Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели

Подготовка и задачи

«Диета» с французского языка обозначает «здоровый образ жизни». Данный смысл очень глобален. Умение управлять личными действиями в том пространстве и в тех условиях, в которых живет человек – является огромнейшим трудом.

Когда женщина любого возраста говорит «что хочет похудеть!», сначала представляется некая абстракция. Это первый жирный минус. Уметь правильно расставлять свою позицию при желании похудеть: первоначальный и важный шаг. Проще говоря, должен быть образ цели. Женщине необходимо проанализировать свои требования перед собой!

Сила воли

Хороший результат зависит напрямую от конкретных действий. В первую очередь, несомненно, ваше внутреннее состояние. Здоровье духа - здоровье тело.

Что именно хочется изменить в себе? Женщины, чаще всего, не удовлетворены своими физическими показателями, нежели мужской пол. Она недовольна своим лишним весом, округлыми формами, частями тела. Порою женщин не устраивает практически все в себе!

Остановитесь!

Унылость и пессимизм – это первые друзья ожирения. Перед тем, как начать действительно худеть, необходим оптимистический настрой. Нужно буквально «залезть» внутри себя, и покопаться в своих мыслях. После расстановок точек над всеми «пропастями» собственного Я, можно и начать план по обновлению своего организма.

Задачи

Необходимо знать:

1. Ваш лишний вес?
2. Сколько килограммов вы желаете сбросить?
3. Какие физические нагрузки вам противопоказаны?
4. Есть ли у вас аллергия на определенные продукты, овощи и фрукты?
5. Желаете ли вы закрепить свой усовершенствованный вес?

Если у вас есть ответы на вышеизложенные вопросы, вы уже готовы начать шагать по дороге к осуществлению задач.

Абсолютное исключение экстремальных видов диет!

Человеческий организм сложно перехитрить. Наше тело - живое существо, у которого на уровне подсознания заложено жилка к выживанию. Это способность выработалось в течение человеческого прогресса. Именно данное умение трансформировать жир для жизнедеятельности, помогало выжить людям во время войны, стихий. Поэтому, когда человек страдает от голода, организм начинает запасаться любым видом жира и калорий. Нервная система зашкаливает, и в любой момент происходит срыв.

Последствие:

Резкое увеличение веса в несколько раз больше, чем было до голодания. Под голоданием понимается, когда человек питается только одним видом овощей, или обходится несколько яблоками в день и т.п. Применять монодиету рекомендуется, но только в разгрузочный день, после праздничных будней.

Принципы похудения

1. Чтобы худеть, надо есть не меньше 5 раз в день. Последний прием пищи может быть за 3 часа до сна, не позже! Прием пищи делится на три основных приема, и двух перекусов. Перекусы можно и увеличить до 4-х раз, однако убавить объем и калорийность пищи обязательно. Со временем, перекусы урезаются до 2-х раз в день.
2. Каждый основной прием пищи – завтрак, обед, ужин. « Отдать ужин врагу!» приравнивается к безумству. Ужин необходим! Завтрак – это фундамент всего дня. Обед, несомненно, увеличивает энергию. Перекусы помогают организму работать в непрерывном темпе, сжигая калории.
3. «Мы- то, что мы едим!» цитата в яблочко. Сбалансированное и правильное питание – залог похудения. Система питания и продукты, которые помогают похуданию и здоровью – прямой путь к идеальному весу.
4. Самый важный принцип! Твердо выполняйте главное условие: выпивайте 2 литра воды в день, не меньше, это примерно, 10 стаканов воды. Вода важнее, чем еда! Вода выводит с организма соль, лишние шлаки. Дефицит воды в организме, именно воды в чистом виде (не соки, не чай и кофе), приводит к застою соли и лишней жидкости, от чего человек, в прямом смысле слова, опухает.
5. Готовить блюда только проверенными способами: на пару, варка, запекать в духовке, гриль. Запрещается жарить! Лучший способ есть сырые овощи. В них остаются все натуральные компоненты. При варке структура разрушается, и овощи просто пригодны для питания, но не обогащены изначальными витаминами.
6. Физические нагрузки необходимы! Для того чтобы зрительно похудеть. Особенно в области талии и бедер, обязательно нужно, постепенно, включать спортивные упражнения, такие как: утренняя зарядка, прыжки стоя, пресс.

