Красивая фигура и здоровый организм – это легко!

Содержание:

Красивая фигура и здоровый организм – это легко! фото

Человек, страдающий избыточным весом, не смотря на свою скромность или какие либо комплексы может не говорить о том, что у него есть проблемы, но при этом, глядя в зеркало, каждый раз расстраивается и чувствует себя угнетенно. Большое количество людей считают, что они не в силах самостоятельно справится с избытком веса, а просить помощи не хотят по каким – либо причинам. Многие специалисты утверждают, что вес можно победить спортом, но при этом они не задумываются как тяжёло и очень часто не безопасно начинать похудение именно со спорта. Поставив себя на место человека имеющего проблемы с весом, можно сказать одно «главное чтобы было желание похудеть и тогда всё получится!»

Во многих журналах пишут, «как похудеть за считанные дни на бешеные килограммы!», что возможно и является правдой во многих случаях, но поверить в неё люди смогут только тогда, когда опробуют какой – либо из методов похудения на себе, но при всём этом главное не навредить здоровью.

Как справится с лишним весом?

Таким вопросом задаётся большинство людей. Для начала вам следует определиться, хотите ли вы действительно похудеть и сможете ли вы выдержать диету, после чего вы должны чётко поставить себе цель, на сколько кг вы хотели бы похудеть.

Залог красоты и похудение – это в первую очередь рациональное питание. Но для того, что бы правильно питаться, вам существенно придётся поменять свои вкусовые предпочтения.

Для людей, которые готовы и очень хотят похудеть предлагается две абсолютно разные диеты. Первая диета основана на питание салатами и овощами, она позволит потерять вам минус 10 кг в течение месяца, вторая диета основана на лечение крупами, более быстрая, она позволит вам достигнуть результата минус 10 кг в течение недели. Обе диеты состоят из полезного и доступного набора продуктов, которые вы сможете приобрести в обычном супермаркете.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Диета №1

Вегетарианская диета: салаты и овощи

За месяц овощной диеты вы похудеете на 10 кг, так как ежедневно вы будете потреблять всего лишь 800 калорий.

Суть диеты состоит в том, что два раза в день вы должны съедать большую порцию салата. Каждая порция содержит по 200 калорий, следовательно, в день это около 400 калорий. Остальные оставшиеся 400 калорий вы можете потреблять из других продуктов.

Диета предлагает вам семь видов салатов и специальный маринад для них. Каждый из предлагаемых салатов вы можете употреблять в любом порядке:

Салат №1

Ингредиенты:

  • Волошский укроп 300 г;
  • Свекла 200 г

Способ приготовления: волошский укроп по-другому его также называют – фенхель нужно мелко нарезать, а ботву нашинковать. Свеклу отварить натереть на тёрке и добавить к ней укроп.

Салат №2

Ингредиенты:

  • Полевой салат 100г;
  • Редис 200г;
  • Луковица 1 шт.;
  • Лук – порей 1 пучок.

Способ приготовления: все ингредиенты следует вымыть. Салат, лук и лук – порей нашинковать, редис нарезать кружочками и всё смешать.

Салат №3

Ингредиенты:

  • Морковь 300г;
  • Капуста кольраби 300г;
  • Кресс – салат 300г.

Способ приготовления: следует очистить кольраби, нарезать морковь, добавить листья кресс – салата и всё заправить маринадом.

Салат №4

Ингредиенты:

  • Шампиньоны 200г;
  • Шпинат 500г;
  • Лимонный сок 1 ч.л..

Способ приготовления: шампиньоны нарезать кубиками и сразу же добавить к ним лимонный сок, что бы они оставались белыми. Перемешать, добавить шпинат и заправить всё маринадом.

Салат №5

Ингредиенты:

  • Цикорий 300г;
  • Апельсин 1 шт.

Способ приготовления: цикорий нашинковать, апельсин нарезать маленькими дольками, всё перемешать и заправить маринадом.

Салат №6

Ингредиенты:

  • Квашеная капуста 200г;
  • Яблоко 1 шт.;
  • Кресс – салат 200г.

Способ приготовления: измельчить капусту, яблоко нарезать кубиками вместе с кожурой и добавить листья кресс – салата.

Салат №7

Ингредиенты:

  • Сельдерей 750г;
  • Огурцы 200г;
  • Лук 1 шт.;
  • Редис 5 шт.;
  • Лимонный сок 1ст.л.

