Что делать чтобы бедра похудели

Содержание:

Худеем по частям: диета для бедер фото

Изящные и стройные женские ножки легко могут свести с ума любого мужчину. Однако своей хозяйке они могут причинить немало хлопот. Одной из главных проблем считается кривизна ног и лишний вес. Даже очень стройные женщины далеко не часто могут похвастаться безупречными прямыми ножками. Если в первом случае ситуацию можно разрешить лишь хирургическим путем, то во втором нужно всего лишь приложить собственные усилия. Помочь нам в этом может диета для похудения бедер.

Выбираем продукты

  1. Специализированная диета для ног направлена, в первую очередь, на уменьшение в рационе количества жиров. Исключение составляют жирные сорта рыбы, имеющие в своем составе полезные жирные и омега-3 кислоты, витамины А и Д. От вашего глаза не должны укрыться и скрытые жиры, содержащиеся в колбасе, полуфабрикатах, сладостях.
  2. Употребляйте больше растительной пищи, желательно в свежем виде или подвергшейся минимальной тепловой обработке. Польза от такой еды очевидна: антиоксиданты в овощах и фруктах направлены на борьбу со свободными радикалами и защищают клетки от старения. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, выводит из организма токсины и продукты обмена веществ. Также не стоит забывать про витамины и минералы, которыми богаты фрукты и овощи.
  3. Особенное внимание нужно уделить продуктам, содержащим в составе калий, витамины А и С. Налегайте на зеленые салаты, цитрусовые, бананы, клубнику, сухофрукты, перец и лук. Поздней осенью и зимой, когда выбор не так велик, пейте комплексные витамины.
  4. Обогатите свой рацион специями и пряностями. Во время приготовления блюд добавляйте к ним не химические приправы, а натуральные: имбирь, куркуму, корицу, перец чили. Эти продукты стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм.
  5. Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и магнием. Эти минералы способствуют набору мышечной массы и, таким образом, во время диеты будет уходить именно жир, а не мышцы. Ешьте натуральные молочные продукты с низким уровнем жира, пророщенные зерна пшеницы и сои.
  6. Исключите из рациона спиртное, кофе, черный чай, мучное и сахар.
  7. В день выпивайте не менее 2л негазированной минеральной воды.
  8. Женщинам не стоит превышать суточную калорийность рациона в 1100 ккал.

Худеем по частям: диета для бедер фото

Примерное меню по дням

  1. Завтрак: 100 мл простокваши, 1 фрукт, кусочек цельнозернового или ржаного хлеба. Обед: салат из сезонных овощей с добавлением оливкового масла, 250 г запеченного или вареного мяса курицы. Ужин: тушеные овощи, кусочек хлеба с сыром, яблоко, запеченное с ложкой меда.
  2. Завтрак: бутерброд с натуральным джемом, 1 вареное яйцо. Обед: салат из овощей, 200 г отварной/запеченой говядины, несколько виноградин. Ужин: овощной суп, зеленая фасоль.
  3. Завтрак: несколько ложек творога, яблоко или апельсин. Обед: кусочек рыбы, 1 отварная картофелина, 2 запеченных помидора. Ужин: 200-250 г тушеных кабачков с морковью, 100 г креветок.
  4. Завтрак: салат из фруктов, 200 г йогурта без добавок. Обед: куриное филе, овощной салат, киви. Ужин: говяжья отбивная на гриле, запеченные овощи.
  5. Завтрак: несколько ложек хлопьев без сахара с нежирным молоком, тост с сыром. Обед: отварные спагетти с домашней томатной заправкой и ветчиной. Ужин: 100 г телячьего бифштекса, овощной салат, фрукт.
  6. Завтрак: 150 мл простого йогурта, яйцо всмятку. Обед: кусочекг лосося или другой рыбы, овощи, тост. Ужин: 3 столовых ложки вареного риса и кусок филе индейки, груша или апельсин.
  7. Завтрак: тост с джемом, 1 банан, ломтик дыни. Обед: отварные грибы и рыба, немного картофельного пюре. Ужин: тушеные овощи, 100 г белой рыбы, бокал вина.

На полдник можно съедать небольшую миску постного супа, немного отварных макарон или фруктовый салат и йогурт. Продолжительность диеты составляет две недели.

Физическая нагрузка

Чтобы усилить эффект, диету для похудения бедер необходимо проводить в сочетании с упражнениями на проблемную часть тела. Наиболее полезными для ног считаются прыжки и приседания, скакалка, бег, плавание, катание на коньках и горных лыжах, танцы.

Также простые физические упражнения можно проводить и дома.

  1. Лежа на боку, начинайте приподнимать и опускать на маленькое расстояние одну ногу. Голова при этом находиться на полу, на вытянутой руке. Проделайте так 12 раз, перевернитесь и выполните упражнение на другую ногу.
  2. В том же исходном положении согните ногу в коленном суставе и медленно переводите ее вперед-назад.
  3. Заканчивайте упражнения растяжкой на мышцы ягодиц и бедер.

Эти простые упражнения в сочетании с диетой и другой физической нагрузкой позволят уменьшить объемы в бедрах на несколько сантиметров за 14 дней.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диетическое меню «простая диета»
Диетическое меню «простая диета»

Cуточная норма - 1700 калорий в день.За неделю можно сбросить от 4 до 6 кг не ощущая чувства голода; при условии занятий спортом, результат диеты становится еще более очевидным.Важно: употреблять...

Подробнее
Эффективная диета для похудения живота за неделю
Эффективная диета для похудения живота за неделю

Диету для похудения живота можно ещё назвать зональной диетой, и направлена она на сжигание жира в области талии. Для начала нужно полностью отказаться от алкоголя – он приносит в организм женские...

Подробнее
Диета магги меню
Диета магги меню

По отзывам многих домохозяек, разрекламированная диета магги дает просто ошеломляющие результаты. Те, кто попробовал на ней «прожить» несколько недель, теряют в общей сложности от 12 до 25 кг!Что же...

Подробнее
Диета магги меню
Диета магги меню

По отзывам многих домохозяек, разрекламированная диета магги дает просто ошеломляющие результаты. Те, кто попробовал на ней «прожить» несколько недель, теряют в общей сложности от 12 до 25 кг....

Подробнее
Диета, основанная на киви
Диета, основанная на киви

Экзотический фрукт киви вошёл в десятку наиболее полезных для организма продуктов, так как он содержит множество витаминов и других приносящих пользу веществ....

Подробнее
Диета английская
Диета английская

Англичане во всем мире известны своей строгостью и чопорностью, а английские леди, кроме этого, своей тонкостью и изящностью....

Подробнее
Диета японская 14 дней
Диета японская 14 дней

Известная японская диета позволяет сбросить примерно 7-8 кг, и длится 2 недели. Как и в любой диете, здесь очень важен постепенный выход....

Подробнее
Диета огуречная или огурцы против лишнего веса
Диета огуречная или огурцы против лишнего веса

Каждый, кто когда-то пытался сбросить лишний вес, и сидел на диетах, наверняка слышал, что овощи прекрасно помогают похудеть....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Смузи для похудения рецепты
Смузи для похудения рецепты

Смузи-диета появилась не так давно, но уже вовсю набирает популярность. Поклонники вкусного и здорового похудения поют ей дифирамбы, диетологи относятся вполне положительно, а эффективность доказана...

Подробнее
Да, не все вокруг худышки. система похудения инны палеес
Да, не все вокруг худышки. система похудения инны палеес

Проблема лишнего веса, без всякого сомнения, касается многих из нас. И если мужчины зачастую не обращают на это внимания, продолжая жить прежней жизнью, то ни одна женщина не станет мириться с...

Подробнее
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Психологическая поддержка при похудении
Психологическая поддержка при похудении

Настоящее положение делПо данным ООН ТОП три в статистике стран, страдающих ожирением, являются Мексика, США и Сирия. По результатам этого исследования Россия оказалась на девятнадцатом месте. 46,5%...

Подробнее
Пьем чай и худеем
Пьем чай и худеем

Дорогой читатель, в этой статье хочется подробно рассказать об отличном способе стать стройнее и оздоровить свой организм. Каждый знает, что организму нужна вода, все живое состоит из воды, но не...

Подробнее
Похудение по семенову
Похудение по семенову

Если вы решили прочитать эту статью, значит, у вас существуют проблемы с весом, может, вы хотите скинуть всего парочку килограммов, а может и несколько десятков килограммов. Разнообразие диет в наши...

Подробнее
Аллен карр: легкий способ похудеть
Аллен карр: легкий способ похудеть

Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» помогла многим читателем по всему миру справиться с проблемой избыточного веса.По данным статистики сегодня лишним весом страдают около 40 процентов...

Подробнее