Диеты для спортсменов для похудения

Диеты для спортсменов подбираются исходя от вида спорта, которым они занимаются, и, естественно, от особенностей организма. Но бесспорным остается условия потребления спортсменом белков, минералов, витаминов, жиров и все это больших количествах.

Диеты для спортсменов

Потребление большого количества воды так же приветствуется. А вот избегать следует алкоголь, кофе, разнообразные биологические добавки.

Прием БАДов не всегда приводит к тем результатом, которые мы ждали.

Диеты для спортсменов разнообразны, но вот самая популярная и эффективная это, конечно же, белковая диета.

Белковая диета

У каждого спортсмена повышенная потребность в протеинах, вне зависимости от спортивных нагрузок и активности занятия спортом.

Диеты для спортсменов

Особенно белки необходимы тем спортсменам, которым нужно улучшить свои силовые показатели. Размер порции и калорийность блюд определяются индивидуально для каждого спортсмена.

Оно остается неизменным – после еды вы не должны чувствовать тяжесть и чувство переедания. Кушать нужно не менее шести раз за день.

Важно соблюдать и временной режим, то есть кушать всегда в одно и тоже время.

Завтрак

Что можно есть на завтраки:

  • Бананы (две штуки),
  • Творог (около 200 г.),
  • Тосты (три штуки),
  • Сыр нежирный (50 г.),
  • Ягоды (200 г.),
  • Молочный коктейль или фрукты,
  • Каши зерновые (200 г.),
  • Рыба или мясо (200 г.),
  • Творог (100 г.),
  • Яблоко или груша.

Перекусы

Любые диеты для спортсменов предусматриваю перекусы.

Они могут состоять из:

  • Печенья или сухариков (можно употреблять со сливочным малом, естественно натуральным),
  • Мюсли с фруктами или ягодами (100-200 г.),
  • Орехи (около 50 г.),
  • Нежирный сыр (50-100 г.) и крекеры (можно заменить хлебцами ржаными),
  • Горький шоколад (30-40 г.),
  • Творог или натуральный йогурт.

Обед

Обеды включат в себя:

  • Зерновые гарниры (около 200 г.),
  • Мясо или рыбу (200-300 г.),
  • Салат из любимых овощей,
  • Одну порцию супа (мясного, куриного или рыбного, опять же на ваш выбор),
  • Кусок хлеба,
  • Лучше ржаного.
Диеты для спортсменов

Ужин

Ужин состоит из:

  • Овощей (200-300 г.),
  • Картофеля с курицей,
  • Мясом или рыбой,
  • Овощного салата,
  • Омлета яичного,
  • Хлеба,
  • Лучше ржаного,
  • Супа молочного или же молочной каши (можно с натуральным сливочным маслом).

Диеты для спортсменов

Из напитков можно побаловать себя киселями или компотами, или даже кофе или чаем, не слишком сладкими. Кроме этого обязательно нужно выпивать в день не менее двух литров воды, можно минеральной, но негазированной.

Не менее модной и эффективной диетой является творожная диета. Она так же является мочегонной, так как творог содержит большое количество солей кальция.

Здесь так же важно соблюдать все условия и четко определить для самого себя сколько килограммов вы хотите сбросить. Во время всей диеты будет нужно менять потребляемое количество углеводов.

Делают это по следующей схеме. В первый и второй день употребляют минимум углеводов. Третий день считается высокоуглеводным.

День четвертый предполагает умеренное потребление углеводов. Не стоит забывать следить и количестве белка в вашем рационе.

Подобрать вашу индивидуальную диету помогут вам диетологи.

Видео: Питание для спортсменов! ПРОСТО!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Творожная диета на 3 дня
Творожная диета на 3 дня

Творог известен своим умением сохранять чувство сытости в организме, при этом позволяя не поправляться. На этих принципах и были придуманы диеты, основанные на твороге....

Подробнее
Диета 5 плавленых сырков
Диета 5 плавленых сырков

Диета 5 плавленых сырков подразумевает под собой не только употребление плавленых сырков, но и других продуктов тоже. Ведь согласитесь, что кушать одни только плавленые сырки выдержит не каждый....

Подробнее
Яичная диета - 2 недели
Яичная диета - 2 недели

Каждый, кто первый раз слышит про яичную диету, начинает думать, что все время диеты придется кушать одни только яйца. Но это не так. Такая диета не заставит вас употреблять только яйца, и ничего...

Подробнее
Диеты моделей
Диеты моделей

Смотря на стройные фигуры моделей, многие женщины стремятся им подрожать. Сидят на диетах, занимаются изнурительными тренировками....

Подробнее
Яичная диета
Яичная диета

Яичная диета включает в себя потребление яиц в любом количестве свежие овощи и фрукты. Иногда вы можете съесть кусок хлеба....

Подробнее
Диета белковая
Диета белковая

Диета белковая популярна среди худеющих людей, которые не могут отказаться от яиц, рыбы и мяса, но прекрасно могут обойтись без сладкого и мучного....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Моно - диеты на неделю
Моно - диеты на неделю

Если у вас небольшой избыточный вес или вам необходимо подкорректировать фигуру к какому либо важному дню или ответственному событию, то вам подойдут короткие моно-диеты....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Существует два варианта так называемой японской диеты, которые различаются по количеству дней. Первый вариант предполагает придерживаться диеты в течение 14 дней....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Диета стол 3
Диета стол 3

Такая диета предназначена для людей, имеющих проблемы с кишечником. Диета стол 3 восстанавливает обменные процессы в организме и функции кишечника....

Подробнее
Доктор Борменталь. Методика похудения
Доктор Борменталь. Методика похудения

Как-то раз разговорились со знакомой о способах похудения. Я поведала о своей доморощенной диете, выработанной неделями проб и ошибок. Моя многоуважаемая знакомая выслушала скептически....

Подробнее
Методика похудения Семёнова
Методика похудения Семёнова

Если у вас появился излишний вес, конечно, нужно похудеть. Ведь это тяжело, выглядит неестественно, да и зачастую могут возникнуть проблемы со здоровьем. Например, мы привыкаем, есть что-то вкусное,...

Подробнее
Можно ли применять кедровое масло при избыточном весе?
Можно ли применять кедровое масло при избыточном весе?

Кедровое масло достаточно давно и успешно используется во всем мире как средство для похудения.В составе кедрового масла содержится масса полезных и ценных веществ. Оно насыщает организм...

Подробнее
Диета 6 лепестков
Диета 6 лепестков

По-другому данная диета называется диетой анны юханссон. Именно этот шведский диетолог придумала её. Сейчас данная диета известна практически всем худеющим людям. По сути, данный режим питания...

Подробнее
Методика похудения елены малышевой
Методика похудения елены малышевой

Если вы относитесь к категории людей, обреченных вести нескончаемую войну с собственным лишним весом, то всевозможные экспресс-диеты с обещаниями сногсшибательного результата по истечении двух...

Подробнее
Методика похудения доктора гаврилова
Методика похудения доктора гаврилова

Существует сообщество людей, которое ищет единственный правильный путь, который приведет их к здоровью, к правильному, к гармонии тела, все люди этого сообщества входят в – клуб доктора Гаврилова.В...

Подробнее