10 советов диетологов или худеем быстро и просто

Часто бывает очень необходимо приобрести себя в порядок за считанные недели, а иногда дни. Для скорейшего достижения результата, приходится искать все новые более эффективные методы, чем раньше. Многие делают выбор в пользу ограничения питания. Некоторые нас только ограничивают себя в еде, что доходят практически до крайностей. Безусловно, самыми главными помощниками в борьбе с лишним весом являются огромное желание и правильная тактика.

10 советов диетологов или худеем быстро и просто

Как банально бы не звучало, но самая простая диета для похудения – это прекращение потребления пищи по вечерам и особенно на ночь. Ужин должен иметь место исключительно за четыре часа до отхода ко сну. Например, если вы ложитесь спать в десять вечера, завершающий ужин имеет место быть не позднее шести вечера. Тяжело следовать диете людям, рабочий день которых заканчивается в восемь. В таком случае старайтесь ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

Первые дни будет тяжело привыкнуть к такой диете. Чтобы быстрее адаптироваться, перенесите потребление калорийной пищи с вечера на утренние часы. Старайтесь потреблять больше овощей и белковой пищи. Принимайте пищу небольшими порциями, сократив время между приемами. Мучную пищу замените ржаным хлебом. Если хочется сладкое, то лучше съесть ложечку меда, курагу, изюм, чернослив. Лучше всего перейти с черного чая на употребление зеленого. Он освободит организм от лишних токсинов и воды. Хорошо утолять жажду имбирным чаем и другими напитками для похудения.

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Любая диета станет еще более эффективной в сочетании с физической нагрузкой. И не обязательны тяжелые по интенсивности нагрузки. Не нужно сломя голову бежать в спортивный зал. Достаточно лишь ежедневной гимнастики, направленной как на общее состояние организма, так и на проблемные зоны.

10 советов диетологов или худеем быстро и просто фото

Постарайтесь ограничить потребление таких вредных продуктов, как полуфабрикаты, сладкая газировка, пиво, копчености, соусы, фаст-фуд. Это позволит сделать вашу фигуру стройнее и сохранить форму после прекращения диеты.

Приведение тела в порядок кажется нам непосильным и тяжким трудом. Интересно, что многие люди не прилагают титанических усилий для поддержания хорошей формы. Простой способ похудеть для них заключается во внесении некоторых изменений в собственные привычки.

Советы диетологов

Диетологи выявили несколько простых способов, способствующие похудению и поддерживать идеальный вес в дальнейшем, не прилагая особых усилий.

1. Не исключайте очередной прием пищи

Многие ошибочно считают, что отказываясь от завтрака, уменьшают количество потребляемых калорий. Но, к сожалению, это неверное мнение. Даже если вы не позавтракаете, вы все равно доберете недостающие калории во время обеда. Доказано, что люди, которые плотно кушают перед работой, потребляют больше углеводов, чем жиров. Такое происходит из-за того, что хороший завтрак утоляет желание перекусить чем-нибудь калорийным в течение дня. Чем раньше в организм поступают углеводы и жиры, тем больше времени для их усваивания. Это исключает желание организма «отложить» лишнюю пищу в жировую прослойку.

2. Устраивайте разгрузочные дни два раза в неделю

В такие дни идеальной пищей станут овощи и фрукты. Диетологи утверждают, что брокколи и шоколад содержат равное число калорий. Насыщение от овощей наступает раньше, поэтому размер порции брокколи будет гораздо меньше, чем необходимое количество шоколада, который впоследствии окажется на вашей талии.

3. Следите за количеством

Не всегда низкокалорийная пища способна избавить от лишних килограмм. Особенно, если поглощать ее в огромных количествах ссылаясь на ее «легкость». Учитывайте, что некоторые продукты, не всегда лишены предательских калорий, как обещает производитель. Важно помнить, что даже для таких продуктов важна мера. В противном случае вы не только «растянете» желудок безвредной пищей, но и получите в придачу скрытые от покупателей калории.

