Йога как средство для избавления от лишних килограммов

Содержание:

Йога как средство для избавления от лишних килограммов фото

Большинство людей, имеющих проблемы с лишним весом, задаются вопросом: можно ли с помощью йоги похудеть? Как правило, йога не считается основным методом борьбы с лишними килограммами, потому что сброс веса не является основной целью нагрузок. Если совмещать упражнения йоги со специальным режимом питания, возможно, удастся похудеть на несколько килограммов. Статическая нагрузка на все группы мышц поможет сжечь жировые отложения.

Для того, чтобы начать делать упражнения, потребуется немало выносливости и силы воли. Стать стройным, занимаясь йогой, можно только за длительное время, потому что оздоровление в комплексе происходит не так уж и быстро.

Начиная с самых первых упражнений вы ощутите себя героем, потому что выполнив все комплексные упражнения, вы почувствуете укрепление мышц, прилив энергии, а в конце занятий приятное расслабление всего тела. Если после всего принять ванну, двойное удовольствие обеспечено.

Избавление от лишнего веса с помощью йоги позволит получить более эффективный результат, если сравнивать её с силовыми нагрузками, которые развивают только конкретные группы мышц. Йога же, тренирует мышцы всего тела, включая внутренние органы, к примеру, диафрагму. Многие люди представляют настоящего йога худым или костлявым. Бытует мнение, что занятия йогой высушивают тело, удаляют все лишние запасы жира, вследствие чего на теле остается лишь мышечная масса. Возможно поэтому очень многие записываются на занятия, надеясь на чудо избавления от лишнего веса. Но только ваше упорство, сила воли, длительные тренировки в сочетании с приемом здоровой и сбалансированной пищи, может быть, не такой изощренной как у истинных йогов, поможет добиться стойкого результата.

Упражнения для похудения с помощью йоги

В некоторых случаях, в качестве использования для сброса лишних килограммов рекомендуют использовать хатха — йогу или айенгар — йогу. На самом деле, если систематически практиковать любой стиль йоги, то похудение наступит в любом случае. Потому что многие виды этой древней гимнастики могут успокоить дух; способствуют укреплению тела; ускоряют обмен веществ и позволяют трезво взглянуть на собственный режим питания, распорядок дня.

Современный фитнес предлагает множество специальных комплексов йоги для похудения, которые не только укрепляют мышцы, но и сжигают много калорий во время одного занятия. Предлагаемые далее упражнения йоги для сброса лишнего веса имеют характер фитнес — направления, так как они решают физическую сторону проблемы. Если же вы хотите освоить духовную практику, то сделать это можно в специальной школе.

Для выполнения упражнений нужно учесть несколько правил, с помощью которых вы получите двойную пользу от йоги.

  1. В первую очередь, постарайтесь выполнять упражнения утром, до завтрака, на голодный желудок. Или не принимайте никакую пищу за три часа до занятий. Пища, содержащаяся в желудке, может препятствовать технике правильного дыхания, от которой почти наполовину зависит успех использования упражнений йоги.
  2. Обратите внимание на качество исполнения упражнений, а не на их количество. В случае если вам не под силу выполнить все повторы, старайтесь сделать, сколько можете, но проработайте их хорошенько. Ведь основными принципами йоги являются наблюдение за собственным состоянием, его улучшение, несмотря ни на какие внешние условия.
  3. Заниматься следует босиком, в удобной для вас одежде. Помещение должно быть хорошенько проветрено, но при этом не позволяйте гулять сквознякам - тело не должно быть переохлаждено.

Все эти упражнения йоги также подходят и для начинающих.

Йога как средство для избавления от лишних килограммов фото

Ежедневная разминка

Начинать эту разминку следует сразу после утреннего подъема с постели. Разрешается выпить стакан воды до занятия. Откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Встаньте в удобную позу — прямо, плечи развернуты. Глубоко вдохните, задержите дыхание на время, комфортное для вас. Затем сделайте выдох, как вы делаете это обычно. Повторите десять раз.

