Диета "90-60-90"

Диета «90-60-90» – одна из эффективнейших диет. Принципом такой диеты является ограничение потребления жиров, но, с увеличением белков и углеводов из полезной пищи.

Диета «90-60-90» длится всего лишь неделю (не больше). За эти 7 дней организм очистится, и вы почувствуете лёгкость не только внутри, но и увидите её на весах.

Примерным весом, который теряется благодаря неделе с такой диетой, будет 7-10 кг. Для организма это очень тяжело и, поэтому, не стоит очень часто сидеть на этой диете.

В чём же секрет диеты? А он заключается в том, что вся еда должна готовиться без соли, масла и сахара.

Важно не употреблять алкоголь.

Вот примерный день с диетой «90-60-90»:

• Завтрак – постная каша или 200 гр. творога (нежирного), любой один фрукт, кофе или чай, или минеральная вода без газа.
• Обед – отварная курочка или рыба, салат из овощей (заправленный лимонным соком), любой фрукт, зелёный чай.
• Полдник (обязательно!) – кисло-сладкий фрукт.
• Ужин – 200 мл. кефира или 200 гр. нежирного творога.

Белки, которых много в таком рационе, позволяют организму насытиться на долгое время. Биологи установили, что, съедая на ужин белковую пищу, он подействует удивительно – ночью сжигая жиры, а не наоборот.

Также, белок стимулирует выработку гормона счастья, избавляя и препятствуя депрессии, особенно в зимнее и осеннее время года.

Полный отказ от соли приведёт к выделению лишней жидкости из организма, избавляя тем самым от отёков. А фрукты и овощи, имея мало калорий, имеют разнообразие витаминов и других полезных элементов.

Сложные углеводы, минералы и витамины, находящиеся в овощах и фруктах помогают от упадка сил, придавая энергию на долгое время.

Во время диеты нельзя менять меню. Любое добавление какого-нибудь продукта может испортить весь последующий результат.

Отметим, что весьма пригодится заниматься физическими упражнениями на протяжении диеты ежедневно. Если нет свободного времени, то откажитесь от транспорта, ходите пешком и поднимайтесь на нужный этаж не на лифте.

В любую свободную минуту можно размяться и растянуть мышцы. Это всё полезно для большей эффективности диеты «90-60-90», не отказывайтесь от физических нагрузок вовсе.

Не забывайте, что результат данной диеты не очень легко удержать на продолжительное время. Необходимо, в дальнейшем исключить многие вредные продукты из своего рациона, подходить к этому с умом и выполнять физические упражнения.

При соблюдении всех правил, ваше тело и здоровье надолго останутся такими, как вы хотите.

Видео: Диета от толстушки Хильды

Основной принцип диеты «90-60-90» заключается в сокращении потребления калорий до 90% от обычной нормы. Это достигается за счет ограничения потребления жиров, углеводов и сахара. Для достижения желаемых результатов рекомендуется употреблять фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, а также отказаться от алкоголя и сладкой газировки.

Важно отметить, что диета «90-60-90» является достаточно жесткой и требует высокой дисциплины и самоконтроля. Перед началом следования данной диете необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в ее пригодности для вашего организма и осознанно относиться к выбору и соответствующему снижению калорийности рациона.

Как работает диета

Основная идея диеты заключается в том, что для снижения веса и поддержания фигуры в форме необходимо контролировать количество потребляемых калорий и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.

Диета «90-60-90» предлагает следующую схему питания:

Важно отметить, что в диете «90-60-90» рекомендуется придерживаться правильной пропорции макроэлементов: 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Такой баланс питательных веществ позволяет организму получать все необходимые вещества для нормального функционирования.

Помимо контроля калорий, при диете «90-60-90» также рекомендуется употреблять достаточное количество воды, отказаться от жареной и жирной пищи, а также физически активно двигаться. Чтобы достичь желаемых результатов и поддержать их долгое время, необходимо придерживаться режима питания и постепенно вести активный образ жизни.

Преимущества диеты

Диета «90-60-90» имеет несколько преимуществ, которые привлекают людей к этой методике:

• Быстрые результаты: за счет строгого соблюдения режима питания и ограничения потребления калорий, диета может помочь в достижении желаемого веса и фигуры в короткие сроки.
• Простота и удобство: диета «90-60-90» не требует особых продуктов или сложных приготовлений. Она основана на принципе калорийного дефицита, что позволяет легко контролировать потребление пищи и следовать режиму питания.
• Разнообразие продуктов: диета «90-60-90» включает в себя широкий спектр пищевых продуктов, что позволяет получать все необходимые питательные вещества и витамины для поддержания здорового организма.
• Стимуляция обмена веществ: ограничение потребления калорий и правильный рацион питания может повысить обмен веществ, что способствует сжиганию жиров и ускоряет процесс похудения.
• Научная обоснованность: диета «90-60-90» основана на примере здорового питания, снижении калорий и правильном соотношении белков, жиров и углеводов, что делает ее научно обоснованной и безопасной для здоровья.

Правила питания

Диета «90-60-90» основана на сбалансированном питании, которое помогает достичь идеальных пропорций тела. Вот некоторые правила, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект:

1. Разнообразьте своё меню. Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Постарайтесь употреблять продукты всех основных групп: мясо и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, злаки и продукты из них.

2. Употребляйте достаточное количество жидкости. Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день. Это поможет улучшить обменные процессы в организме и поддерживать гидратацию.

3. Урегулируйте размер порций. Соблюдайте принцип разумного питания, не переедайте и не голодайте. Ориентируйтесь на размер порции, при котором вы чувствуете себя насыщенным.

4. Избегайте перекусов и вредных продуктов. Сократите потребление сладкой газировки, фаст-фуда, сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Замените их полезными альтернативами, такими как фрукты, овощи или орехи.

5. Управляйте энергией. Постарайтесь сбалансировать потребление и расход энергии. Обратите внимание на физическую активность, делайте умеренные тренировки и двигайтесь как можно больше.

6. Варьируйте прием пищи. Проводите разнообразные праздничные обеды и ужины, но не забывайте возвращаться к здоровому рациону после этого. После праздника необходимо вернуться к правилам питания.

7. Не пропускайте приемов пищи. Регулярное питание важно для поддержания обменных процессов и правильной работы организма. Ешьте несколько раз в день и придерживайтесь установленного графика питания.

Эти простые правила помогут вам достичь идеальных пропорций тела и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Результаты и рекомендации

Результаты

После соблюдения диеты «90-60-90» в течение определенного периода времени, многие люди замечают следующие изменения:

• Уменьшение объема талии;
• Укрепление мышц;
• Снижение веса;
• Улучшение общего состояния организма;
• Приобретение более стройных и пропорциональных фигурных форм.

Однако, стоит помнить, что ожидаемые результаты могут отличаться в зависимости от физической активности, образа жизни, наследственности и других индивидуальных факторов.

Рекомендации

Для достижения наилучших результатов при соблюдении диеты «90-60-90», рекомендуется:

• Последовательно придерживаться разработанного плана питания;
• Употреблять пищу, богатую нутриентами, такими как фрукты, овощи, магазинные продукты с низким содержанием жира;
• Умеренно заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы;
• Постоянно отслеживать свой вес и объемы тела, чтобы контролировать прогресс;
• Помнить о важности умеренности и разнообразия в питании.

Однако, прежде чем начать любую диету, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в ее безопасности и соответствии конкретным потребностям организма.

Вопрос-ответ: