Плавание для похудения

Содержание:

Плавание для похудения фото

О целебных свойствах воды известно всем, достаточно лишь того факта, что человек состоит из нее на 80%. Лечение водами оказывает благотворное влияние на весь организм. Но вода также способна доставить нам много радости и позитива, поэтому многие и ездят на море или регулярно посещают бассейн.

Думаю, всем доставляет удовольствие наблюдать за пловцами, и не только потому, что этот вид спорта выглядит красиво и грациозно. Смотреть на подтянутые красивые тела спортсменов еще и эстетично.

Плавание - это не только отличное времяпрепровождение, а еще и весьма полезное занятие. Научно доказано, что плавание успокаивает нервную систему, позволяет избежать стрессов, не нагружают больные суставы, как при беге или занятиях в зале. Плавание оказывает огромную пользу сердечно-сосудистой, вегетативной, лимфатической системам, укрепляет все группы мышц, особенно те, которые отвечают за процессы дыхания, в результате увеличивается газообмен легких.

Если у вас проблемы с лишним весом, тогда немедленно бегите покупать абонемент в хороший бассейн!

Хотя не все уверены в этом способе снижения веса, считая более действенными способами многочасовые занятия в тренажерке, занятия аэробикой, фитнесом. Специалисты же утверждают, что такая «мягкая» в удовольствие тренировка, повысит на половину ваш обмен веществ, и затратит больше энергии.

Конечно же, если вы просто барахтайтесь в воде, словно резиновый мячик, результата вы будете ждать еще очень долго.

По оценкам некоторых данных, около 95% людей, не правильно плавают, чтобы похудеть.

Не всегда в бассейн человек приходит сам, и также не всегда он идет туда непосредственно, чтобы поплавать. Много времени затрачивается на пустые разговоры в шумной компании, вместо того, чтобы интенсивно тренироваться.

Исследования доказали, что сильная тренировка, где вы выкладываетесь по полной за 10-15 минут, в 9 раз эффективнее более длительной, но при этом, щадящей.

Плавание для похудения фото

Интервальная тренировка

Этот метод, пожалуй, для сильных людей, как физически, так и ментально. Ваша цель заключается в следующем: за 30 сек, вы должны выжать из себя практически все, используя стиль - баттерфляй или вольный. Передохнув, после этого проплыть брассом 15 сек в расслабленном темпе. Это и будем первый интервал. После этого вы опять должны включить пятую передачу и плыть изо всех сил те же 30 секунд, затем опять немного расслабиться. По мере увеличения своего физического потенциала, следует сокращать отдых до 10 секунд, а количество интервалов увеличивать до 10. Время «рывка» с 30 на 40 сек.

Естественно, не нужно нагружать свой организм с первых дней тренировок. Старайтесь чувствовать себя и свои возможности, но не позволяйте слабостям взять верх.

Перед интервальной тренировкой желательно немного разогреться, около 5-10 минут проплыть разными стилями без особых усилий.

НЕ меняйте время, отведенное для отдыха. Если выбрали 10 секунд, не меняйте его на 15 в следующем интервале. ВАЖНО не отдыхать более 15 секунд, при этом, не уменьшая время скоростного заплыва до 20 секунд. Мышцы должны быть постоянно в тонусе и напряжении.

Если ориентировочно на пятом интервале вы чувствуете, что больше не можете, возьмите небольшую паузу, если можете еще плыть, при этом чувствуете в себе хороший запас сил, увеличьте нагрузку.

По окончании тренировки, делаем тоже, чем и начинали, проплывите 5 минут на спине в расслабленном состоянии.

Альтернатива

Если интервальная тренировка вам, мягко говоря, не по зубам, не отчаиваетесь.

Растяните свою тренировку до 30-60 минут, при этом увеличив отдых до 2-3 минут. Для облегченных тренировок можете воспользоваться всякого рода надувным инвентарем, шариками, кругами и прочими. Держась за них, можете выполнять движения, имитирующие кроль, брасс в течение около 5 минут. Подобные движения ногами позволят натренировать бицепсы, квадротрицепсы, мышцы бедер и ягодиц. Эти упражнения отлично подходят для борьбы с целлюлитом. За 2 минуты вашего отдыха, можете просто двигаться в расслабленном темпе в воде. Также можете попробовать залезть в воду по грудь и начать бежать по дну бассейна.

Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время выполнения упражнений, и снизить время для отдыха. Специалисты рекомендуют изредка проверять свой пульс во время тренировок. Он должен варьировать от 130 до 160 ударов, в таком случае вы можете терять до 800 калорий. Если вы в воде, словно рыба, меняйте каждые 100-200 метров стиль плавания, от кроля до брасса - такое упражнение позволит задействовать все группы мышц спины, груди, ног и т.д.

В идеале, следовало бы распланировать свои тренировки. Так, утренняя тренировка должна включать в себя серьезный спринтерский заплыв на пределе ваших возможностей, естественно предварительно разогревшись. В зависимости от физических возможностей, старайтесь начинать с 50 метров. После этого проплывите спокойно 200 метров и, немного отдохнув, снова совершите спринт. Таких повторов должно быть от 2 до 4 в среднем.

Вечерняя тренировка, в зависимости от степени усталости, должна быть более длительной. На среднем темпе вам потребуется проплыть около 1 или 1,5 км. Не расслабляйтесь, но и не слишком перенапрягайтесь, сделайте паузу, восстановите дыхание, перевернитесь на спину. Такой длительный заплыв займет у вас в среднем 40 минут.