Простые условия для похудения

Элементарные условия похудения заключаются в простейших правилах. Данные правила соблюдать очень легко, но обязательно:

Исключить из рациона жирные сливки и сахарок. Отказ от чая с молоком и сахарком - верное решение в похудении. Одна чашка чая с жирным молоком и с сахаром, может содержать до 160 ккал. А сколько чая или кофе вы выпиваете в день? Теперь можете догадаться, откуда лишние калории?!

Заменить можно на:

1. Черный чай с обезжиренным молоком и сахарозаменителем;
2. Зеленый чай;
3. Имбирный чай с медом.

Исключить из рациона калорийные мучные изделия. К ним относятся: Торты, пирожные, булочки, шоколадные печенья, пироги, пирожки, белый хлеб, батон и т.п. Это самые калорийные враги нашего тела. Например, только в 100 грамм пирога с капустой, калорийность достигает до 220 ккал. А ведь одним кусочком наестся затруднительно!

Заменить можно:

1. Хлебцы ржаные или пшеничные без сахара,
2. Зефир,
3. Мармелад,
4. Ржаной или черный хлеб.

Исключить из рациона жареную картошку, картофельное пюре. Картофель имеет высокий гликемический индекс, то есть, картофель с высокой скоростью расщепляется в организме. Если вы ведете «оседлый» образ жизни, глюкоза, которая является итогом расщепления, просто уходит в запасы в виде жира и оседает на бедрах и других любимых местах. Вам это надо?

Исключать картофель нет необходимости. Несколько картофелин в мундире в две недели 1 раз не повредит вашей фигуре. Лучше есть ее в обед, до 16.00.

Свежие соки – не всегда полезны. Поэтому обращайте внимание на ккал., сока, и состав. Во время похудения лучше исключить сладкие соки и морсы.

Включите в рацион натуральный грейпфрутовый сок. Грейпфрут - это «сокровище», которое заведет мотор организма на высокую скорость. Фрукт содержит незаменимые вещества, усиливающую работу обмена веществ.

Однако есть серьезные противопоказания:

1. Грейпфрут нельзя употреблять людям, которые принимают лекарства от давления, болеутоляющие средства.
2. Грейпфрут противопоказан при гастрите, язвах желудка.
3. Данный фрукт усиливает действие медикаментов в разы, и может привести к отравлению с тяжелыми последствиями.

Исключить из личного питания «лидеров для ожирения»:

1. Газированные, сладкие напитки.
2. Колбасные изделия.
3. Алкоголь (за исключением винца по праздникам!)

Вместо этого можно пить прохладный зеленый чай с медом (заварите и остудите!); куриный рулет; казы (конина); компот.

Данные условия, согласитесь, несложно придерживаться. Элементарные советы порою помогают не попасть в сложные ситуации. Неумеренность в еде приводит к одному конечному итогу – ожирению. Так что подумайте, когда съедаете гамбургер в бистро.

Меню вкусной диеты

Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе! Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет!

Будем покупать по списку важные продукты, которые входят в рацион стройных людей:

1. Белки,
2. Углеводы.

В корзину продуктов, которые помогают похудеть, и, безусловно, оставаться красивой, входят:

Белки:

1. Мясные продукты (животный белок):
2. Курица, говяжья печень, говяжье мясо, рыба.
3. Молочные продукты:

• творог - обезжиренный или 1%; яйца;
• сметана до 15% жирности;
• молоко – до 1,5% жирности (рекомендую козье молоко),
• кефир - до 1% жирности,
• йогурт - до 5% жирности.
• сыры желательно нежирные.

Растительный белок:

1. Фасоль,
2. Гречка,
3. Орехи.
4. Крупы (продукты из цельного зерна) и гарниры:

чечевица, рис, перловка, овсянка, мюсли, геркулес, киноа. Макароны твердых сортов. Гречневая мука, пшеничная мука - 2 сорт. Хлебцы.

