Похудеть к новому году 2015

Содержание:

• Похудеть за 2 недели на 15 кг
• Похудеть за две недели на 10 килограмм
• Как похудеть на 5 килограмм за две недели
• Как выбрать диету
• Факторы, препятствующие похудению
• Советы желающим похудеть
• Мечты сбываются

Каждая женщина мечтает встретить Новый Год красивой и похудевшей. Ведь примета: « Как встретишь Новый год, так его и проведешь» – знакома всем. Похудеть на Новый год, желание половины женского населения планеты. Главное запомнить, что идеальное время для реализации планов не наступит никогда.

Всегда будут какие-то препятствия. Поэтому браться за себя, нужно именно сегодня, именно сейчас. На данный момент существует много различных диет, обещающих молниеносное похудение. Сразу берем на заметку, похудеть быстро – можно, главное снова не набрать ненавистные килограммы.

В зависимости от исходного веса, килограммы будут теряться по-разному. При большом весе – быстро, при маленьком – медленно. По заверениям диетологов на избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление.

Хорошим результатом считается потеря до 5% первоначального веса в месяц. Следовательно, человеку, весом 100 кг, безопасно для здоровья, можно терять 5 кг в месяц. Для людей, которые имеют маленький исходный вес, такая цифра нереальна. Если есть уверенность в собственных силах и огромная мотивация, есть твердое убеждение, что сможете удержать потерянный вес – ознакомьтесь со следующими диетами:

Похудеть за 2 недели на 15 кг

Задание, возможное для людей с идеальным здоровьем, и с железной силой воли. Полное голодание, исключаем сразу. Так как провести веселые праздники не получится. А головокружение, сосудистые проблемы, обострения всех хронических заболеваний (особенно, для не подготовленных людей) – обеспечено.

Никогда не экспериментируйте над своим здоровьем. Голодание проводится под строгим наблюдением специалиста, с регулярным контролем состояния организма. Рассмотрим, как похудеть за 2 недели на 15 килограмм, менее экстремальными способами:

Овсяная диета

Подразумевает, что в пищу будет употребляться только овсянка (геркулес). Есть ее нужно до 6 раз в день, порция равна примерно стакану (объему желудка). Каша варится 2-3 минуты, не солится. За счет того, что в организм не поступает соль, выводится жидкость из организма. Поэтому идет интенсивная потеря веса и избавление от шлаков.

За первую неделю теряется до 9кг, на следующую неделю 6-7 кг. При овсяной бессолевой диете, необходимо пить поливитамины и кальций, так как идет его активное вымывание. Пить можно только простую воду. При головокружении (оно может начаться, ведь идет выведение токсинов), можно съесть небольшой кусок хлеба с маслом.

За две недели теряется порядка 15 кг, но продержаться две недели на противной овсянке очень сложно. Следите за своим давлением, при его резком понижении можно выпить чашечку кофе. Людям с хроническими заболеваниями и остеопорозом эта диета противопоказана.

Раздельная диета

За неделю теряется 7-8 кг

1. Первый день – полкилограмма куриной грудки. Пить можно зеленый чай и воду. Грудку не солим;
2. Второй день – один килограмм яблок. Пить много простой воды (это относится к каждому дню диеты);
3. Третий день – 5-6 картофелин, не солить;
4. Четвертый день – полкилограмма нежирной рыбы (лосось, минтай, можно кальмаров), не солить;
5. Пятый день – полкилограмма творога;
6. Шестой день – четыре яйца;
7. Седьмой день – 2 литра кефира.

Следующую неделю, все по такой же схеме. Дни можно менять, как хочется. Диета переносится сложно. Но похудеть на 15 кг две недели, это неестественный результат и огромный стресс. Когда закончится диета, на нормальную пищу нужно переходить постепенно.

Добавляя в день по одному продукту:

• В первый день – кусочек хлеба;
• Во второй день – добавить к хлебу кусочек сыра;
• На третий день – добавить масло и постепенно вносить разнообразие в свой рацион.

Это даст возможность организму закрепить результат похудения и поможет сбросить еще несколько килограмм.

Похудеть за две недели на 10 килограмм

Похудеть на 10 килограмм за две недели, задача не легкая, но выполнимая. Такая диета требует большой выдержки. Как похудеть на 10 килограмм за 2 недели?

Смешанная овсяная диета

На помощь снова приходит овсянка. Но теперь эту вкуснятину можно разбавить сухофруктами, можно добавлять овощи. Утром рекомендуется выпить чашечку кофе с молоком. А в обед съесть кусочек мяса или рыбы. А вечером стакан кефира. Эта диета хорошо переносится, и дает стойкую потерю веса – 5 килограмм за неделю. Помимо потери веса, овсяная смешанная диета, благотворно влияет на весь организм. Избавление от токсинов – очищает кожу, оздоравливает весь организм. Слизистая составляющая каши улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует стул, помогает работе печени.

