20 причин сопротивления организма похудению

Многие старательно пытаются похудеть, но по каким либо причинам все попытки сходят на нет. Всему виной следующие ошибки:

1. Неизбежность перекусов. Это происходит по вине голода или скуки. И в таких перекусах не будет вреда, когда вы знаете что надо есть. Наилучший вариант для перекуса – сырые овощи: капуста, огурцы, морковь. Так же можно вместо перекуса выпить горячий напиток, им может быть, например, отвар шиповника, черный или зеленый чай. А простой стакан воды выпитый перед едой помогает сбросить вес. Ведь желудок с водой быстрее наполняется. Вода потом быстро уходит, а чувство сытости нет, и вы не переедаете.
2. Большие порции. Лучше ешьте понемногу, но чаще. Например, порция продукта содержащего большое количество белка, должна быть размером с ладошку, а порция салата или овощей – на две горсти.
3. Вода вместо еды. Главная ошибка надеяться на то, что большое количество выпитой воды заглушит чувство голода. И самое неприятное, от большого количества выпитой жидкости на теле появятся отеки, не говоря уже о том, что в воде содержится очень мало полезных веществ для организма.
4. Ночные приемы пищи. Запомните, все, что ваш организм получает после 22:00 воспринимается им как балласт в желудке. Все органы в это время отдыхают, но желудку приходится работать и он будет это делать медленно. Калории ночью сжигаться не будут, мышечная масса не вырастет. Следовательно, все это будет жиром, не говоря уже о запорах и нарушении обмена веществ.
5. Доедание остатков за детьми. Продукты конечно жаль! Но разве вам не жаль свою фигуру и здоровье? Чтобы не выбрасывать продукты, просто накладывайте порции поменьше.
6. Забываем о своем возрасте. У людей которым за 35 лет замедляется метаболизм и происходят гормональные изменения. Эти изменения приводят к накоплению жира в разнообразных местах и в первую очередь это живот и бедра.
7. Одиночное похудение. С вами рядом должен быть человек, который вас поддержит в этом непростом деле, а лучше союзник.
8. Отсутствие четкой мотивации. Это к сожалению ключевой фактор провала. Поэтому обязательно поставьте себе цель, ради которой вы хотите похудеть. Это может быть что то незначительное, но хорошо поможет в борьбе с лишним весом.
9. Голодание. Можете не верить, но голодание – истинная причина лишнего веса. Ваш организм привыкает к голоданию, а соответственно, при каждом удобном случае он запасается жиром, чтобы жить. И как только вы сдадитесь и начнёте нормально питаться – набор веса пойдет в несколько раз быстрее, чем было раньше. А ваш обмен веществ полностью собьется – это серьезна проблема, которая очень трудно лечится.
10. Стресс. Во время стресса вы больше едите. Находясь в состоянии беспокойства, страха или нервного напряжения, организм начинает активную выработку гормона, который способствует сохранению жира.
11. Употребление алкоголя. Алкоголь очень сильно сбивает обмен веществ, ухудшая работу печени, а следовательно полноценной очистки крови не происходит. Поэтому, чтобы снизить эффект похудения вполне достаточно небольшого количества пива или вина и не обязательно каждый день.
12. Большая потребность в минералах. Минералы важны для нашего организма, но особенно потребность в них возрастает при похудении. Например, калий способствует регулировке уровня питательных веществ, а так же контролирует процесс вывода из организма отходов и токсинов.
13. Не высыпаетесь? Недостаток или нарушение сна может увеличивать вес. Ведь, недостаточность во сне нарушает обмен веществ и выработку регулирующих аппетит гормонов, соответственно ваш организм накапливает больше жира.
14. Вы замерзаете. При холоде, чтобы согреть жизненно важные органы, организм вынужден накапливать жиры. Так что одевайтесь теплее.
15. «Один раз можно». Ошибка №1 – устраивать себе «праздничный ужин», когда вы потеряли определенный вес, на пути к своему идеалу. Вы можете одним ужином вернуть часть согнанных таким трудом килограмм.
16. В депрессии. Находясь в депрессивном и подавленном состоянии шансы набрать лишний вес значительно возрастают. Поэтому лучше обратитесь к специалисту, так как справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно.
17. Становление нереальной цели. Если ваш вес стремительно приближается к 100 килограммам, а вы решаете похудеть на 40 килограмм за неделю – вас ожидает неудача. Мнение профессиональных диетологов сходится в том, что вам нужно стремиться к размеру который составляет 2/3 от вашего изначального. И не ставьте себе строгих рамок в сроках.
18. Злоупотребление шоколадом. Да, темный шоколад для здоровья полезен. Но и он содержит много жиров и сахара, у него высокая калорийность. Лучше держитесь от него подальше в период борьбы с лишним весом. А если вы не можете без него «жить», то вы можете съесть кусочек темного шоколада раз в неделю.
19. Вы не употребляете достаточно воды. Обязательно соблюдайте «водный баланс»: утром первым делом выпейте стакан воды, перед каждым приемом пищи и перекусом, и в конечном итоге перед сном.
20. Применение «полумеров». Бессмысленно сделав 10 приседаний потом вознаградить себя тортиком. Оградите себя от причин, которые мешают вам похудеть. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно, только тогда вы добьётесь заметного результата.