Способ приготовления: сельдерей вымыть, нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Нарезать мелко огурцы. Лук нарезать полукольцами, а редис кружочками, всё смешать.

Маринады для салатов

Натуральный йогурт с малым содержанием молока 4 стакана (по 150г);

Подсолнечное масло, немного лимонного сока, перец и морская соль, все ингредиенты смешать;

Также в салат по вкусу можно добавить прованские травы, горчицу, лук, чеснок.

Если у вас есть возможность, выпивайте в течение дня литр овощного сока. Особенно эффективны и полезны (в небольших количествах) лимонный и грейпфрутовый соки.

Очень важно: за полчаса перед едой и в промежутках между завтраком, обедом и ужином выпивать по 50 граммов крапивного настоя или сока сельдерея.

Дополнительные продукты, которые содержат 100 калорий

  • 1 грейпфрут;
  • 1кусок хлеба из муки грубого помола;
  • 1/2 литра овощного бульона;
  • 2 сухаря;
  • 1 яблоко;
  • 2 чайные ложки мёда;
  • 100 г картофеля в мундире;
  • 3 столовые ложки вареного риса;
  • 1/4 литра картофельного супа,
  • 50г жареной говядины;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • 1 стакан йогурта;
  • 125 г нежирного творога;
  • 1 стакан кефира;
  • 100 г крабов;
  • 30 г сыра;
  • Огурцы,
  • Редис в неограниченных количествах.

Крепким напиткам рекомендуем предпочесть минеральную воду, несладкий чай и кофе.

Овощной день

Особенно полезен для людей, у которых затруднён процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в пищу свежие или замороженные овощи.

Благодаря этой диете вы будете ежедневно снижать вес. 1 кг овощей поделите на четыре трапезы в день. Четверть этого количества вы должны съедать в сыром виде (к примеру, морковь и кольраби). Остальные овощи можно приготавливать на пару в солёной воде с добавлением приправы.

Нет универсального, приемлемого для всех режима питания. Как нет диеты, подходящей абсолютно всем.

Поэтому в вопросах питания следует придерживаться так же следующих основных правил:

Чем разнообразнее пища, тем больше вероятность, что ваш организм получит нужное количество необходимых ему веществ. При таком рациональном питании вам не придётся глотать витамины;

Ежедневно употребляйте достаточное количество клетчатки и волокнистых веществ, которых много в сырых овощах и фруктах. Они необходимы для пищеварения не только во время диеты, но и при обычном ежедневном питание.

Как сбросить 10 кг за неделю - диета?

Диета №2

Лечение крупами

Диета, о которой идёт речь, очень проста и исключительно полезна для здоровья. Во время диеты рекомендуется употреблять в пищу только крупяные блюда, каждый день разные.

При такой диете можно потерять до – 10 кг за неделю.

Впервые дни вес снижается наиболее интенсивно, за счёт резкого обезвоживания организма.

Крупяная диета практична: здесь, как ни при какой другой диете, от вас не требуется особых усилий.

Утром вы варите какую – либо крупяную кашу, делите её на три части и съедается за завтраком, обедом и ужином.

Эта диета очень полезна для здоровья, если она длится не более недели и не чаще двух раз в полгода.

Все сорта зерна богаты витаминами и минеральными веществами. Особенно полезны они для людей с избыточным весом, которые крайне нуждаются в витаминах группы в.

Крупы содержат много клетчатки, которая прекрасно регулирует пищеварение.

Перед тем как преступить к диете, необходимо основательно очистить кишечник.

Выпейте в первый день стакан воды со столовой ложкой карловарской соли или накануне вечером – шлаковыводящий чай.

Важным фактором во время диеты является то, что строго запрещено употреблять даже в самых малых количествах соль, сахар и алкоголь.

Чтобы выводить шлаки из организма, рекомендуется: пить минеральную воду, травяные чаи, яблочные отвары, настои из шиповника, мальвы. Всего в день выпивайте не менее 1,5 литра жидкости.

Люди с повышенной утомляемостью могут позволить себе стакан чёрного чая или чашечку кофе без молока с сахарином.

Для крупяной диеты вам понадобится:

Пакет пшеничной крупы, просо, овес, рис, ячневая крупа, 1 стакан сухого концентрата овощного супа, лук-порей (около 160 г), 600 г яблок, 4 - 5апельсинов, 2 лимона,3/4 литра молока, бутылка йогурта, бутылка нежирного кефира, 1 пачка нежирного творога, томатный сок, сахарин, какао.

