последний прием пищи должен быть за три четыре часа до сна. Но опять- таки, если для вас это проблематично, то можете дойти до указанного времени постепенно. Начните с часа, а потом организм привыкнет, и вы не будете чувствовать себя голодным.
• Не стоит вовсе исключать углеводы из своего рациона. Употребляйте каши, макаронные изделия. Мучное следует исключить. Разрешается скушать немножко сладкого в первой половине дня.
• Чай нужно пить без сахара. Лучше всего зеленый.
• Прием пищи должен происходить в одно и то же время.
• И самое главное не сдавайтесь!

Когда вы поправляетесь на пару килограмм, то думаете, что ничего страшного, на мне эти килограммы не заметны. Но уже в этот период стоит задуматься. Мы ведь поправляемся постепенно. И потом эти килограммы перерастают не в пару, а в лишние тридцать.

Не стоит расслабляться и думать, что все само собой разрешиться, следить за собой нужно постоянно, даже если ваш вес не большой. Просто всегда поддерживайте себя в форме. Если вы решились худеть, то не ждите, что вы получите моментальный результат. Похудение может происходить постепенно, может даже медленнее, чем вы себе представляете. Хотя, поначалу вы будете терять по несколько килограмм, но потом вес может резко остановиться. Не следует паниковать. Для начала пересмотрите свой рацион. Может вы где-то дали себе слабину и поэтому вес стоит на месте. Или же организм привык к определенному рациону питания и вам просто нужно добавить что-то новое.

Имбирный чай очень хорошо помогает нормализовать обмен веществ. Поэтому старайтесь пить его вместо воды. И тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Не забывайте о физических нагрузках. Можно купить абонемент в спортзал или фитнес клуб, или просто займитесь любимыми танцами. Конечно, не у всех есть возможность и время на такие занятия. Поэтому вы просто можете заниматься дома самостоятельно. Вам не нужно тратить много времени. Для того, чтобы эффект от нагрузок был, достаточно заниматься около полу часа каждый день. Желательно утром и вечером. Запишитесь на плаванье в бассейн. Это отличный способ привести свое тело в полный порядок. Ходите туда три раза в неделю.

Ставьте себе за правило скидывать то количество килограмм, которые вы решили для себя. Не нужно сбрасывать более трех килограмм за неделю. Это может негативно отразиться на вашем здоровье, и потерянные килограммы могут вновь вернуться, но при этом уже вдвое больше. Не оглядывайтесь по сторонам, просто скиньте еще один. А потом еще один, и однажды вы вдруг обнаружите, что весы показывают именно ту цифру, о которой вы и мечтать не смели.

Поэтому старайтесь смело и уверенно идти к поставленной цели, а главное не сдавайтесь. Забудьте о любимой колбасе и гамбургерам. В жизни есть вещи приятнее и важнее такой пищи.