Как похудеть в тренажерном зале?
Поход в спортзал стал одним из наиболее популярных и эффективных способов сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме. И это не удивительно, физические упражнения являются не только отличным методом для похудения, но и замечательным средством поддержания состояния здоровья и тонуса всего тела в целом. Но поход в спортзал это достаточно серьезное занятие, не смотря на то, что многие так легкомысленно к этому относятся. Если вы не будите придерживаться основных принципов и правил, то вы можете нанести вред себе и своему организму.
Но зачастую, этот способ имеет и своих противников, однако связано это лишь с тем, что люди наталкиваются на множество ошибок, что ведет их не к желаемым результатам, а совсем наоборот.
Многих, кто все же решается пойти в спортзал, сразу пугают мысли о бывших спортсменках, которые заработали себе множество травм и болезней суставов, фотографии перекаченных девушек-бодибилдеров, чьи фигуры очень далеки от представления о женственной и грациозной фигуре. Однако все забывают, что они посвящают большую часть своего времени спорту, активно занимаются силовыми упражнениями и работают в этой сфере в течение очень долгих лет. Конечно, если вы будете ходить в спортзал и выполнять тренировки, которых будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме, то вы никогда не накачаете себе огромных мужеподобных мышц, при условии что все будете делать правильно.
Основные правила, с помощью которых, вы сможете быстро похудеть в тренажерном зале
Персональный подход
Первым и основным моментом, который вы должны помнить – это то, что каждый человек устроен по-своему и требует индивидуального подхода, и если определенное упражнение подходит для ваших знакомых, то не факт, что оно подойдет и для вас. Необходимо составить подходящую систему тренировок, которая будет разработана персонально для вас: для вашей конструкции тела, для ваших проблемных зон, и которая будет рассчитана не на набор мышечной массы, а именно на похудение. Для этого рекомендуется воспользоваться услугами тренера: он грамотно составит программу и поможет вам выполнять упражнения правильно.
Не переусердствовать
Впадать в крайности и с первого же дня изнурять себя тяжелыми тренировками не стоит. Все равно ничего хорошего из этого не выйдет. Ваш организм не привык к нагрузкам и если за одно занятие его перегрузить, то вы вымотаетесь, ослабнете и потеряете всякое желание идти в следующий раз в спортзал. Нужно понимать, что быстро избавиться от лишних килограммов за один день или неделю, что бы вы ни делали, у вас все равно не получится. Ведь лишний жир – это результат не одного дня. Всегда нужно помнить, что все нужно делать постепенно и систематически и тогда результат не заставит ждать.
Комплексный подход
Похудеть в одной проблемной зоне, не задействуя остальных, невозможно. Если вы будете тренировать только мышцы пресса, надеясь получить плоский живот, то это у вас навряд ли получится. Подходить к тренировкам нужно комплексно: выполнять базовые упражнения для всех групп мышц, а уже акцент делать на тех, которым вы хотите уделить больше внимания.
Питание
Не стоит пренебрегать и другими способами похудеть. Если вы будете ходить в спортзал, но приходя, съедать несколько кусочков торта или жареную картошку, то эффект будет минимальный. В период тренировок, лучше употреблять такие продукты, как белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты), долгие углеводы (каши), и большое количество овощей и фруктов. Следует ограничить прием сладостей и мучных изделий. В самом начале это будет сложно сделать, но вы когда вы увидите первые результаты, то поймете, что оно того стоило.
Кроме того, за несколько часов до и после тренировок лучше не кушать. Все дело в том, что наш организм устроен таким образом, что в период тренировки он сначала сжигает запас энергии, которая поступает нам от съеденной недавно пищи, а лишь потом он начинает сжигать отложенные жиры. Именно поэтому, если мы съедаем что-либо перед тренировкой, то весь запас энергии уходит на сжигание этой еды. И именно по этим причинам, тренировка должна длиться не меньше часа, чтобы у нас наверняка сжигались жиры, а не просто переваривалась пища.
А начинать кушать после тренировки не рекомендуется потому, что процесс сжигания продолжается еще через некоторое время после тренировки, а если его прервать, то вы себе же сделаете хуже.
Как должна проходить тренировка у девушки в тренажерном зале, чтобы она смогла похудеть?
Начинать ходить в тренажерный зал лучше всего постепенно, стремясь к режиму 3 раза в неделю по 1-1,5 часа тренировок. В начальном периоде не переусердствуйте, вы должны привыкнуть к нагрузке, войти в ритм. Делайте перерывы, чтобы не истощать организм.
Начинаться ваша тренировка должна с разминки, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к работе. Затем следует основная часть занятий – кардиотренировки, к ним относятся бег на дорожке, занятия на велотренажере, орбитреке. Данная часть тренировки направлена именно на сжигание жировых тканей и поддержание тела в тонусе. Кардиозанятия должны длиться около получаса, чтобы дать видимый результат.
После этого можно приступать к силовым упражнениям, которые будут направлены на разные группы мышц. Силовая часть тренировки также важна для похудения, как и кардиотренировки. При помощи этих упражнений вы укрепите мышечную ткань, ваше тело приобретет аккуратный красивый рельеф, ваше тело подтянется, и вы будете выглядеть эффектно. Кроме того, этот вид тренировок ускорит ваши процессы метаболизма, что поможет перевариваться и усваиваться пище быстрее, не давая ей застаиваться в желудке. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью около 20 минут.
В окончание тренировки, дайте вашим мышцам расслабиться и выполните упражнения на растяжку. Это предотвратит застои в мышечных тканях и приведет тело в сбалансированное состояние.
Как быстрее похудеть в тренажерном зале?
Чтобы ускорить процесс похудения вы должны придерживаться всех вышеперечисленных правил, и придерживайтесь таких советов, которые часто дают тренера:
- Чувствуйте себя комфортно в вашей одежде при занятиях спортом;
- Делайте перерывы и отдыхайте;
- Правильно оценивайте свои силы и уровень подготовки;
- Не бросайтесь в крайности;
- Не забывайте про разминку и растяжку;
- Пейте много воды;
- Следите за вашим дыханием;
- Вносите разнообразие в тренировки;
- Принимайте контрастный душ, что бодрости тела и духа.
За сколько можно похудеть в тренажерном зале?
Конечно, для того, чтобы похудеть в тренажерном зале, требуется много времени. Но если тренировки сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни, то эффект достигается быстрее, так как килограммы будут сжигаться стремительнее. На самом деле, правильным похудением является, когда человек сбрасывает около килограмма в неделю. Как мы можем заметить, это не так уж и много, и желающим быстро похудеть, этот способ не сильно понравится. Но стоит принять во внимание, что сбрасывая вес, вы сможете себе обеспечить улучшение состояния организма, вы будете чувствовать себя лучше, и что самое главное, это похудение – не искусственное, а природное и здоровое.