Сваренную кашу следует разделить на три части. Овощной бульон готовить из 1/8 литра воды и 1,5 чайные ложки сухого овощного бульона.

1-й день

Пшеничная каша

180г пшеничной крупы довести до кипения в 3/4 литра воды и 20 минут варить на слабом огне.

Завтрак:

Влить в кашу 1/8 литра молока и подсластить сахарином.

Обед:

Добавить в кашу лук и приправы.

Ужин:

Влить в кашу стакан йогурта, добавить сахарин и корицы.

2-й день

Просо

180 г очищенного просо варить в 3/4 литра воды в течение 40 минут на слабом огне.

Завтрак:

Влить в кашу 1/8 литра теплого молока и добавить сахарина.

Обед:

Смешать овощную кашу с кашей из проса. Разогреть и добавить петрушки.

Ужин:

Заправить кашу тертым яблоком (100 г), лимонным соком и сахарином.

3-й день

Овсяная каша

170 г овсяной крупы довести до кипения в 34 литра воды и варить на слабом огне 10 минут.

Завтрак:

Разбавить кашу 1/8 литра молока и подсластить сахарином.

Обед:

Разогреть кашу в овощном бульоне, добавив майорана, тертого чеснока и петрушки.

Ужин:

80г нежирного творога смешать с тремя столовыми ложками молока и небольшим количеством какао. Перемешать с кашей и добавить сахарин.

4-й день

Натуральный рис

140 г неочищенного риса варить в воде 35 минут. Очистить 500 г яблок, мелко нарезать и распарить в воде. Положить в кашу яблоки, добавить лимонного сока, сахарина и корицы.

Утром, вечером и в обед:

Съедать по трети дневной порции приготовленной каши. Если хотите, можно разогреть её на пару.

5-й день

Ячневая каша

180 г ячневой крупы довести до кипения в 34 литра воды и варить 20 минут на слабом огне.

Завтрак:

Влить в кашу 1/8 литра молока и добавить сахарин.

Обед:

Опустить на 6 минут нарезанный лук – порей (80 г) в овощной бульон, влить его в разогретую кашу и заправить перцем.

Ужин:

Заправить кашу свежеприготовленным апельсиновым соком, двумя столовыми ложками молока и подсластить сахарином.

6-й день

Гречневая каша

180 г гречневой крупы вскипятить в 34 литра воды и варить 10 минут на слабом огне.

Завтрак:

Влить в кашу 1/8 литра молока и добавить сахарина.

Обед:

Разогреть кашу в овощном бульоне, заправить майораном.

Ужин:

Добавить в кашу стакан кефира, сахарин и корицу.

7-й день

Крупяная смесь

60 г пшеничной, 60 г гречневой и 60 г овсяной крупы смешать, довести до кипения в 34 литра воды и 20 минут варить на слабом огне.

Завтрак:

Добавить в кашу 1/8 литра теплого молока и подсластить сахарином.

Обед:

Добавить в кашу три столовых ложки томатного сока, разогреть в овощном бульоне. Добавить базилика, тертого чеснока и немного сахарина.

Ужин:

Смешать остатки каши с мелко натертым яблоком (100 г) и добавить лимонного сока, сахарина и корицы.

Для того чтобы разнообразить диету вы можете использовать такие пряности как: корица, майоран, тертый чеснок, базилик, перец, тмин.

Диета не должна быть однообразной! Изобретательно составленное меню поможет вам устоять, против соблазна полакомится более аппетитным блюдом. Приступив в диете, вы поймете, что блюда из крупы могут быть очень вкусными.

Исходя из жизненного опыта

Благодаря именно этой диете у моей подруги не только ушли нежелательные килограммы, при её росте 1, 67 см она весила 70 кг и напоминала внешне колобка, она также избавилась от проблем с пищеварением. Первоначально боли в области кишечника преследовали её постоянно, она жаловалась и очень переживала, что это может перерасти в нечто серьезно. И лишние килограммы не давали ей спокойно жить, при видя худой девушки или когда в магазине говорили такого размера нет, или что это только на худых она чуть ли не плача выходила от туда в поисках вещей, которые ей могли бы подойти, и выглядели при этом более менее по молодежному, после того как она посидела на диете лечение крупами она потеряла порядка 10 кг, нормализовался обмен веществ, позже чисто для себя она начала бегать и фигура подтянулась. Из её опыта можно сделать один вывод главное начать. Начните с диеты позже можете добавить к этому бег или лучше бассейн. И вы полюбите себя и своё тело.

