Диетическое меню «простая диета»
Cуточная норма - 1700 калорий в день.
За неделю можно сбросить от 4 до 6 кг не ощущая чувства голода; при условии занятий спортом, результат диеты становится еще более очевидным.
Важно: употреблять больше воды. Чай, кофе - не табу, а вполне дозволенное питье; естественно, чай - предпочтительнее зеленый, а кофе - без молока. Перед каждым потреблением еды необходимо употреблять большую порцию салата, приготовленного из салата, огурцов, перца, яблок, бобов, кукурузы и помидоров. Заправку можно приготовить из йогурта, лимонного сока, яблочного уксуса и специй.
Эта диета основана на насыщающих элементах, поэтому во время ее соблюдения чувство голода будет чуждо.
Завтрак:
(на выбор):
Каша овсяная «Геркулес», запеченное яблоко, ломтик хлеба с отрубями, свежий фрукт или сухофрукты;
одно яйцо всмятку, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
тушеные овощи, тост, овощной соус,7-8 грецких орехов или арахисовая паста;
2 кусочка хлеба из муки грубого помола с фруктовым соусом, паштет, овсяное печенье, один свежий фрукт или сухофрукты
Обед:
3-4 картофелины в мундире с одной из следующих добавок:
Квашенная капуста-100 г;
Котлета куриная на пару;
Овощной гуляш;
Салат из свежих овощей.
Ужин:
100 г макаронных изделий из муки твердых сортов с;
100 г креветок с чесночным соусом;
50 г приготовленной на пару курицы;
50 г ветчины
Десерт:
Фруктовый салат и крекеры
В качестве поощрения можно себе позволить:
- бокал сухого красного вина и батончик;
- одна небольшая груша или горсть ягод;
- два куска хлеба с отрубями и салат;
Не следует пренебрегать физическими упражнениями, как упоминалось уже выше – регулярные физические тренировки способствуют большей результативности диеты и поддержанию в тонусе мышц и кожи. Так же следует помнить, что кожу (особенно в зоне бедер, груди и живота) следует смазывать маслом (детским или простым кухонным оливковым), во избежании образования растяжек в результате похудения. Так же, во время пребывания на диете, нужно постоянно укреплять волосы и ногтевую пластину, так как ваше феерическое похудение может на них сказаться абсолютно не благоприятно: ванночки, маски, втирания, фито-насыщение. Рекомендуется также пройти курс массажа или спа-процедур. Будьте красивы и счастливы!