Гречневая диета

Гречка – единственная крупа, которая содержит огромное количество витаминов. Гречневая диета подразумевает питание несоленой гречкой на воде. Гречку нужно заваривать с вечера, просто залить кипятком и она настоится за ночь. Можно добавить салат, петрушку, укроп, огурцы. Пить нужно чай, кофе и воду. На ночь стакан кефира. Гречку можно есть в неограниченных количествах (поверьте, много съесть не получится). Обязательно принимать витамины и минералы.

Во время этих диет (как похудеть на 15 килограмм за две недели и как похудеть на 10 килограмм за две недели) – исключаются занятия спортом. Организм и так испытывает большой дискомфорт и лишения. Высокие физические нагрузки, в это время, строго противопоказаны

Как похудеть на 5 килограмм за две недели

Более разумная из всех описанных выше диет. Похудеть на 5 килограмм за две недели, довольно легко. А вот удержать потерянный вес – сложно. Похудеть на 5 килограмм за две недели, можно несколькими способами:

1. Снижение суточной калорийности. Самый низкий, относительно безопасный, порог – это 1200 калорий. Но для каждого цифра индивидуальна. Формул подсчета калорий много. Например:

Для женщин 18-30 лет: (0,06* вес в килограммах + 2,037) *240

31-60 лет (0,034*вес в килограммах +3,54) *240

Старше 60 лет (0,04 * вес в килограммах +2,76) *240

Полученную сумму умножьте на коэффициент:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни – 1,1

При умеренной физической активности – 1,3

При тяжелой физической нагрузке или спортивной нагрузке – 1,5

Если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность на 300 ккал в сутки. Это для медленного похудения (до 4 кг в месяц). Для более быстрого похудения, сократите суточную калорийность на 500-600 калорий. Употребляя 1400-1700 калорий в сутки, чувствуешь себя комфортно. А если питаться низкокалорийными продуктами, то чувство сытости испытываешь после каждого приема пищи. Подсчет калорий – идеальный вариант, для стабильной и небольшой потери веса.

Бессолевая диета:

Чтобы похудеть на 5 килограмм за две недели, можно просто не солить пищу. Мясо, пожалуйста, только не соленое. Суп, пожалуйста, только не соленый. Не соленой еды съедается намного меньше и потеря 5 килограмм – обеспечена. Не стоит забывать про употребление витаминов и минералов – это необходимая часть всех диет.

Как выбрать диету

Диета выбирается, исходя из физических возможностей и состояния здоровья человека. Если сесть на диету, то нужно выдержать ее до желаемого результата. Диетологами доказано, с каждой попыткой похудеть – набор веса идет еще быстрей! Это называется: «эффект йо-йо». Частые колебания массы тела связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, а также приводят к сильному ослаблению иммунитета. Особенно опасны в этом смысле полуголодные диеты.

Несколько неудачных экспериментов – и с надеждой на похудение можно попрощаться вообще. Посидев на крайне скудном рационе, вы устроили бойкот организму, и он это запомнил. В следующую диету, даже незначительное снижение калорий будет восприниматься как стрессовая ситуация – сигнал откладывать все съеденное на потом (про запас).

Факторы, препятствующие похудению

Стресс. В ответ на стресс выбрасывается большое количество адреналина, а он тормозит выделение желудочного сока и резко понижает деятельность участка мозга, который регулирует аппетит. Если по какой-либо причине эта система дает сбой и начинает нестабильно работать, происходит противоположное – малейшее волнение только возбуждает у человека и без того хороший аппетит. Учитесь управлять эмоциями.

Приправы и соленья. Среди провокаторов аппетита – хрен, горчица, уксус, майонез, а также популярные приправы, содержащие глутамат натрия. Раздражая желудок, они усиливают выработку соляной кислоты, которая способствует увеличению аппетита. Кроме того, соль, содержащаяся во всех приправах, вызывает задержку жидкости. Людям с избыточным весом, употребление приправ лучше исключить.

Сладкая газировка. Углекислота, входящая в состав сладких газированных напитков, возбуждает секрецию желудка, повышая аппетит. Напитки содержат большое количество калорий. В одной баночке, содержится до десяти ложек сахара. Если не можете жить без газировки, пейте минеральные воды.

Алкоголь. После спиртного любая закуска, воспринимается с восторгом. Если есть проблемы с весом, от алкоголя лучше отказаться совсем.

Бессонница. Дефицит сна приводит к набору веса. Дело в гормоне грелине, отвечающем за чувство голода. Помогает расходованию жира. И лептине, он обладает таким же действием.