4. Во всем соблюдайте меру

В погоне за идеальной фигурой, не стоит слишком сильно увлекаться. Помните, что организм нуждается в определенном ежесуточном количестве калорий. Они помогают поддерживать основные системы жизнеобеспечения. Если вы предельно уменьшите количество энергии, потребляемой с пищей, ваш организм может выдать обратный результат. Вместо похудения, он начнет откладывать про запас энергию в виде ненавистных жировых отложений. И вес перестанет уменьшаться. Возможен так же вариант экономии энергии организмом. Привычные для вас дела станут мукой, так как у вас больше не будет сил на их выполнение.

5. Исключите перекусы

Вместе с несколькими булочками, съеденными в качестве перекуса, вы получите дополнительные калории. Увлекаясь перекусами, вы не обращаете внимание на лишние калории. Но через год таких перекусов вы с удивлением заметите лишнюю складку жира на животе. Перекусы вредны своей невинностью. Они наносят непоправимый вред вашей фигуре.

6. Полюбите танцы

При всей своей, казалось бы, безобидности, танцы способны стать отличной альтернативой физическим нагрузкам. Этот вариант сброса лишних килограмм в процессе танца хорош огромным количеством положительных эмоций. Это своеобразное проявление совмещения приятного с полезным. Вы не заметите, как лишние килограммы уйдут во время зажигательного танца вместе с негативными эмоциями.

7. Замените соусы приправами

Старайтесь не употреблять майонез и кетчуп. В салат добавляете масло, к мясу отлично подойдёт горчица. В картофельное пюре можно добавить различные заменители масла. Жарить лучше на низкокалорийных приправах, соке лимона. Такие элементарные замены помогут вам существенно скорректировать в вес в кротчайшие сроки без особых усилий.

8. Растягивафте прием пищи

Хорошо прожевывайте пищу. Существуют даже специальные таблицы, регламентирующие время пережевывания конкретных продуктов. Найдите такую таблицу, распечатайте и повесьте над обеденным столом. Пусть она всегда будет перед глазами во время еды. Лишнее время позволит чувству насыщенности желудка дойти до рецепторов головного мозга. За это время вы сможете исключить переедание.

9. Еште небольшими порциями

Используйте для еды небольшие тарелки. Опустошив содержимое, организм пошлет сигнал к головному мозгу о то, что порция кончилась, и вы пытаетесь осилить вторую. Таким образом, вы сможете контролировать количество потребляемой еды. К тому же меньшее количество пищи за один прием гораздо лучше усваивается, не оставляя следов на вашей талии.

10. Исключите потребление пищи по ночам

Большой вред для фигуры несут ночные вылазки холодильнику. Если вы не можете уснуть на голодный желудок, утолите голод чем-нибудь низкокалорийным. Старайтесь использовать все возможные способы, чтобы отучить себя от ночных поеданий вкусностей. Это поможет вам потерять огромное количество лишних килограмм, станет полезной привычкой на всю жизнь.

Старайтесь соблюдать перечисленные принципы здорового питания. Если каждый из них войдет у вас в привычку, вы сможете хвастать идеальной фигурой без особых трудностей. Ведь гораздо легче пересмотреть все свои привычки в отношении еды и выработать правильные, чем изнурять себя тяжелыми диетами. Несколько нехитрых правил помогут вам поддерживать идеальную фигуру и регулировать возникающие после застолий проблемы с лишними килограммами.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Надежный способ похудеть без физических нагрузок
Надежный способ похудеть без физических нагрузок

Многие женщины недовольны своей фигурой и находятся в поиске подходящей для себя диеты. Самым действенным, но сложным способом сброса лишних килограмм является физическая нагрузка. Но у многих женщин...

Подробнее
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?

В преддверии наступления пляжного сезона, многие девушки хотят сбросить несколько лишних килограмм. Для этих целей прекрасно подойдут как занятие физическими упражнениями дома, так и посещение...

Подробнее
Как избавится от лишних килограмм за считанные дни с помощью биологически а ...
Как избавится от лишних килограмм за считанные дни с помощью биологически а ...

Организм человека обладает свойством поддерживать нормальную массу тела. Одним из естественных регуляторов веса является специальное вещество карнитин (витамин Вт). Жиры, переработанные с помощью...