Далее, нужно сделать цикл из многоступенчатых вдохов и выдохов, десять раз. Вдыхаем воздух мелкими дозами три — четыре раза, выдыхаем также без задержки дыхания. Упражнение позволяет пробудиться вашей внутренней энергии. Звуки издавайте мощные, но прерывистые.

После дыхательных занятий можно начать упражнение Приветствие Солнцу. Встать прямо, ноги на ширине тазовых костей, коленки выпрямлены. Вытянуть руки наверх, параллельно ушам, вытянуть позвоночник, дышать естественно, затем сбросить напряжение и наклониться вперед к пальцам ног. Руки упереть в пол. Снова вытянуть позвоночник, расслабить зажатые плечи, немного подтянуть тело к ногам. Перенесите вес на ладони и слегка подпрыгнув, перейдите в упор на носки и ладони. Сделайте три — четыре вдоха и не спеша опуститесь на пол, за счет напряжения трицепсов. Лечь на пол, сцепить руки в замок, прогнуться назад в позу кобры. Расположить ладони на уровне груди, слегка оттолкнуться и принять позу, похожую на букву Л. Шагнуть правой ногой между рук, поднять корпус и выпрямиться в выпад, руки потянуть наверх. Сделайте два цикла, после чего вернитесь в стойку с вытянутыми руками. Сделайте три — четыре повторения на каждую ногу.

Связка упражнений для пресса и талии

Принять упор лежа, затем, вытянуться на прямых руках. Корпус прямой. Делаем задержку на шестьдесят секунд. Затем отрываем правую прямую ногу от пола, задерживаемся на тридцать секунд. То же самое повторяем с левой ногой. Далее перемещаемся в боковую позу, опираясь на одну руку. Поза в форме буквы Т, ноги прямые. Находимся в такой позе по двадцать — тридцать секунд, затем, меняем стороны. В конце упражнения садимся на пол, поднимаем ноги и вытягиваем руки вперед. Поза похожа на буку V. Задерживаемся на тридцать — сорок секунд, повторяем связку от начала до конца один или два раза.

Связка упражнений для спины и рук

Принимаем позу, похожую на планку на прямых руках. Медленно делаем отжимания от пола десять раз. Предплечья должны быть параллельны корпусу. Затем вытягиваемся назад в позу кобры, но руки располагаем так, чтобы они сверху напоминали букву Т, подвигаем лопатки ближе к позвоночнику. Находимся в такой позе трицать — шестьдесят секунд. Плавно переходим в позу буквы Л, лицом вниз, задерживаемся на тридцать секунд.

Связка упражнений для бедер и ягодиц

Из прямой стойки принять положение как будто вы сидите на стуле. Хорошенько потянуться руками наверх, а ягодицами назад. Зафиксироваться в нижнем положении на шестьдесят секунд, дышать. Далее выполнить «ласточку». Стоите на одной ноге, другая нога и корпус с вытянутыми в стороны руками, параллельны полу. Постоять на каждой ноге тридцать секунд. Далее сделать выпад вперед сначала правой ногой, потом левой. Удерживать положение тридцать секунд.

Закончить упражнения приняв сидячее положение на полу, потянуться телом к прямым ногам в течение тридцати секунд, затем лечь на спину и расслабиться.

Кундалини йога для похудения

Из большого количества разновидностей йоги, кундалини йога считается самой сложной и загадочной. Одна из основных задач этой школы — высвободить творческую энергетику кундалини, которая находится в основании позвоночника человека и пребывает в спящем состоянии.

Классы кундалини йоги разработаны для разной категорий людей. Йогой могут заниматься дети, женщины, «продвинутые», беременные и так далее. Кундалини йога поможет избавиться от лишних килограммов и от ненужного в вашей жизни. Одной из особенностей этой техники является то что упражнения дают не только физическую нагрузку, но и способствуют регулированию аппетита.

