Ожирение абдоминальное
Постоянный враг мужчины это большой живот, который в запущенных случаях мешает двигаться. По данным здравоохранения больше миллиарда людей страдают ожирением и мечтают от этого избавиться.
Избыток веса способствует развитию множеству болезней: астме, заболеваниям сердца, храпу, сахарному диабету.
Такая проблема актуальна в любом возрасте, в любой стране и не зависимо от пола.
Причины возникновения абдоминального ожирения
Вы тратите меньше калорий, чем потребляете. У мужчин жир откладывается на животе – причина в генетике. Тестостерон помогает сохранять мышечную массу и силу.
Тестостерон сжигает жир. Но большое количество тестостерона может отрицательно сказать на здоровье.
Борьба
Самое лучшее средство это постоянное движение. Если вам необходим плоский живот, то в первую очередь необходимо избавиться от накопившегося там жира.
Для этого нужны занятия физической культурой. Например, плавание, бег, езда на велосипеде.
Движение и еда
Ни в коем случае резко голодать нельзя, так как при сбавление жира вы можете убрать и мышечную массу.
Лечебная физкультура
Достаточно двух или трех занятий физкультурой для быстрого восстановления живота. Этот метод эффективен для сжигания жира. В дополнение можно бегать по утрам или энергично бегать в обед.
Главное постепенно увеличивать нагрузку и не перенапрягаться.
Приседания
Это самое легкое упражнение заставляющее работать множество мышц. Главное не накачивать мышцы, а сжигать жир.
Вот упражнение для начинающих: ставим ноги на ширине плеч, так чтобы голени и стопы находились на одной прямой. Скрестив руки на груди приседайте, держа корпус прямо.
Главное чтобы колени не высовывались вперед. Когда ваши бедра окажутся около пола, так же медленно выпрямляйтесь обратно в исходное положение.
Такое движение необходимо повторять от десяти – двенадцати раз.
Когда такие движения вам будут легко доступны, добавьте к себе в руки гантели или другие тяжелые предметы.
Чтобы случайно не навредить своему здоровью лучше проконсультируйтесь со своим врачом.
Меньше жирного и вредного
Частично исключаем из рациона все жирное, количество хлебобулочных изделий тоже необходимо сократить. Алкоголь тоже желательно исключить, хотя бы на время вашей диеты.
Втягиваем живот
Постоянно напрягайте мышцы живота, как будто ожидаете удара в живот, так же сознательно втягивайтесь при ходьбе.