Подробнее
5 шагов к идеальному весу или легкий способ похудеть по аллену карру
5 шагов к идеальному весу или легкий способ похудеть по аллену карру

Среди тысячи способов приобретения идеальных форм, часто хочется найти один единственный и действенный, который поможет достичь желанной цели как можно быстрее. Одним из таких является книга Аллена...

Подробнее
Какова норма калорий при похудении?
Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для...

Подробнее
Безвредные препараты для похудения
Безвредные препараты для похудения

Проблемы с фигурой заставляют не спать ночами и нервничать чуть ли не каждую вторую женщину, живущую на нашей планете. Оно и понятно – кому не хочется выглядеть идеально. Ведь, чем лучше у нас...

Подробнее
О пользе тыквы в борьбе с лишним весом
О пользе тыквы в борьбе с лишним весом

Выбирая подходящую диету для похудения, обратите внимание на полезный и вкусный овощ, на тыкву. Тыквенная диета для похудения длится две недели. За это время возможно сбросить до восьми килограмм....

Подробнее
Правильное питание и дыхание - залог идеальной фигуры
Правильное питание и дыхание - залог идеальной фигуры

Задумывая сбросить лишние килограммы, необходимо ответственно подойти к выбору правильной диеты для похудения. Для действительного эффекта она должна отвечать вашим вкусовым предпочтениям, показаниям...

Подробнее
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть

Известно множество разных продуктов, которые следует исключить из своего рациона, если Вы собрались сбрасывать лишние килограммы. Но существует основные три продукта, которые можно не есть, и тогда...

Подробнее
Правильное питание
Правильное питание

В последнее время все чаще можно услышать даже от молодых людей жалобы на здоровье и общее недомогание. И это не удивительно, современный ритм жизни заставляет все делать быстро: и жить и работать....

Подробнее
Диета «2 кг за неделю»
Диета «2 кг за неделю»

Избавиться за неделю всего лишь от 2 лишних килограммов задача достаточно простая. Не придется прилагать слишком больших усилий и морить себя голодом....

Подробнее
Депрессивное состояние или правильное питание
Депрессивное состояние или правильное питание

В последнее время все чаще можно услышать даже от молодых людей жалобы на здоровье и общее недомогание. И это не удивительно, современный ритм жизни заставляет все делать быстро: и жить и работать....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Похудеть после 50, вкусные советы
Похудеть после 50, вкусные советы

Как нам всем известно, что экспресс диеты очень вредны для здоровья, особенно в период от 35 до 50 лет. Впрочем, проблема снижения веса беспокоит в любом возрасте, а наиболее остро она воспринимается...

Подробнее
Топ-5 лучших антивозрастных средств
Топ-5 лучших антивозрастных средств

Если вы моложе 20 лет, то можете себе позволить пользоваться только обычными увлажняющими кремами. Кожа в таком возрасте легко справляется с проблемами. Но, когда вам уже за тридцать, то приходится...

Подробнее
Английская диета как один из методов быстрого снижения веса
Английская диета как один из методов быстрого снижения веса

Английская диета очень полезная для оздоровления организма и хорошая для снижения веса. С ее помощью вы быстро потеряете лишние килограммы. Примерно это 12 – 15 кг. Длиться такая диета 21 день. У нее...

Подробнее
Помогает ли вода похудеть?
Помогает ли вода похудеть?

Всегда женщина хотела выглядеть красиво, чтобы привлекать внимание противоположного пола. А мужчина всегда хотел быть еще и здоров, быть крепким духом и телом. Здоровье подразумевает красоту. В...

Подробнее
Протеиновая диета чем хороша?
Протеиновая диета чем хороша?

Немного историиЭта диета считается одной из самых первых и эффективных систем питания в борьбе с лишним весом. Она была разработана около 10 лет тому назад французским врачом-диетологом Пьером...

Подробнее
Эффективный крем для похудения
Эффективный крем для похудения

В борьбе с лишними килограммами на собственном теле, современные женщины привлекают к себе в союзники не только диеты и фитнесс программы, но и всевозможные специализированные косметические...

Подробнее