Некоторые инструкторы йоги утверждают, что существует нейронная связь между принятием пищи и получением удовлетворения. В голове каждого человека присутствует четкая установка - «еда — удовольствие». В этом нет ничего странного или страшного до того момента, пока еда не становится единственным источником наслаждения. Именно в этот момент и начинается набор веса и проблемы со здоровьем.

Кундалини йога для похудения поможет создать человеку новые нейронные связи, благодаря которым можно будет побороть страсть к обжорству. Мощное и правильное дыхание в сочетании с техникой уроков йоги кундалини, активирует железу, которая вырабатывает гормон радости. Практика, сама по себе поможет получить чувство удовлетворенности. Но заниматься упражнениями нужно каждый день, ведь по времени уроки занимают не такое уж большое количество времени — от двадцати до сорока минут.

Ритмичные и интенсивные движения, а также проработка центра пупка, способствуют ускорению обмена веществ. Результатом может быть усиление аппетита, но и переваривание пищи будет происходить заметно быстрее.

Очень часто происходит смена обычного питания, причем происходит это добровольно. Уроки кундалини йоги для похудения, к большому удовлетворению избавляющегося от лишнего веса, станут началом правильного питания, потому что тренировки повышают чувствительность к неправильной, грубой пище. К человеку приходит осознание того, что у него больше нет желания есть продукты, которые употреблялись ежедневно.

Хочется отметить, что результат похудения, в процессе выполнения упражнений, не будет быстрым, но он будет гарантированным и стабильным.

Если же вы хотите получить быстрый результат, то занятия должны проходить дольше, чем это предусмотрено практикой. Здесь вы можете посмотреть видео уроки кундалини йоги для похудения.

Йога для начинающих

Если вас давно уже интересует слово «йога», и вы решили для себя, что хотите заняться этой практикой, то сразу же возникает вопросы: с чего начать? Существует ли йога для начинающих? Будут ли у меня результаты в течении занятий йогой? Смогу ли я получить здоровое и красивое тело? Смогу ли я укрепить иммунитет и избавиться от различных заболеваний?

Что необходимо знать о йоге. Йога — это гармония, самопознание духа и тела человека. Пришла к нам из Индии и других восточных стран. Существует более двадцати видов йоги, которые направлены на работу с различными аспектами нашей жизни. Человек, ежедневно практикующий йогу, получает прекрасные результаты: здоровье на психическом и физическом уровне; повышается уровень интеллектуальных способностей; обретается внутреннее равновесие и устойчивость к различным стрессам. Существуют некоторые препятствия для начала занятий йогой. Вот некоторые из них.

  1. Иногда человек просто боится начать практиковать йогу, потому что считает себя толстым и физически неподготовленным. Это заблуждение. Вы можете не бояться и начинать занятия находясь на любом уровне физической подготовки. Потому что со временем, вы приобретете все эти качества — стройность, гибкое тело, выносливость и силу. Есть практики для начинающих заниматься йогой.
  2. Недостаток времени тоже может быть препятствием начать заниматься. Вы можете посещать групповые занятия хотя бы раз в неделю, или практиковаться дома по пять — десять минут, но каждый день. Через какое-то время результат все равно будет.
  3. Вы думаете, что недостаток денежных средств, не позволит вам заниматься йогой. Вам кажется, что у вас просто не хватит денег на приобретение коврика для занятий, специальной формы, да и посещение центров тоже требует затрат. Это не так. Не все центры «заламывают» цену, да и занятия дома вам обойдутся совершенно бесплатно.
  4. Вам кажется, что йога будет отнимать у вас много сил, которых у вас и так нету. Это заблуждение. Под руководством опытного инструктора, йога научит вас правильно отдыхать и расслабляться. Вы сможете набраться сил и научитесь снимать усталость и напряжение.
  5. Некоторые думают, что йога — это один из видов спорта, поэтому нет никакой разницы между ней и занятиями другими физическими нагрузками, типа, пилатеса, шейпинга, танцев, плавания в бассейне. Если вы начали заниматься йогой для поддержания хорошей физической формы — прекрасно, вам удастся достичь этой цели, а также, вы получите большое количество отличных результатов, которые не всегда возможны при занятиях спортом. Йога для похудения смотреть видео.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Йога – совершенство тела и души
Йога – совершенство тела и души