Советы желающим похудеть

1. Начните похудение с выведения лишней жидкости из организма. Помощниками будут массаж и препараты с дренажным эффектом;
2. Частые приемы пищи, небольшие порции, желательно в одно время. Такая строгая пунктуальность приучит выделять желудочный сок, только когда это действительно нужно. Завтрак необходим, достаточно плотный, желательно белковый. Обед тоже должен быть полноценным. Ужин – легкий, не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Пересмотрите свой рацион. Откажитесь от жирного и сладкого. А вот овощей, фруктов, круп, постного мяса – сколько угодно;
3. Не путать жажду с голодом. Если аппетит разыгрался не вовремя, выпейте стакан воды (желательно холодной, еще и 30 калорий сожжете) и желание перекусить чем-нибудь вредным – пропадет;
4. Не перекусывайте на ходу. Пища, проглоченная быстро, не приносит чувство сытости. Пища медленно и тщательно пережеванная, насыщает лучше;
5. Принимая пищу, не отвлекайтесь на компьютер, книгу, телевизор, или вы потеряете контроль над количеством съеденного;
6. Не изнуряйте себя строгими диетами, особенно голоданием. Это, обычно, приводит к повторному набору веса;
7. Увеличьте физическую активность. Велотренажер, плаванье, танцы, все, чем можно заниматься с удовольствием – и форма будет идеальной;

Все легко и просто. Берегите свое здоровье. Худеть надо медленно и стабильно, тогда сброшенные килограммы не вернутся и не приведут с собой добавки.

Мечты сбываются

Реализуется только то, чего мы хотим по-настоящему. У каждого человека есть своя система оценки окружающей действительности. Мозг прекрасно осведомлен о ценностях, и все наши желания тестируются на подсознательном уровне. Если мозг думает, что событие не представляет для вас особой ценности, он безжалостно отвергает немотивированные желания. Например, если вы хотите похудеть, чтобы выйти замуж, но убеждены, что ваш избранник любит вас такой, какая вы есть. Успеха в этом случае не ждите.

Ваше убеждение и мотивация, должны соответствовать вашим жизненным ценностям. Когда, глядя на свое отражение в зеркале, вы с горечью говорите: «Да, я жирная, на такую, никто не посмотрит, и правильно сделает» – запускается убийственный механизм. «Хочешь быть толстой? Получай!» – отвечает мозг на подсознательные вредоносные команды, и рука тянется к булочке.

Никто не заставляет людей избегать зеркал и жить в мире иллюзий. Важно лишь наметить цель и каждый день отмечать: «Сегодня выгляжу лучше. С каждым днем стройней и красивей». Этим и нервы можно сберечь и дать мозгу установку, на дальнейшее похудение.

А вот бесконечные причитания «Опять сорвалась, колобок толстый!» и взвешивание по нескольку раз в день лишь умножают беспокойство и отдаляют счастливый день, когда можно будет похвастаться стройной фигурой. Нужно мыслить позитивно, хвалить себя по поводу и без повода. Тогда все мечты сбудутся!

Время до нового года обычно ограничено, поэтому необходимо правильно спланировать свой путь к похудению. Конечно, важно мотивироваться и иметь ясные цели, но также не стоит забывать о здоровье. Ведь важно не только похудеть, но и сохранить результаты, чтобы избежать так называемого "эффекта-йо-йо".

Одним из самых распространенных заблуждений является то, что похудеть к новому году можно только за счет строгой диеты и упражнений. Однако здесь важно уметь находить баланс. Правильное питание и физическая активность являются основой успешного похудения, но также важно помнить о психологическом настрое и умении радоваться жизни.

Как быстро похудеть перед Новым годом 2015

С наступлением Нового года многие задумываются о том, как сбросить лишний вес, чтобы выглядеть на праздник максимально привлекательно. Времени остается совсем немного, но ничего невозможного нет!

Вот несколько советов, как быстро похудеть перед Новым годом:

Не забывайте, что похудение - это процесс, требующий времени и усилий. Но при правильном подходе и твердой решимости, вы сможете достичь желаемого результата и выглядеть потрясающе к Новому году 2015!

Секреты сброса лишнего веса

Для того чтобы похудеть к новому году 2015 года и сбросить лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких простых правил.