Помните, что нельзя заниматься сразу после еды. Вода будет сильно давить на брюшную полость, и вы испытаете дискомфорт.

Перед тем как прийти в бассейн, вы должны приобрести соответствующую экипировку. Купальник должен быть удобным без лишних атрибутов, из качественного материала, устойчивого к хлорированной воде. Силиконовые шапочки также защитят ваши волосы от такой воды, а очки следует выбирать, чтобы они не затрудняли пловцу смотреть вперед, не напрягая мышц шеи.

Итак, если вы выбрали плавание для снижения веса, помните, что результат принесут добросовестные тренировки не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Занятия плаванием - залог красивого и здорового тела!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Аквааэробика комплекс упражнений
Аквааэробика комплекс упражнений

Аквааэробика – полезный и приятный метод коррекции фигуры. Вы не только теряете лишние килограммы, но и избавляетесь от целлюлита, задействуете все мышцы организма, формируете осанку и...

Подробнее
Спорт как метод борьбы за красивую фигуру
Спорт как метод борьбы за красивую фигуру

Все знают, что лучшее средство для улучшения фигуры – это спорт. Активные физические нагрузки не только помогают оставаться вам стройными и подтянутыми, но и самым благотворным образом влияют...

Подробнее
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?

В наше время, очень большое количество людей озабочены проблемой лишнего веса. Первое место по эффективности занимают диеты; на втором — спортивные нагрузки, включающие в себя плавание, бег,...

Подробнее
Фитнес диета для похудения
Фитнес диета для похудения

Занятия фитнесом в домашних условиях. Несколько правил для проведения разминки. Физические нагрузки являются эффективным средством при борьбе с лишним весом. Фитнес отлично подходит для таких целей....

Подробнее
Как похудеть в тренажерном зале?
Как похудеть в тренажерном зале?

Поход в спортзал стал одним из наиболее популярных и эффективных способов сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме. И это не удивительно, физические упражнения являются не...

Подробнее
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?

В преддверии наступления пляжного сезона, многие девушки хотят сбросить несколько лишних килограмм. Для этих целей прекрасно подойдут как занятие физическими упражнениями дома, так и посещение...

Подробнее
Аквааэробика – прекрасный способ для похудения!
Аквааэробика – прекрасный способ для похудения!

Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее тело было прекрасным, здоровым и стройным, выгодно подчеркивало все достоинства, и было полностью лишено всяких недостатков. Поэтому часто приходится...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Можно ли похудеть, если плавать?
Можно ли похудеть, если плавать?

Правда ли, что плавание помогает похудеть? Конечно, правда! При плавании сжигается большое количество калорий, так как все мышцы организма начинают интенсивно работать. Плаванием нужно заниматься не...

Подробнее
Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое...

Подробнее
Как похудеть с помощью беговой дорожки
Как похудеть с помощью беговой дорожки

Беговые дорожки появились ещё в 19 веке, но совсем не для спортивных целей, а для удобства в скотоводстве. С 20ого века их опробовали и люди, которые были просто в восторге. С тех пор беговые дорожки...

Подробнее
Что же такое фитнес и нужен ли нам?
Что же такое фитнес и нужен ли нам?

В наше время, все большую популярность набирает такой вид физических нагрузок как фитнес. Теоретически фитнес, является целой наукой исследующей механизм двигательной активности человека и ее...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Пиявки в помощь для похудения
Пиявки в помощь для похудения

Гирудотерапия - проще говоря - лечение пиявками. Да, да, именно пиявками и именно лечение. Это один из самых древних средств, раскрывшихся впервые в Китае, Таиланде, родины акупунктуры. В России...

Подробнее
Худеем с помощью имбиря
Худеем с помощью имбиря

Полнота – проблема многих. От существующего количества диет и физических упражнений, способных бороться с лишними килограммами, идет кругом голова. Народная медицина, и та предлагает множество...

Подробнее
Волшебный напиток для снижения веса
Волшебный напиток для снижения веса

Во все времена и во всех странах люди используют чай, как средство, которое помогает снижать вес и очищать организм от токсинов. Но какой чай лучше, что выбрать из такого разнообразия сортов?...

Подробнее
Тибетский чай для похудения
Тибетский чай для похудения

Тибетский чай для похудения – великолепный природный напиток. Ему присваивают множество полезных свойств. Помимо лечебного влияния на организм, тибетский чай это еще и великолепное средство для...

Подробнее
Диета – дело тонкое: стратегические вопросы и тактические хитрости похудения
Диета – дело тонкое: стратегические вопросы и тактические хитрости похудения

Вы недовольны своей жизнью?На любовном фронте – тишина, карьера стоит на месте, самооценка падает при каждом взгляде в зеркало, а зависть к «тонким-звонким» подругам и коллегам постоянно растёт?.....

Подробнее
Как использовать очистительные клизмы для похудения
Как использовать очистительные клизмы для похудения

Многие специалисты рекомендуют не отказываться очищать организм от шлаков и токсинов. Такая процедура не только принесет пользу вашему здоровью, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Однако,...

Подробнее
Как потерять вес и без личных и лишних потерь
Как потерять вес и без личных и лишних потерь

Человек живет в постоянном стремлении к совершенству. Он стремится изменить все вокруг, сделать мир лучше. Но, как говорится, начинать всегда нужно с себя. Духовное развитие? Да, безусловно. Но...

Подробнее