Большинство из нас, женщин и девушек, пытаются распрощаться с лишним весом, который является результатом каких-либо сбоев в функционировании организма. Именно поэтому, начиная избавление от...

Подробнее
Худеем при помощи дыхания
Худеем при помощи дыхания

Существует очень много способов избавления от ненавистного лишнего веса. В этой статье речь пойдет о дыхательных методиках похудения, да именно такие простые и естественные действия как вдох-выдох...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое...

Подробнее
Йога помогает худеть
Йога помогает худеть

Что такое йога?Каждый человек знает, что йога – это учение, которое помогает найти гармония с душой и уметь правильно совладать своим телом. Это учение представляет собой особый комплекс упражнений и...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Китайская гимнастика для похудения
Китайская гимнастика для похудения

Китай очень древняя страна, которому начисляется около четырех тысяч лет. И как во всех, существуют свои традиции и обычаи. Известно, что в этой стране очень много долгожителей. Даже в преклонном...

Подробнее
Худеем, обретая себя или худеем занимаясь йогой
Худеем, обретая себя или худеем занимаясь йогой

В погоне за избавлением от лишних килограммов мы штудируем диеты, изнуряем себя голоданием, а эффект сохраняется не долго. В отчаянии мы снова срываемся, нападаем на еду и, как результат, лишний вес...

Подробнее
Йога очищение организма
Йога очищение организма

Йога помогает не только развить гибкость, натренировать мышцы и сбросить лишний вес, но и очистить организм. Очищение организма – одна из необходимых и неотъемлемых составляющих йоги....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Экстремальное похудение
Экстремальное похудение

Любой диетолог вам скажет, что самый правильный вариант похудения заключается в равномерной и постепенной потере лишнего веса.Не каждая красавица часами готова просиживать в тренажерном зале и...

Подробнее
Используем имбирь для похудения
Используем имбирь для похудения

Есть большое количество диет. Какие только не перепробует девушка, чтобы получить долгожданные результаты. Но не все диеты для похудения являются эффективными, но считается, что имбирь хороший...

Подробнее
Гормональные препараты для снижения веса, правда и ложь
Гормональные препараты для снижения веса, правда и ложь

«Обрести фигуру мечты без диет и изнурительных физических нагрузок можно, достаточно только начать принимать «чудо лекарства» для снижения веса». Такими красивыми фразами производители препаратов для...

Подробнее
Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела
Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела

Как убрать жировые отложения с боковСправиться с жировыми отложениями на боках поможет комплексное применение физических упражнений, правильного питания, массажных процедур и очищения...

Подробнее
10 продуктов, которые помогают похудеть
10 продуктов, которые помогают похудеть

Очищает организм от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, увеличивает циркуляцию крови и лимфы, тем самым разрушает "подушечки" целлюлита....

Подробнее
Прощаемся с лишним весом: липоевая кислота при похудении
Прощаемся с лишним весом: липоевая кислота при похудении

Бывает что порой для похудения мало правильного питания, режима дня и упражнений. Все дело в замедленном обмене веществ. Тогда на помощь приходят различные БАДы. Но одной из самых действенных...

Подробнее
Куриная диета для похудения
Куриная диета для похудения

Каких только способов не придумали женщины для борьбы с ненавистными лишними килограммами. Одни изнуряют себя постоянными диетами, другие сутками занимаются в спортзале, а третьи литрами пьют чай для...

Подробнее