Часто кажущиеся несбыточными мечты о жизни в полном согласии с природой легче осуществить, чем вы думаете. Для того чтобы вести здоровый и естественный образ жизни, ощутить лёгкость в организме и иметь цветущий вид не прибегая при этом к помощи косметики, хирургическому вмешательству, физическим нагрузкам, достаточно лишь изменить некоторые привычки.

С помощью представленных диет сможете сбросить несколько килограмм без вреда здоровью. Диеты – хорошее начало для системы рационального питания.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Как вкусно приготовить манную кашу
Как вкусно приготовить манную кашу

Манная каша известна всем и каждому еще с детства. Кто-то обожает эту кашу, кто-то недолюбливает. Однако ее полезные свойства никто не ставит под сомнение....

Подробнее
Эффективные хитрости для ускорения похудения
Эффективные хитрости для ускорения похудения

Многие женщины пытаются похудеть за счет жесткого ограничения потребляемых калорий. Однако, когда организм получает меньше питательных веществ, чем ему требуется для нормальной жизнедеятельности, он...

Подробнее
5 волшебных низкокалорийных рецептов
5 волшебных низкокалорийных рецептов

Низкокалорийный рецепт - Крем-суп с курицейНам потребуется – 2 картошки, растительное масло 1 столовую ложку, сливки 250 мл, соль, лавровый лист, перец, морковь, голень курицы без кожи 6 штук,...

Подробнее
Белковая диета на «14 дней»
Белковая диета на «14 дней»

Диеты многообразны, и каждый человек, который хочет избавиться от лишних килограмм, ищет ту самую, которая подойдет именно ему. Многие хотят, есть всё и при этом, не прикладывая ни каких усилий...

Подробнее
2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях
2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях

Готовитесь к праздничному мероприятию, а радость хлопотных подготовок омрачают лишние килограммы? Или просто не откажитесь от улыбки радости от сдвинувшейся стрелке весов? Спешу вас обрадовать –...

Подробнее
Диета 5 основные продукты и рецепты
Диета 5 основные продукты и рецепты

При заболеваниях желчного пузыря, печени или поджелудочной железы, врачи-диетологи советуют питаться по определенной системе. Она называется диета №5. Здесь мы представим основные продукты из этой...

Подробнее
Диета 5 рецепты
Диета 5 рецепты

При заболеваниях желчного пузыря, печени или поджелудочной железы, врачи-диетологи советуют питаться по определенной системе....

Подробнее
Диета гречневая с кефиром
Диета гречневая с кефиром

Если девушки в супермаркете покупают гречневую кашу и кефир, это может означать только одно: они собираются худеть, причем эффективно....

Подробнее
Диета гречневая с кефиром
Диета гречневая с кефиром

Если девушки в супермаркете покупают гречневую кашу и кефир, это может означать только одно: они собираются худеть, причем эффективно....

Подробнее
Диета для похудения живота
Диета для похудения живота

У большинства женщин в первую очередь появляется жир на животе, поэтому, чтобы не только избавиться от складок и жирка на этом нежном месте, но и предотвратить дальнейший набор лишних килограмм,...

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?

В преддверии наступления пляжного сезона, многие девушки хотят сбросить несколько лишних килограмм. Для этих целей прекрасно подойдут как занятие физическими упражнениями дома, так и посещение...

Подробнее
Аквааэробика – прекрасный способ для похудения!
Аквааэробика – прекрасный способ для похудения!

Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее тело было прекрасным, здоровым и стройным, выгодно подчеркивало все достоинства, и было полностью лишено всяких недостатков. Поэтому часто приходится...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Можно ли похудеть, если плавать?
Можно ли похудеть, если плавать?

Правда ли, что плавание помогает похудеть? Конечно, правда! При плавании сжигается большое количество калорий, так как все мышцы организма начинают интенсивно работать. Плаванием нужно заниматься не...

Подробнее
Худеем с обручем – просто и с удовольствием!
Худеем с обручем – просто и с удовольствием!

Любая женщина хочет быть красивой, иметь возможность носить любую одежду, не стесняясь раздеться на пляже или в бассейне. И лишние килограммы, особенно в области талии и бедер, этому совсем не...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее