Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко можно сделать у себя дома в свободное время.

Гимнастика для похудения

Ниже представлены несколько простых и несложных упражнений, которые способен выполнить каждый, кто хочет снизить свой вес. Начнём по нисходящей.

Первое упражнение для упругости груди

Вам необходим специальный коврик для йоги или какая-либо другая мягкая подстилка под спину и гантели. Ложимся на спину, берём гантели в руки и поднимаем их над головой. Делаем вдох, разводим руки в сторону как можно дальше, а на выдохе возвращаем их в исходное положение (то есть над головой). Повторяем 12 раз. Далее, опять лёжа, берём одну гантель, но уже в две руки, и заводим руки за спину как можно дальше, насколько у вас получится, возвращаемся в исходное положение. Дышим спокойно и равномерно. Повторить 15 раз. С течением времени нагрузка увеличивается.

Далее идёт упражнение для талии

Берём палку для гимнастики (если такой не имеется можно просто сделать руки за голову) и кладём её на плечи, держа за края. Ноги ставим на ширине плеч, делаем наклон вперёд, при этом поворачиваем корпус вправо, затем влево. Поворачивать торс надо как можно сильнее. Благодаря этому упражнению тали становится тоньше. Повторить 25 раз. Естественно, в дальнейшем нагрузка должна увеличиваться.

Упражнение для живота

Садимся на коврик. На ноги ставим что-то тяжёлое, ноги сгибаем в коленях. Кладём руки на грудь и начинаем поднимать туловище, начиная от 30 раз и по мере увеличивать нагрузку. Жир сжигается, живот становится более плоским, появляется пресс.

Упражнение для бёдер и ягодиц

Ноги ставим на ширине плеч, руки поставьте на талию. Делаем 30-40 приседаний, не отрывая пятки от пола. Конечно, постепенно увеличивайте это количество. Дышать нужно спокойно, не прерывисто. Благодаря данному упражнению уходит жир с стратегически важных мест.

Одна только гимнастика для похудения вам мало поможет. Вы должны помнить одно: чтобы похудеть следует сократить количество сжигаемых калорий таким образом, чтобы они превысили количество потребляемых калорий, соблюдать диеты (хотя бы изредка) и не забывать про здоровую пищу. Если вы нацелены потерять большее количество кг, вам необходимо не только делать гимнастику для похудания, а так же делать различные аэробные нагрузки (бег, плавание).

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Китайская гимнастика для похудения
Китайская гимнастика для похудения

Китай очень древняя страна, которому начисляется около четырех тысяч лет. И как во всех, существуют свои традиции и обычаи. Известно, что в этой стране очень много долгожителей. Даже в преклонном...

Подробнее
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий

Если старые брюки на вас не застёгиваются, у вас появилась отдышка, и вы пришли к выводу, что вам пора худеть – не отчаивайтесь. Тратить кучу денег на таблетки и спортклубы совсем необязательно. Вам...

Подробнее
Как можно избавиться от двойного подбородка
Как можно избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок доставляет женщинам немало огорчений, причем предрасположенность к нему зачастую явление наследственное....

Подробнее
Как можно избавиться от двойного подбородка
Как можно избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок доставляет женщинам немало огорчений, причем предрасположенность к нему зачастую явление наследственное. Но дело не только в генах. Свою роль играют и плохие привычки: переедание,...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье....

Подробнее
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка...

Подробнее
С чего начать худеть или что такое фитнес
С чего начать худеть или что такое фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье. Только вот не всегда получается. Давайте поговорим о фитнесе - прекрасном...

Подробнее
Бег для похудения
Бег для похудения

Почти каждый человек хочет похудеть, большое количество диет, голодание, физические нагрузки, сомнительные препараты- все это люди пробуют на себе. В нашей статье хочется рассмотреть бег как метод...

Подробнее
Как можно избавиться от двойного подбородка
Как можно избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок доставляет женщинам немало огорчений, причем предрасположенность к нему зачастую явление наследственное. Но дело не только в генах. Свою роль играют и плохие привычки: переедание,...

Подробнее
Что же такое фитнес и нужен ли нам?
Что же такое фитнес и нужен ли нам?

В наше время, все большую популярность набирает такой вид физических нагрузок как фитнес. Теоретически фитнес, является целой наукой исследующей механизм двигательной активности человека и ее...

Подробнее
5 компонентов фитнеса
5 компонентов фитнеса

Физический фитнес включает в себя пять компонентов: - сила мышц – это тот максимум, который вы можете выжать из мышц при сокращении.- выносливость мышц - это способность ваших мышц не...

Подробнее