Овощи:

Имбирь, салатные листья, кинза, шпинат. Капуста (все виды). Тыква, редька, сельдерей, петрушка, помидоры, морковь, огурцы.

Фрукты:

Авокадо, грейпфрут, лимон, апельсин, яблоко, мандарин, арбуз.

Ягоды:

Малина, голубика.

Жиры:

Оливковое масло, рыбий жир.

Вышеизложенные продукты – это первые помощники при похудении. Ориентир именно на эти продукты, в течение полугода, уменьшат объемы фигуры в районе талии и бедер в разы. Необходимо варьировать и разнообразить питание, для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, без которых не возможно нормально существовать.

Как начинать свой день?

Утро начинать с теплого стакана воды с 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. лимонного сока и 1ч.л. меда. Ваши сосуды заработают и кровь побежит.

Завтрак лучше начинать с одного стакана готового мюсли. Заправьте мюсли питьевым йогуртом или обезжиренным молоком. Через 5 минут, завтрак обогащенный клетчаткой, насытит организм, и ваше тело зарядится энергией, на целый день. Выпейте кофе только через 15 минут.

На перекусе, альтернатива название «2 завтрак», можно обойтись 1 яблоком и 1 мандарином.

Не забывайте каждый час выпивать по 1 стакану воды. В рабочие дни, несите с собою воду и перекусы в специальных пластиковых контейнерах.

Обед приносит в ваш день новый драйв!

В обеденном блюде обязательно должно входить белок и «сложные» углеводы. Например, запеченная рыба с гречкой, заправленная лимонным соком и капелькой оливкового масла. Без соли (во время похудения соль исключается). Выбор обеда безграничен. В виде белка может быть запеченная или сваренная курица, говяжье мясо, морские продукты.

Вместе с основным блюдом обязательно насладитесь салатом. Например, мелка нарезанная капуста с помидорами, шпинатом, кинзой, заправленная оливковым маслом и лимонным соком. Салаты, преобладающие зеленым цветом усиливают метаболизм. Женщины на глазах будут худеть. Хлеб в это время есть нельзя!

Не забывайте выпить воду за час до еды. 1 или 2 стакана воды.

Выпейте зеленый чай с 1 зефиром или пастилой через час минут после еды.

Желанные перекусы

Сделайте в обед себе бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью и кусочком помидора. При усиленном чувстве голода, можете съесть до 3-х хлебца. Вы мгновенно насытитесь и прекрасно будете себя чувствовать. Хлебцы доступны. Многочисленные виды продаются и в минимаркетах, и в магазинах. Зелень, содержит грубые волокна, которые не дают быстро всосаться в организм. Уровень глюкозы остается стабильным. Дамы не переедают.

Перекусы могут быть очень полезны и разнообразны. Йогурт с добавлением фруктов или грецких орехов. Можно цельнозерновой хлебушек, намазанный кабачковой или баклажанной икрой.

Не забывайте снова выпить стакан воды! Воду пейте каждый час!

Ужин пригодится самому!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Чаепитие для похудения!

Время расслабиться и попить чай! Но свои привычные чаи в пакетиках и быстрорастворимые кофе отложите назад. Время ароматного, имбирного чая. Данный чай уносит лишние жиры в прошлое. Корень имбиря мощной волной воздействует на работу кишечника. Гингерол, вещество, входящий в компонент растения, как волна смывает и очищает кишечник от шлаков. Активизирует быстрое поглощение белков, за счет чего увеличивается мышечная ткань, и уничтожается избыточный жир.

Просто заварите чай! Сухой порошок корня настаивается несколько минут на кипятке. Положите лимон и пейте. Советую пить вместе с медом, но не класть мед в горячую жидкость. Ешьте отдельно!

Физические нагрузки!

