Рыбная диета для похудения - меню

Содержание:

• Плюсы рыбной диеты
• Основные принципы рыбной диеты
• Примерное меню рыбной диеты
• Противопоказания рыбной диеты

Плюсы рыбной диеты

Для многих людей слово диета ассоциируется с почти что истязанием организма и жестокой голодовкой. Однако это далеко не так. Совсем не обязательно отказываться от пищи неделями и есть не вкусные продукты. Для тех, кто хочет худеть со вкусом, и была разработана полезная и аппетитная рыбная диета. В чем же заключается секрет ее уникальности?

Рыба удивительна низкокалорийна, при этом, она содержит максимум кальция, цинка, фосфора, многочисленных витаминов и прочих жизненно полезных компонентов.

Такая диета обладает рядом значительных плюсов: уменьшает уровень холестерина, отлично стимулирует умственную деятельность, функционирование нервной системы и укрепляет иммунитет, не говоря уже о потерянных лишних килограммах. Белок, который содержится в рыбе, практически полностью усваивается организмом человека.

Продолжительность диеты составляет от семи до десяти дней, проводить ее рекомендуется не чаще трех раз в год, с минимальным перерывом в четыре месяца. В среднем, придерживаясь, правил рыбной диеты, вы можете попрощаться с пятью лишними килограмма всего за десять дней.

Основные принципы рыбной диеты

Основной принцип такого питания заключается в значительном ограничении жиров и углеводов.

Перед тем как приступить к описанию примерного меню, сформируем общие постулаты рыбной диеты:

1. Рыба должны быть приготовлена на пару, строго без применения соли, масла, специй и пряностей;
2. В качестве гарнира также должны выступить нежирные продукты, оптимальное сочетание – овощи, приготовленные на пару, морковь, тыква, кабачок;
3. Стандартное правило о здоровом образе жизни также актуально. Под запретом курение, алкоголь, соленья, выпечка и различные сладости;
4. Не забывайте о водном режиме. Необходимо выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Обязательно следует пить сразу после сна и перед каждым приемом пищи. В воду можно добавлять несколько капель лимона. На ночь рекомендуются травяные чаи, способствующие активному процессу похудения.
5. Если вы испытываете голод, то в промежутке между приемами пищи можно съесть немного свежих фруктов или выпить стакан теплой воды. Для придания вкуса отварным блюдам, можно использовать соевый соус или сок лимона.

Примерное меню рыбной диеты

Само меню рыбной диеты выглядит следующим образом:

1. Завтрак: яйца – 2шт., натуральный йогурт – 200 мл., чай без сахара или столовая питьевая вода;
2. Обед: 250 гр. отварной рыбы, 200 гр. свежих овощей, 100 мл. нежирного кефира;
3. Ужин: 200-250 гр. отварной рыбы, 200 гр. овощей на пару, 100 гр. натурального йогурта.

Данное меню примерное, вы можете изменять его по своему желанию, соблюдая общие пропорции и правила.

Для рыбной диеты разрешены следующие продукты:

1. Нежирная отварная или приготовленная на пару рыба (треска, хек, камбала, щука, карась, тарань, сельдь, реже молодая форель или даже семга);
2. Разрешается включать в рацион также отварные морепродукты (креветки, кальмары, мясо рака, крабовые палочки и другие);
3. Свежие и отварные овощи. Преимущественно огурцы, зеленый перец, морковь и свекла. Существует и ряд ограничения, овощи, содержащие крахмал;
4. В качестве напитков лучше использовать натуральные несладкие соки, обычную питьевую воду, зеленый чай. Один раз за время диеты можно выпить даже бокал красного сухого вина;
5. Разрешается употреблять рис, лучше коричневый и нешлифованный;
6. При приготовлении блюд, стоит исключить жарку. Рекомендуется еда варенная, на пару, тушенная в собственном соку. При необходимости рыбу можно запекать с минимумом оливкового масла.

Рыбная диета подразумевает также ряд запретов. В первую очередь, не рекомендуется употребление классических калорийных продуктов: всего сладкого, жирного, соленого, острого, печеного, приготовленного на большом количестве масла. Табу наложено также на ряд овощей. Это картофель, редька и помидоры.

Чтобы рацион питания не надоедал, чередуйте способы приготовления. В целом эта диета переносится почти всеми достаточно просто, в силу своей сытности и отличной сбалансированности.

Противопоказания рыбной диеты

У данной диеты, не смотря на все ее полезные свойства, также присутствуют и противопоказания. В основном к ним относится аллергия на рыбу, период беременности и лактации, а также ранний детский возраст.

Во время любой диеты следует в обязательном порядке принимать комплексные витамины, в данном случае можно использовать только аскорбиновую кислоту, в день достаточно будет принять всего одно драже. По окончанию диеты, будьте умерены в еде, сократите количество мучного и сладкого. Желательно, включить рыбу в свой постоянный рацион. Это поможет эффективнее бороться с чувством голода и насыщаться даже совсем небольшими порциями.