Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха

Правильное питание меню для похудения

Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе. Правильное питание предполагает обязательный плотный завтрак и легкий, не поздний ужин.

Белки бывают растительные и животные, они нужны в равном количестве. Растительный белок содержится в фасоли, овсянке, цельнозерновых изделиях. Животный - в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах.

Теперь несколько слов об углеводах. Углеводы простые и так нами любимые – основной виновник лишних килограммов. К ним относится белый хлеб (булки), чипсы, пирожные, сладости, макароны. К полезным углеводам относят цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи, горох, молочные продукты. Из сладостей – горький шоколад.

Жиры тоже делятся на полезные и не очень. Вредными являются сливки, сливочное масло, но отказываться от них полностью тоже вредно, они полезны для кожи. Можно не бояться жиров, содержащихся в рыбе, орехах, авокадо, но всё-таки не злоупотреблять ими.

Многие из тех, кто хочет похудеть, думают, что на строгих диетах можно быстро похудеть, и это главная ошибка, потому что после окончания голодовки вес, как правило, возвращается обратно, прихватив с собой еще несколько килограммов. Лучший способ привести себя в форму – правильное, сбалансированное питание. Оно также предполагает есть часто, но понемногу.

Итак, сокращаем потребление животных жиров, заменяйте жирную свинину более постным мясом, покупайте не сливочный йогурт, а легкий, максимально натуральный с жирностью 1,5-2,5%.Полностью обезжиренные молочные продукты плохо усваиваются организмом. Откажитесь от жареных блюд, и выберите более щадящий способ приготовления: тушение, запекание, варка. Жирам в дневном рационе отведено мало места – всего 10%.

Уменьшите количество сахара и мучных, сладких изделий - в них масса калорий, минимум пользы. Если не можете без сладкого, заменяйте их сухофруктами и медом –чрезвычайно полезно, и тоже вкусно. Углеводы должны составлять 60 % рациона, и быть преимущественно сложными.

Доля белка в меню – 30 %.

Примерное меню правильного питания:

  • Завтрак: овсянка с небольшим кусочком сливочного масла, чай с медом
  • Перекус: фрукт (яблоко, банан)
  • Обед: овощной салат с растительным маслом или ложкой сметаны, овощной суп, кусочек постного мяса (курицы)
  • Полдник: компот или несладкий сок, сухое печенье или бисквит
  • Ужин: тушеная или запеченная рыба, овощной салат, стакан кефира

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Правильное питание школьников
Правильное питание школьников

Не секрет, что правильное питание школьников – залог их успехов в учебе и любых других начинаниях. Ведь в этом возрасте организм ребенка наиболее восприимчив к любой информации, а значит, ему...

Подробнее
Овощная диета - меню на неделю
Овощная диета - меню на неделю

В борьбе за красивую фигуру хороши все средства. Выбирая из множества диет, достаточно сложно определиться с наиболее эффективным, но при этом и достаточно полезным для здоровья организма, режимом....

Подробнее
Ценность белков, жиров и углеводов
Ценность белков, жиров и углеводов

Как вам известно, ещё с уроков биологии в школе, для нормального функционирования человеческого организма требуется правильное полноценное питание, главными компонентами продуктов которого являются...

Подробнее
Правильное питание: меню
Правильное питание: меню

Никто не будет спорить с тем фактом, что для полноценной жизнедеятельности, для хорошего самочувствия, для прекрасной формы необходимо соблюдать правильное питание, меню при этом должно быть...

Подробнее
Правильное питание: меню
Правильное питание: меню

Никто не будет спорить с тем фактом, что для полноценной жизнедеятельности, для хорошего самочувствия, для прекрасной формы необходимо соблюдать правильное питание, меню при этом должно быть...

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка...

Подробнее
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?

Многие задаются вопросом, возможно ли сбросить 5 кг. за 5 дней? Обычно этот вопрос возникает перед каким-либо ответственным мероприятием, на котором просто необходимо выглядеть идеально....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Существует два варианта так называемой японской диеты, которые различаются по количеству дней. Первый вариант предполагает придерживаться диеты в течение 14 дней....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Я не умею худеть пьер дюкан или похудение методом пера дюкана
Я не умею худеть пьер дюкан или похудение методом пера дюкана

Вы умеете худеть? У Вас есть свой свой проверенный способ сбросить лишнее, и удавалось ли Вам это? Книга известного французского диетолога называется «Я не умею худеть» рассказывает о...

Подробнее
Диета яблочная или худеем на яблоках
Диета яблочная или худеем на яблоках

Если Вы любите фрукты, а особенно яблоки, а также хотите сбросить лишний вес, стоит задуматься о яблочной диете. Это – отличный способ привести себя в форму....

Подробнее
Легкий способ сбросить вес аллена карра или волшебный способ похудения: аллен карр
Легкий способ сбросить вес аллена карра или волшебный способ похудения: аллен карр

Методик похудения на сегодняшний день придумано великое множество. Это разнообразные диеты, системы похудения, фитнес-программы, гипноз и многое другое....

Подробнее
Диета 333 или «цифровая» диета
Диета 333 или «цифровая» диета

До долгожданного праздника всего 3 дня, а Вы так не вовремя поправились, и любимое платье снова стало тесным... Вы расстроены и огорчены....

Подробнее
Диета английская
Диета английская

Англичане во всем мире известны своей строгостью и чопорностью, а английские леди, кроме этого, своей тонкостью и изящностью....

Подробнее
Диета шоколадная или всё в шоколаде
Диета шоколадная или всё в шоколаде

Шоколадная диета… Услышав эту фразу, многие недоверчиво думают «это что же за диета такая? Да разве от шоколадок худеют....

Подробнее
Диета 6 лепестков отзывы
Диета 6 лепестков отзывы

Помогают ли худеть лепестки? Диета с красивым и воздушным названием « 6 лепестков» является одним из популярных методов похудения....

Подробнее