1. Утренняя зарядка – приведет ваше тело в тонус. Повысится кровообращение, стабилизируется дыхание. Рекомендуются упражнения такие как: Подтягивание. Махи руками в стороны. Махи ногами назад и вперед. Прогиб спины. Приседание. Махи руками «ножницы».
2. Интенсивные прыжки: Прыжки на месте - интенсивно. Во время прыжков: ноги разводите в стороны, и вместе. Прыжки быстрые и энергичные. Начинайте от 50 раз. Через 2 дня увеличиваете прыжки. Усложняйте прыжки уже через неделю: прыгайте и приседайте. Бегайте энергично, на месте. Бегайте, и поднимайте колени выше. Прыгайте по фигуре «ножницы».
3. Качайте пресс. Качайте пресс в неделю не меньше 3-х раз. Оптимальное время подберите сами. Обязательно, используйте все виды. Если вы новичок, то начинайте с подъемов и скручиваний. Усложняйте каждую неделю. Делайте не меньше 8 минут за упражнение. Пресс в виде подъем ног начинайте через 5 упражнений.Нагрузки должны быть регулярными. Вместе с правильным питанием, ваши успехи будут видны не только на весах, в зеркале увидите подтянутое, красивое тело.

Стройность на всю жизнь!

Если действительно человек хочет похудеть, ему необходимо образ красоты нести всю жизнь. Тонкая талия может быть подружкой женщины до преклонного возраста. Диеты – это не временное решение проблемы. «Здоровый образ жизни» является судьбой счастливых людей.

Уже через 2 недели милые дамы будут наблюдать отличный результат. Вы не будете голодными и потухшими. Наоборот, серьезно сбросите вес!

Сначала, следуя всем вышеизложенным советам (обязательно!), женщина будет сбрасывать килограммы очень быстро. Со временем вес стабилизируется, и килограммы на весах будут не так явно уменьшаться. Но зато отчетливое уменьшение будет в деликатных местах, как бедра и живот. Метровка вам в этом поможет! Удачи!

Перед началом такого интенсивного процесса похудения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным в отсутствии противопоказаний. Помните, что безопасность вашего здоровья должна стоять на первом месте. Поэтому следует подойти к процессу осторожно и осознанно.

Секреты похудения

1. Здоровое питание

Первый и самый важный шаг в похудении - изменение питания. Откажитесь от жирной и высококалорийной пищи, такой как фастфуд и сладости. Замените их свежими фруктами и овощами, нежирными продуктами из мяса и рыбы.

Также обратите внимание на размер порций. Попробуйте уменьшить порции, чтобы уменьшить калорийность приема пищи. Это поможет вашему организму сжигать больше жира для энергии.

2. Регулярные тренировки

Для достижения желаемого результата, необходимы тренировки. Выберите для себя подходящую физическую активность, такую как бег, плавание или йога. Придерживайтесь регулярного расписания тренировок и постепенно увеличивайте их интенсивность.

Не забывайте об упражнениях на силу, которые помогут вам сформировать красивую и подтянутую фигуру. Работайте с гантелями, делайте отжимания и приседания.

Также рекомендуется добавить в свою программу тренировок кардионагрузку. Это поможет усилить кровообращение и ускорить метаболизм.

И не забывайте про растяжку и отдых, чтобы вашему телу было время восстановиться после тренировок.

Следуя этим секретам похудения, вы сможете достичь своей цели и избавиться от лишних 20 кг. Помните, что важно быть настойчивым и не сдаваться, даже если вам кажется, что результаты идут медленно. Всегда помните, что здоровье и хорошее самочувствие - это главное.

Как достичь быстрых результатов

Если вы хотите похудеть на 20 кг за 2 недели, вам понадобится особое подход. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь быстрых результатов:

1. Соблюдайте диету: отказывайтесь от жирной и высококалорийной пищи, увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.

2. Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом каждый день, выбирайте интенсивные тренировки и упражнения.

3. Ограничьте потребление сахара и углеводов: избегайте сладких напитков и простых углеводов, таких как хлеб, макароны и картошка.

4. Пейте много воды: употребляйте не менее 2 литров воды в день, это поможет ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

5. Поддерживайте мотивацию: поставьте перед собой четкие цели, отслеживайте свой прогресс и поощряйте себя за достигнутые результаты.

