Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для вашего организма. Для этого делим ваш вес в килограммах на 0,453. Результат, который у вас получился нужно умножить женщинам на 14, а мужчина на 15.

Пример: если вы женщина с весом 80 килограмм, то получается следующее – 80:0.453*14=2472 ккал. Сумма, которая у вас получится, приблизительно равна вашей норме калорий в сутки. Если вы хотите похудеть до 65 килограмм, то схема будет вот такой – 65:0.453*14=2008 ккал. Вот эта сумма нормы калорий и будет необходима для похудения.

Существуют скрытые калории. И мы их употребляем постоянно. К примеру: в одном стакане сока из апельсинов содержится 113 калорий, но также в нем содержатся витамины и калий. А в газировке со вкусом апельсина содержится 121 калория, и в ней вообще нет питательных веществ. Мы, конечно же, не сможем подсчитать калории тех продуктов, которые едим в ресторане, по дороге съели фаст-фуд и т.д. Поэтому нужно избегать таких продуктов и употреблять в пищу только здоровые и натуральные продукты.

Нужно ли употреблять в пищу продукты с названием «лайт»?

Продукты со значком «лайт» не такие и безопасные, как их рекламируют маркетологи. На самом деле, продукты с 0 калориями могут повредить не только вашей фигуре, но и здоровью. Люди, которые едят лишенную жира пищу, очень часто передают, растягивая этим желудок, что впоследствии приведет к увеличению количество потребляемой еды в сутки. Это может очень навредить вашей фигуре. Также в газировку под названием «лайт» добавляют заменитель сахара, который пагубно влияет на почки, печень, желудок и поджелудочную железу. Поэтому не стоит доверять рекламе, а ешьте и пейте натуральные продукты.

Самый лучший и проверенный способ похудеть – это сокращать порцию пищи, которую употребляете в сутки. Но просто так уменьшить в разы рацион нельзя, это может навредить здоровью, поэтому недостающую еду замените овощами и фруктами, тогда и вы не заметите уменьшение рациона и организм оздоровится. Не стоит забывать о физических упражнениях. Без них ваша диета не будет эффективной, и вы можете в скором будущем вернуться к начальному результату.

Конечно, можно придерживаться низкокалорийной диеты для борьбы с лишним весом, но нужно не забывать кушать мясо, фрукты, овощи для поступления в организм нужных веществ, подсчитывать норму калорий для похудения. При соблюдении всех правил, ваша диета будет не просто эффективной, но и с длительным эффектом.