Как похудеть с помощью беговой дорожки

Беговые дорожки появились ещё в 19 веке, но совсем не для спортивных целей, а для удобства в скотоводстве. С 20ого века их опробовали и люди, которые были просто в восторге. С тех пор беговые дорожки стали пользоваться большой популярностью и спросом. Какой же фитнес - центр без беговой дорожки? Или даже у вас дома она прекрасно впишется в интерьер, и не надо будет никуда ходить, чтоб позаниматься или побегать. Включил и готово.

Преимущества дорожки

  1. Бегая по улице, возникает вероятность травмы, или даже перелома. Совершенно случайно можно споткнуться и упасть, что и повлечёт за собой такие последствия. На беговой дорожке такая опасность не представляется, поэтому можно спокойно бегать, не смотря под ноги.
  2. Если беговая дорожка дома, то можно не только просто бегать, но и смотреть любимый сериал или телепередачу. На сегодняшний день имеются модельки беговых дорожек даже с небольшим, встроенным телевизором.
  3. Можно усадить неподалёку от себя ребёнка и одновременно приглядывать за ним и бегать.
  4. Почти все беговые дорожки оснащены амортизаторами, делающими поверхность более мягкой. За счёт этого не вызывается излишнего напряжения на суставы во время бега. Так что дорожка даёт возможность использования людям любого возраста.
  5. Вы сами выбираете скорость и темп своего бега, а так же все результаты отображаются перед вами на экране (давление, пульс, пройденное вами расстояние, скорость и т. д.). Правда есть беговые дорожки и без датчиков, которые не показывают результаты.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы снизить вес

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Если вы решили худеть на беговой дорожке, то тут очень важна последовательность действий на дорожке. Если вы будете заниматься один раз в одну - две недели, то ещё очень не скоро увидите результаты своих тренировок. Нужно заниматься регулярно, как минимум 30-40 минут 4 раза в неделю. Установите себе график, и строго придерживайтесь ему.

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Рекомендации:

  1. Всегда перед началом пробежки занимайтесь разминкой. Нужно разогреться и подготовить мышцы. В противном случае все группы мышц просто напросто не будут работать во всю силу. Так же тренировка без разминки грозит возможными травмами мышц, растяжениями и болями. Размяться можете следующим образом: по приседайте немного, потрите ноги и мышцы, помассируйте ступни и голени, походите по беговой дорожке медленно в течение пяти минут.
  2. Если пульс начинает снижаться, увеличьте скорость или наклон ленты.
  3. Меняйте скорость каждые 5-10 минут.
  4. По завершению занятия на беговой дорожке, не просто выключите её, и идите заниматься своими делами, а поставьте режим на минимальный, и позвольте мышцам и ритму сердца расслабиться и прийти в норму.

Ещё помните, что первые 10-15 минут на дорожке сжигаются калории, которые набрались за день, а только потом "запасы и излишки".

Беговые дорожки, как тренировка для похудения фото

Если вы решили заниматься в фитнес - центре, то там наверняка вам предоставят инструктора, который расскажет и покажет, как правильно бегать на дорожке, чтобы похудеть. Так же продаются видео материалы с обучающими курсами, так что инструктор может быть у вас прямо в телевизоре, не выходя из дома. Таких видео курсов существует довольно много и на разные темы по беговой дорожке: можно ли похудеть, бегая, как правильно бегать, режимы и скорости, занятия, разминки и т. д.

Мифы и реальность о похудении на дорожке

На беговой дорожке можно не только похудеть, а даже поправить своё здоровье (укрепляется дыхательная система, тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровоснабжения тканей организма, укрепление и тренировка мышц). Чтобы похудеть на беговой дорожке, необходимо и правильно питаться. Включить в рацион побольше пищи, содержащей белка, с помощью него излишки жира могут превратиться в мышечную массу.

Поддерживают себя в форме с помощью дорожки и звёзды:

  • певица Дженифер Лопес и Мадонна,
  • актрисы Камерон Диаз, Мег Райян, Дрю Берримор, Николь Кидман,
  • похудела на беговой дорожке и Дженифер Энистон, Кортни Кокс,
  • дизайнер Стелла Маккартни.

Это, пожалуй, самый полезный и действенный способ. Ну а регулярность занятий, правильное питание и подход смогут сделать процесс похудения намного быстрее и эффективнее. Плюс ко всему ещё и тренируются мышцы и системы организма. Но чтобы худеть на дорожке, следует проконсультироваться с врачом или инструктором. Ведь имеются и противопоказания таких нагрузок.

Худеть таким способом можно, если нет противопоказаний:

  1. Варикозное расширение вен.
  2. Проблемы в коленных суставах.
  3. Пороки сердца.
  4. Расстройства сердечного ритма.
  5. Нарушенное кровообращение.
  6. Онкологические заболевания.
  7. Беременность.

Так что милые женщины, худеем на беговой дорожке и поддерживаем себя в форме. Но опять же конечно если у вас нет данных противопоказаний.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах
Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах

Редкая женщина не хочет обладать хорошей фигурой. Впрочем, не каждая из них может похвастаться стройной от природы фигурой.Человеческий организм склонен накапливать лишний жир: организм женщины...

Подробнее
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Мечта женщины любого возраста выглядеть хорошо везде и всегда. Поддерживать форму лучше всего помогает спорт. Если есть лишние килограммы, то они как минимум через полгода сгорят, если нужно набрать...

Подробнее
Помогает ли фитнес похудеть?
Помогает ли фитнес похудеть?

Популярность фитнеса как основного средства поддержания хорошей физической формы с каждым годом растет. Действительно, регулярные занятия спортом укрепляют опорно-двигательный аппарат,...

Подробнее
Какие упражнения помогают похудеть
Какие упражнения помогают похудеть

«Всё! С понедельника я на диете!», «сегодня еще позволю себе этот кусочек торта, а завтра - ничего не ем!», наверное, каждая вторая девушка хоть раз давала себе подобные обещания и… ничего не...

Подробнее
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?

В наше время, очень большое количество людей озабочены проблемой лишнего веса. Первое место по эффективности занимают диеты; на втором — спортивные нагрузки, включающие в себя плавание, бег,...

Подробнее
Фитнес диета для похудения
Фитнес диета для похудения

Занятия фитнесом в домашних условиях. Несколько правил для проведения разминки. Физические нагрузки являются эффективным средством при борьбе с лишним весом. Фитнес отлично подходит для таких целей....

Подробнее
Эллипсоид для похудения
Эллипсоид для похудения

И для кого не секрет, что для того, чтобы похудеть надо меньше есть и больше двигаться. Но если с едой все просто и понятно, то с движением, как правило, не очень. Для того, чтобы больше двигаться...

Подробнее
Как похудеть в тренажерном зале?
Как похудеть в тренажерном зале?

Поход в спортзал стал одним из наиболее популярных и эффективных способов сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме. И это не удивительно, физические упражнения являются не...

Подробнее
"чудо" таблетки
"чудо" таблетки

Если у вас имеется лишний вес, то скинуть его можно разными способами: заниматься всяческими физическими упражнениями в домашних условиях, сидеть на диетах, ходить в спортивный зал или принимать...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое...

Подробнее
Бег для похудения
Бег для похудения

Почти каждый человек хочет похудеть, большое количество диет, голодание, физические нагрузки, сомнительные препараты- все это люди пробуют на себе. В нашей статье хочется рассмотреть бег как метод...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как быстро похудеть в области живота и бедер?
Как быстро похудеть в области живота и бедер?

Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные...

Подробнее
Утренние упражнения для похудения
Утренние упражнения для похудения

Мы веселы, бодры и активны!Кто же из нас отказался бы именно так себя чувствовать по утрам? К сожалению, наша жизнь полна соблазнов и ложных обязательств. Мы все, в большей части не высыпаемся, не...

Подробнее
Похудение в тренажерном зале
Похудение в тренажерном зале

Тем, кто имеет лишние килограммы, всегда думают о том, каким образом им можно избавиться от лишних килограмм. Самым верным и надежным способом является похудение в тренажерном зале, но делать это...

Подробнее
Антицеллюлитное обёртывание
Антицеллюлитное обёртывание

Все женщины всегда ведут активную борьбу с целлюлитом. Обертывание – это способ убрать некрасивые «корки» и улучшить состояние кожи.Антицеллюлитное обёртывание:Горячее.Холодное. Горячее обёртывание...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье....

Подробнее
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка...

Подробнее