• Правильное питание: исключите из рациона фаст-фуд, жирные и сладкие продукты. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и зелени. Замените обычное пшеничное белое пшеничным хлебом, а сладости – на сухофрукты или ягоды.
• Регулярные тренировки: занимайтесь физической активностью не менее трех раз в неделю. Выберите такой вид спорта, который вам нравится – бег, йога, плавание, танцы и т.д. Будьте активными и двигайтесь больше в повседневной жизни.
• Достаточный сон: высыпайтесь и отдавайте своему организму время на восстановление после тренировок. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и обмену веществ.
• Контроль веса: взвешивайтесь каждую неделю, чтобы отслеживать прогресс и делать корректировки в питании и тренировках. Записывайте свои результаты и отмечайте достигнутые цели.
• Умение контролировать себя: избегайте переедания, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Укажите себе четкую цель и придерживайтесь ее на протяжении всего пути. В случае срыва, не расстраивайтесь и сразу возвращайтесь к здоровому образу жизни.

Следуя этим простым секретам и дисциплине, вы сможете сбросить лишний вес и быть в отличной форме к новому году 2015. Удачи вам!

Новогодние тренировки

Выбор тренировок

Для достижения желаемого результата необходимо выбрать подходящие тренировки. Во время новогодних праздников многие фитнес-центры и тренажерные залы предлагают специальные программы для похудения. Они могут включать в себя кардио-тренировки, силовые упражнения, йогу и многое другое. При выборе тренировок необходимо ориентироваться на свои цели и физические возможности.

Расписание тренировок

Важным шагом на пути к похудению является составление расписания тренировок. Регулярность и постоянство помогут достичь лучших результатов. Оптимальным вариантом является занятие спортом 3-4 раза в неделю. Утренние тренировки будут особенно полезны для активации обмена веществ и поддержания энергии на протяжении всего дня.

Обратите внимание, что в дни отдыха также важно уделять время активному отдыху, например, прогулке на свежем воздухе или плаванию.

Не забывайте, что выполнение тренировок вместе с правильным питанием и умеренным количеством потребляемых калорий сделают ваш новогодний подарок самому себе – стройной и здоровой фигурой.

Здоровое питание для стройной фигуры

Существует несколько принципов здорового питания, которые помогут вам достичь желаемых результатов:

1. Умеренное потребление калорий. Для поддержания стройной фигуры необходимо потреблять не больше калорий, чем ваше тело тратит. Регулярно отслеживайте количество потребляемых калорий и контролируйте их количество.
2. Разнообразность питания. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Увлажняйте свой рацион фруктами, овощами, злаками, белковыми продуктами и здоровыми жирами.
3. Умеренное потребление сахара и соли. Ограничивайте потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и соли, таких как сладости, газированные напитки, быстрая пища. Употребляйте меньше соли, предпочитайте свежие продукты.
4. Умеренное потребление алкоголя. Ограничьте потребление алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкоголь содержит много пустых калорий, которые могут отрицательно сказаться на вашей фигуре и здоровье в целом.
5. Регулярное прием пищи. Разделите свой рацион на 5-6 маленьких приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избежать переедания.
6. Употребление достаточного количества воды. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы увлажнять свое тело и поддерживать обмен веществ на правильном уровне.
7. Прием пищи в спокойной обстановке. Ешьте медленно, полностью погружаясь в процесс пищеварения. Избегайте перекусывания в спешке или перед телевизором, это может привести к перееданию.

Следуя этим принципам здорового питания, вы сможете достичь стройной фигуры к новому году 2015 и поддерживать ее на протяжении всего года.

Полезные советы для успешного похудения

• Определите свою цель: перед тем как начать процесс похудения, определитесь, какой результат вы хотите достичь к Новому году.
• Разработайте план питания: составьте рацион питания, где учтены все необходимые жирорастворимые, водорастворимые и макроэлементы.
• Увеличьте потребление белка: включите в свой рацион больше белковых продуктов, чтобы снизить чувство голода и сохранить мышечную массу во время похудения.
• Употребляйте больше овощей и фруктов: добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, которые помогут вам получить необходимые витамины и минералы.
• Избегайте обработанных продуктов: старайтесь избегать продуктов, содержащих много добавок, консервантов и сахара, так как они могут затруднить процесс похудения.
• Пейте достаточно воды: увлажнение организма очень важно для успешного похудения, поэтому увеличьте потребление воды в течение дня.
• Увлажняйте кожу: во время похудения кожа может раздражаться и терять упругость, поэтому используйте увлажняющие кремы и лосьоны, чтобы сохранить ее красоту и здоровый вид.
• Занимайтесь физической активностью: регулярные тренировки помогут ускорить метаболизм и сжигание жиров, поэтому включите как можно больше физической активности в свою жизнь.
• Следите за пищевыми порциями: контролируйте размер порций, чтобы избегать переедания и поддерживать баланс калорий.
• Будьте терпеливы: похудение - это процесс, который требует времени и сил. Будьте терпеливы и продолжайте двигаться вперед, несмотря на возможные сложности.

Вопрос-ответ: