Похудеть к новому году 2015

Содержание:

• Похудеть за 2 недели на 15 кг
• Похудеть за две недели на 10 килограмм
• Как похудеть на 5 килограмм за две недели
• Как выбрать диету
• Факторы, препятствующие похудению
• Советы желающим похудеть
• Мечты сбываются

Каждая женщина мечтает встретить Новый Год красивой и похудевшей. Ведь примета: « Как встретишь Новый год, так его и проведешь» – знакома всем. Похудеть на Новый год, желание половины женского населения планеты. Главное запомнить, что идеальное время для реализации планов не наступит никогда.

Всегда будут какие-то препятствия. Поэтому браться за себя, нужно именно сегодня, именно сейчас. На данный момент существует много различных диет, обещающих молниеносное похудение. Сразу берем на заметку, похудеть быстро – можно, главное снова не набрать ненавистные килограммы.

В зависимости от исходного веса, килограммы будут теряться по-разному. При большом весе – быстро, при маленьком – медленно. По заверениям диетологов на избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление.

Хорошим результатом считается потеря до 5% первоначального веса в месяц. Следовательно, человеку, весом 100 кг, безопасно для здоровья, можно терять 5 кг в месяц. Для людей, которые имеют маленький исходный вес, такая цифра нереальна. Если есть уверенность в собственных силах и огромная мотивация, есть твердое убеждение, что сможете удержать потерянный вес – ознакомьтесь со следующими диетами:

Похудеть за 2 недели на 15 кг

Задание, возможное для людей с идеальным здоровьем, и с железной силой воли. Полное голодание, исключаем сразу. Так как провести веселые праздники не получится. А головокружение, сосудистые проблемы, обострения всех хронических заболеваний (особенно, для не подготовленных людей) – обеспечено.

Никогда не экспериментируйте над своим здоровьем. Голодание проводится под строгим наблюдением специалиста, с регулярным контролем состояния организма. Рассмотрим, как похудеть за 2 недели на 15 килограмм, менее экстремальными способами:

Овсяная диета

Подразумевает, что в пищу будет употребляться только овсянка (геркулес). Есть ее нужно до 6 раз в день, порция равна примерно стакану (объему желудка). Каша варится 2-3 минуты, не солится. За счет того, что в организм не поступает соль, выводится жидкость из организма. Поэтому идет интенсивная потеря веса и избавление от шлаков.

За первую неделю теряется до 9кг, на следующую неделю 6-7 кг. При овсяной бессолевой диете, необходимо пить поливитамины и кальций, так как идет его активное вымывание. Пить можно только простую воду. При головокружении (оно может начаться, ведь идет выведение токсинов), можно съесть небольшой кусок хлеба с маслом.

За две недели теряется порядка 15 кг, но продержаться две недели на противной овсянке очень сложно. Следите за своим давлением, при его резком понижении можно выпить чашечку кофе. Людям с хроническими заболеваниями и остеопорозом эта диета противопоказана.

Раздельная диета

За неделю теряется 7-8 кг

1. Первый день – полкилограмма куриной грудки. Пить можно зеленый чай и воду. Грудку не солим;
2. Второй день – один килограмм яблок. Пить много простой воды (это относится к каждому дню диеты);
3. Третий день – 5-6 картофелин, не солить;
4. Четвертый день – полкилограмма нежирной рыбы (лосось, минтай, можно кальмаров), не солить;
5. Пятый день – полкилограмма творога;
6. Шестой день – четыре яйца;
7. Седьмой день – 2 литра кефира.

Следующую неделю, все по такой же схеме. Дни можно менять, как хочется. Диета переносится сложно. Но похудеть на 15 кг две недели, это неестественный результат и огромный стресс. Когда закончится диета, на нормальную пищу нужно переходить постепенно.

Добавляя в день по одному продукту:

• В первый день – кусочек хлеба;
• Во второй день – добавить к хлебу кусочек сыра;
• На третий день – добавить масло и постепенно вносить разнообразие в свой рацион.

Это даст возможность организму закрепить результат похудения и поможет сбросить еще несколько килограмм.

Похудеть за две недели на 10 килограмм

Похудеть на 10 килограмм за две недели, задача не легкая, но выполнимая. Такая диета требует большой выдержки. Как похудеть на 10 килограмм за 2 недели?

Смешанная овсяная диета

На помощь снова приходит овсянка. Но теперь эту вкуснятину можно разбавить сухофруктами, можно добавлять овощи. Утром рекомендуется выпить чашечку кофе с молоком. А в обед съесть кусочек мяса или рыбы. А вечером стакан кефира. Эта диета хорошо переносится, и дает стойкую потерю веса – 5 килограмм за неделю. Помимо потери веса, овсяная смешанная диета, благотворно влияет на весь организм. Избавление от токсинов – очищает кожу, оздоравливает весь организм. Слизистая составляющая каши улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует стул, помогает работе печени.

Гречневая диета

Гречка – единственная крупа, которая содержит огромное количество витаминов. Гречневая диета подразумевает питание несоленой гречкой на воде. Гречку нужно заваривать с вечера, просто залить кипятком и она настоится за ночь. Можно добавить салат, петрушку, укроп, огурцы. Пить нужно чай, кофе и воду. На ночь стакан кефира. Гречку можно есть в неограниченных количествах (поверьте, много съесть не получится). Обязательно принимать витамины и минералы.

Во время этих диет (как похудеть на 15 килограмм за две недели и как похудеть на 10 килограмм за две недели) – исключаются занятия спортом. Организм и так испытывает большой дискомфорт и лишения. Высокие физические нагрузки, в это время, строго противопоказаны

Как похудеть на 5 килограмм за две недели

Более разумная из всех описанных выше диет. Похудеть на 5 килограмм за две недели, довольно легко. А вот удержать потерянный вес – сложно. Похудеть на 5 килограмм за две недели, можно несколькими способами:

1. Снижение суточной калорийности. Самый низкий, относительно безопасный, порог – это 1200 калорий. Но для каждого цифра индивидуальна. Формул подсчета калорий много. Например:

Для женщин 18-30 лет: (0,06* вес в килограммах + 2,037) *240

31-60 лет (0,034*вес в килограммах +3,54) *240

Старше 60 лет (0,04 * вес в килограммах +2,76) *240

Полученную сумму умножьте на коэффициент:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни – 1,1

При умеренной физической активности – 1,3

При тяжелой физической нагрузке или спортивной нагрузке – 1,5

Если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность на 300 ккал в сутки. Это для медленного похудения (до 4 кг в месяц). Для более быстрого похудения, сократите суточную калорийность на 500-600 калорий. Употребляя 1400-1700 калорий в сутки, чувствуешь себя комфортно. А если питаться низкокалорийными продуктами, то чувство сытости испытываешь после каждого приема пищи. Подсчет калорий – идеальный вариант, для стабильной и небольшой потери веса.

Бессолевая диета:

Чтобы похудеть на 5 килограмм за две недели, можно просто не солить пищу. Мясо, пожалуйста, только не соленое. Суп, пожалуйста, только не соленый. Не соленой еды съедается намного меньше и потеря 5 килограмм – обеспечена. Не стоит забывать про употребление витаминов и минералов – это необходимая часть всех диет.

Как выбрать диету

Диета выбирается, исходя из физических возможностей и состояния здоровья человека. Если сесть на диету, то нужно выдержать ее до желаемого результата. Диетологами доказано, с каждой попыткой похудеть – набор веса идет еще быстрей! Это называется: «эффект йо-йо». Частые колебания массы тела связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, а также приводят к сильному ослаблению иммунитета. Особенно опасны в этом смысле полуголодные диеты.

Несколько неудачных экспериментов – и с надеждой на похудение можно попрощаться вообще. Посидев на крайне скудном рационе, вы устроили бойкот организму, и он это запомнил. В следующую диету, даже незначительное снижение калорий будет восприниматься как стрессовая ситуация – сигнал откладывать все съеденное на потом (про запас).

Факторы, препятствующие похудению

Стресс. В ответ на стресс выбрасывается большое количество адреналина, а он тормозит выделение желудочного сока и резко понижает деятельность участка мозга, который регулирует аппетит. Если по какой-либо причине эта система дает сбой и начинает нестабильно работать, происходит противоположное – малейшее волнение только возбуждает у человека и без того хороший аппетит. Учитесь управлять эмоциями.

Приправы и соленья. Среди провокаторов аппетита – хрен, горчица, уксус, майонез, а также популярные приправы, содержащие глутамат натрия. Раздражая желудок, они усиливают выработку соляной кислоты, которая способствует увеличению аппетита. Кроме того, соль, содержащаяся во всех приправах, вызывает задержку жидкости. Людям с избыточным весом, употребление приправ лучше исключить.

Сладкая газировка. Углекислота, входящая в состав сладких газированных напитков, возбуждает секрецию желудка, повышая аппетит. Напитки содержат большое количество калорий. В одной баночке, содержится до десяти ложек сахара. Если не можете жить без газировки, пейте минеральные воды.

Алкоголь. После спиртного любая закуска, воспринимается с восторгом. Если есть проблемы с весом, от алкоголя лучше отказаться совсем.

Бессонница. Дефицит сна приводит к набору веса. Дело в гормоне грелине, отвечающем за чувство голода. Помогает расходованию жира. И лептине, он обладает таким же действием.

Советы желающим похудеть

1. Начните похудение с выведения лишней жидкости из организма. Помощниками будут массаж и препараты с дренажным эффектом;
2. Частые приемы пищи, небольшие порции, желательно в одно время. Такая строгая пунктуальность приучит выделять желудочный сок, только когда это действительно нужно. Завтрак необходим, достаточно плотный, желательно белковый. Обед тоже должен быть полноценным. Ужин – легкий, не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Пересмотрите свой рацион. Откажитесь от жирного и сладкого. А вот овощей, фруктов, круп, постного мяса – сколько угодно;
3. Не путать жажду с голодом. Если аппетит разыгрался не вовремя, выпейте стакан воды (желательно холодной, еще и 30 калорий сожжете) и желание перекусить чем-нибудь вредным – пропадет;
4. Не перекусывайте на ходу. Пища, проглоченная быстро, не приносит чувство сытости. Пища медленно и тщательно пережеванная, насыщает лучше;
5. Принимая пищу, не отвлекайтесь на компьютер, книгу, телевизор, или вы потеряете контроль над количеством съеденного;
6. Не изнуряйте себя строгими диетами, особенно голоданием. Это, обычно, приводит к повторному набору веса;
7. Увеличьте физическую активность. Велотренажер, плаванье, танцы, все, чем можно заниматься с удовольствием – и форма будет идеальной;

Все легко и просто. Берегите свое здоровье. Худеть надо медленно и стабильно, тогда сброшенные килограммы не вернутся и не приведут с собой добавки.

Мечты сбываются

Реализуется только то, чего мы хотим по-настоящему. У каждого человека есть своя система оценки окружающей действительности. Мозг прекрасно осведомлен о ценностях, и все наши желания тестируются на подсознательном уровне. Если мозг думает, что событие не представляет для вас особой ценности, он безжалостно отвергает немотивированные желания. Например, если вы хотите похудеть, чтобы выйти замуж, но убеждены, что ваш избранник любит вас такой, какая вы есть. Успеха в этом случае не ждите.

Ваше убеждение и мотивация, должны соответствовать вашим жизненным ценностям. Когда, глядя на свое отражение в зеркале, вы с горечью говорите: «Да, я жирная, на такую, никто не посмотрит, и правильно сделает» – запускается убийственный механизм. «Хочешь быть толстой? Получай!» – отвечает мозг на подсознательные вредоносные команды, и рука тянется к булочке.

Никто не заставляет людей избегать зеркал и жить в мире иллюзий. Важно лишь наметить цель и каждый день отмечать: «Сегодня выгляжу лучше. С каждым днем стройней и красивей». Этим и нервы можно сберечь и дать мозгу установку, на дальнейшее похудение.

А вот бесконечные причитания «Опять сорвалась, колобок толстый!» и взвешивание по нескольку раз в день лишь умножают беспокойство и отдаляют счастливый день, когда можно будет похвастаться стройной фигурой. Нужно мыслить позитивно, хвалить себя по поводу и без повода. Тогда все мечты сбудутся!