6. Обратитесь к профессионалу: проконсультируйтесь с диетологом или тренером, чтобы разработать индивидуальную программу похудения.

Помните, что стремиться к быстрым результатам не всегда безопасно для здоровья. Важно слушать свое тело и не перегружать его. Консультация с врачом перед началом любой диеты или тренировок обязательна.

Правильное питание

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с этой задачей:

1. Увеличивайте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами и низкокалорийными пищевыми волокнами, которые помогают усилить чувство сытости.
2. Уменьшайте потребление белого хлеба, мучных изделий и сладостей. Они содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются и могут вызывать большой выброс инсулина.
3. Предпочитайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, тофу, бобы и яйца. Белок способствует сохранению мышц и помогает почувствовать себя более долго насыщенным.
4. Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как овсянка, цельнозерновой хлеб, булгур, фасоль и орехи. Клетчатка помогает заполнить желудок и контролировать аппетит.
5. Ограничьте потребление соли и сахара. Избыток соли может привести к задержке воды в организме, а избыток сахара способствует образованию жира.
6. Пейте достаточное количество воды. Вода помогает вымывать токсины из организма, ускоряет обмен веществ и помогает контролировать аппетит.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам создать здоровые и уравновешенные пищевые привычки, которые позволят вам похудеть без вреда для здоровья. Консультируйтесь со специалистом, чтобы разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши особенности и цели.

Физическая активность

Если ваша цель – похудеть на 20 кг за 2 недели, то физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Ваше тело должно получить дополнительный уровень энергии и начать сжигать калории.

Выбрав подходящую физическую активность, вы будете не только терять вес, но и укреплять мышцы, улучшать общую физическую форму и настроение. Регулярные тренировки также помогут улучшить обмен веществ, что будет способствовать более эффективному похудению и удержанию достигнутых результатов.

Вашей программе физической активности можно включить следующие упражнения:

• Кардио-тренировки – бег, ходьба, езда на велосипеде или тренажере, плавание;
• Силовые тренировки – поднятие гирь, упражнения с собственным весом, работа с тренажерами;
• Гибкость и растяжка – йога, пилатес, растяжка;
• Функциональные тренировки – упражнения, направленные на развитие координации, баланса и силы;
• Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) – короткие, но интенсивные тренировки, которые активизируют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию жира.

Начните с выбора активности, которая вам нравится и приносит удовольствие. Увлечение спортом и физической активностью поможет вам не только достичь поставленных целей по похудению, но и создаст привычку заботиться о своем здоровье и физической форме.

Поддержка и мотивация

Помимо семьи и друзей, вам также может понадобиться поддержка от специалистов. Запишитесь на консультацию к диетологу или тренеру, чтобы получить рекомендации и советы по питанию и тренировкам.

Важность позитивного мышления

Однако, самая главная поддержка приходит от вас самого. Позитивное мышление и вера в свои возможности являются основными факторами успеха. Никогда не сомневайтесь в себе и помните, что каждая килограмм, которую вы теряете, приближает вас к вашей цели.

Если вы испытываете сильное желание сдаться, вспомните о причинах, по которым вы решили похудеть. Возможно, вас вдохновляют лучшее здоровье, личное удовлетворение или желание подтянуть свою фигуру. Эти цели должны стать вашими источниками мотивации и драйва.

Установление промежуточных целей

Длинный путь к похудению может быть утомительным, поэтому важно установить себе небольшие промежуточные цели. Разделите свою цель - похудеть на 20 кг - на несколько небольших этапов, например, похудеть на 5 кг каждую неделю. Когда вы достигнете каждой маленькой цели, отметьте это достижение и порадуйтесь своим успехам.

Не забывайте отмечать свой прогресс, ведя ежедневный дневник питания и тренировок. Визуализация вашего прогресса поможет вам оставаться на правильном пути и будет служить дополнительным источником мотивации.

Помните, что каждый шаг, каждое решение, каждая победа приближают вас к вашей цели. Верьте в себя и не останавливайтесь на достигнутом!

Вопрос-ответ: